ربما سمعت القول بأن «الوصمات في رأسك». هذا صحيح لأن الوصمات تأتي من أنفسنا، وليست مفروضة علينا من قبل الآخرين.
أحيانًا يكون من الصعب الفصل بين ما هو حقيقي وما هو غير حقيقي. من السهل أن تثبط عزيمتك وتفقد الثقة عند التعامل مع وصمة العار الراسخة. لحسن الحظ، هناك عدة طرق لمحاربة هذه القوة السلبية دون التضحية بإحساس بقيمة الذات. فيما يلي بعض النصائح لمكافحة وصمة العار الداخلية والحفاظ على احترام الذات:
1) الاعتراف بالمشكلة. وأهم خطوة في مكافحة أي مشكلة هي الاعتراف بها. إذا كنت تشعر أنك تكافح مع وصمة العار الداخلية، فانتبه لتلك المشاعر وحاول تحديد مصدرها. مقارنة نفسك بالآخرين ؟ هل قيل لك أشياء معينة عن نفسك تجعلك تشعر بالسوء ؟ ما هي الخبرة التي تؤدي إليها هذه المقارنات ؟ يمكن أن يساعدك تحديد مصدر أفكارك السلبية في تحديد ما يجب تغييره للمضي قدمًا.
2) تحدي معتقداتك. بمجرد أن تعرف المشكلة، ابدأ في تحدي الأفكار السلبية في رأسك. اسأل نفسك أسئلة مثل «هل هذا صحيح حقًا ؟» أو «ما الدليل الذي لدي لدعم هذه الفكرة ؟» من خلال التشكيك في معتقداتك، قد تجد أن العديد منها يعتمد على منطق خاطئ أو معلومات خاطئة. من المفيد أيضًا تذكير نفسك بأن كل منها فريد وله نقاط قوة وضعف مختلفة ؛ لا أحد مثالي!
3) أحط نفسك بتأثيرات إيجابية. يمكن أن يكون العثور على أشخاص داعمين يقبلونك على حقيقتك مفيدًا بشكل لا يصدق في معالجة وصمة العار الداخلية. سواء من خلال أفراد العائلة أو الأصدقاء أو المجتمعات عبر الإنترنت، فإن التواصل مع الأشخاص الذين يقدرون الفردية وقبول الذات سيعطيك دفعة عندما تصبح الأوقات صعبة.
تجنب قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يحقرون الآخرين باستمرار أو يدلون بتعليقات سلبية حول مظهرهم/شخصيتهم. هذه الأنواع من التفاعلات تعزز فقط الصور النمطية السلبية ويمكن أن تساهم في زيادة الشك الذاتي.
4) ممارسة الخدمة الذاتية. يعتبر الاهتمام بصحتك الجسدية والعقلية أمرًا حيويًا عند محاولة معالجة وصمة العار الداخلية. تأكد من تناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة.
افعل الأشياء التي تجلب لك الفرح - سواء كان الرسم أو الرقص أو قراءة الكتب أو لعب ألعاب الفيديو أو أي شيء آخر! يساعد القيام بالأشياء التي تجلب لنا المتعة على تجديد شباب عقولنا وأجسادنا، والتخلص من أنماط التفكير السلبية.
5) تذكر اللغة. تؤثر الكلمات التي نستخدمها على شعورنا تجاه أنفسنا والعالم من حولنا. حاول ألا تصنف نفسك بمصطلحات مثل «مجنون» أو «غبي»، ولكن بدلاً من ذلك اختر عبارات أكثر قوة مثل «التعلم» أو «النمو». تلعب اللغة دورًا مهمًا في تشكيل أفكارنا ومعتقداتنا - لذا اختر بعناية الكلمات التي تصفك وتجاربك بشكل أفضل.
6) استكشف القضايا الحالية. اقرأ المقالات، وشاهد الأفلام الوثائقية، واستمع إلى البودكاست، وما إلى ذلك، حول الموضوعات المتعلقة بسياسات الهوية وحركات العدالة الاجتماعية. سيساعد هذا في توسيع آرائك وتقديم نظرة ثاقبة حول سبب وجود معتقدات معينة في المجتمع. على طول الطريق، قد تجد حتى إلهامًا جديدًا!
7) تقبل الضعف. إننا جميعا نواجه انتكاسات في مرحلة ما من الحياة ؛ احتضانها كفرص للنمو بدلاً من السماح لها بتحديد من نحن. تذكر أنه لم يكتشف أحد كل شيء - حتى أولئك الذين يبدون واثقين ومحميين. تسمح لنا الضعف بالتواصل مع الآخرين على مستوى أعمق، ومشاركة القصص والخبرات التي تساعدنا على التواصل بشكل أعمق مع بعضنا البعض. من المهم أيضًا أن نتذكر أن الجميع يرتكبون أخطاء أحيانًا ويمكنهم التعلم منها. اعتناق النقص هو مفتاح محاربة وصمة العار الراسخة لأنه يظهر أنك إنسان تمامًا مثل أي شخص آخر!
كيف تكافح وصمة العار الداخلية وتحافظ على احترام الذات ؟
مفهوم وصمة العار الداخلية هو عندما يكون لدى الشخص معتقدات سلبية عن نفسه بسبب عضويته في مجموعة معينة. يمكن ربطه بالعرق أو الجنس أو التوجه الجنسي أو الإعاقة أو الهويات الاجتماعية الأخرى. قد يكون الحفاظ على احترام الذات أثناء تجربة وصمة العار الداخلية أمرًا صعبًا، ولكن هناك طرقًا لإدارتها.