عندما يعاني الناس من القلق أو الخوف خلال حياتهم اليومية، فإنهم غالبًا ما يحاولون تحديد ما إذا كانت هذه المشاعر تستند إلى المشاكل الحالية أو بقايا الماضي. هذا يمكن أن يجعل من الصعب عليهم الاستجابة بشكل مناسب، مما يؤدي إما إلى القلق المفرط أو عدم كفاية الإجراءات. تشمل العمليات الجوهرية التي تسمح للأفراد بالتمييز بين المخاوف والمخاوف المعاصرة الناشئة عن الأحداث السابقة عدة عوامل بما في ذلك التنظيم العاطفي والتقييم المعرفي واسترداد الذاكرة والتنشيط الفسيولوجي.
يتضمن التنظيم العاطفي إدارة المشاعر بشكل فعال حتى لا تتدخل في الأنشطة اليومية. عندما يكون الشخص قادرًا على التعرف على شعوره بالقلق أو الخوف، يمكنه الانخراط في استراتيجيات مثل تمارين التنفس أو التأمل اليقظ للمساعدة في الهدوء. يمكنهم أيضًا ممارسة التعبير عن الذات، وإخبار أنفسهم بعبارات إيجابية لتحويل التركيز بعيدًا عن الأفكار السلبية. من خلال القيام بذلك، يمكنهم تحديد ما إذا كان مصدر قلقهم متجذرًا في اللحظة الحالية أو ما إذا كان ينبع بالكامل من شيء آخر. يشير التقييم المعرفي إلى كيفية تقييم شخص ما للموقف عاطفياً. إذا رأى الشخص تهديدًا في الوقت الحالي، فقد يكون من المرجح أن يتفاعل بخوف شديد أكثر مما لو كان يعتقد أن الخطر قد انتهى.
قد يشعر الشخص الذي يصادف كلبًا كبيرًا أثناء المشي بمفرده بقلق أكبر مقارنة بشخص يرى نفس الحيوان في المنزل مع مالكه في مكان قريب. من خلال التقييم المعرفي، يمكن للأشخاص تحديد المخاوف التي هي استجابة معقولة لما يحدث الآن وأيها ينبع من التجارب السابقة.
يتضمن استرجاع الذاكرة الوصول إلى المعلومات المخزنة في أدمغتنا المتعلقة بالتجارب السابقة. عندما نتذكر الذكريات، فإننا ننشط المشاعر والتفاصيل الحسية والاستجابات الجسدية المرتبطة بها. يمكن أن يؤثر هذا على كيفية تفسيرنا للمواقف الحالية، مما يجعلنا نبالغ في تقدير المخاطر المحتملة.
من خلال التعرف على الذكريات ذات الصلة بالسياق الحالي، يمكن للناس تحديد ما إذا كانت مخاوفهم تستند إلى الأحداث الأخيرة أو الجروح القديمة. يشير التنشيط الفسيولوجي إلى ردود الفعل الجسدية التي تصاحب مشاعر القلق أو الخوف.
قد تشير زيادة معدل ضربات القلب أو التعرق إلى أن الشخص يعاني من ضغوط حديثة بدلاً من التعرض لصدمة سابقة. يسمح فهم هذه الإشارات الفسيولوجية للناس بالتمييز بين المشكلات الحالية والمشاكل التي تعود إلى قرون. يتطلب التمييز بين المخاوف والمخاوف المعاصرة الناشئة عن التجارب السابقة العديد من العمليات الداخلية، بما في ذلك التنظيم العاطفي والتقييم المعرفي واسترداد الذاكرة والتنشيط الفسيولوجي. من خلال فهم كيفية عمل هذه العمليات معًا، يمكن للأشخاص تحديد متى يجب عليهم اتخاذ إجراءات لإدارة قلقهم، أو متى سيكون من المفيد معالجة المشكلات الأساسية في الماضي.
ما هي العمليات الداخلية التي تسمح للناس بالتمييز بين المخاوف العلائقية المتجذرة في الحاضر والمخاوف المتجذرة في الماضي ؟
يمكن أن تكون عملية التمييز بين المخاوف العلائقية معقدة، لكنها عادة ما تتضمن عدة خطوات تتضمن المعالجة المعرفية والعاطفية. أولاً، قد يحتاج الناس إلى تحديد مصدر خوفهم، سواء كان ذلك بناءً على الأحداث الجارية أو التجارب السابقة. يتطلب الأمر إدراك أفكارك ومشاعرك وسلوكياتك المتعلقة بالعلاقة والنظر في كيفية تغيرها بمرور الوقت.