你肯定听说过"你的头上有耻辱"。这是正确的，因为污名来自我们自己，而不是别人强加给我们。有时很难区分什么是真实的和不真实的。处理根深蒂固的污名时，很容易陷入沮丧和失去信心。幸运的是，有几种方法可以在不牺牲自己的重要性的情况下对抗这种消极力量。以下是一些解决内部化污名并保持自尊的技巧：
1）认识到问题。解决任何问题的最重要步骤是承认它。如果您觉得自己正在与内部化的污名作斗争，请注意这些感受，并尝试确定它们来自何处。你把自己比作别人吗？你有没有被告知自己生病的某些事情？这些比较导致什么样的经验？确定你的消极思想的来源可以帮助你确定需要改变什么才能向前发展。违抗您的信念。一旦你知道这个问题，就开始挑战你脑海中的负面想法。问自己像"真的这样吗？"或者"我有什么证据支持这个想法？"通过质疑自己的信念，你可以发现其中许多信念是基于错误的逻辑或虚假信息。提醒自己每个人都是独特的，并且具有不同的优缺点也很有用。没有人是完美的！
3）用积极影响包围自己。寻找像你那样接受你的支持者可以非常有助于对抗内在的耻辱。无论是通过家人，朋友还是互联网社区，与重视个性和接受自己的人的沟通都会在时代变得困难时推动您。
避免与不断羞辱他人或对其外表/个性发表负面评论的人共度时光。这些类型的互动只会强化消极的陈规定型观念，并可能加剧自我怀疑。
4）练习自助服务。在努力消除内在污名化时，照顾你的身心健康至关重要。保持良好的饮食，定期运动，每天晚上睡眠充沛。做带给你快乐的事情-无论是绘画、跳舞、阅读书籍、视频游戏还是别的东西!做让我们高兴的事情有助于振兴我们的思想和身体，也有助于摆脱消极的思维模式。
5）记住语言。我们使用的词语会影响我们对待自己和周围世界的方式。尝试不用"疯狂"或"愚蠢"等术语标记自己，而是选择更强大的短语，例如"学习"或"成长"。语言在塑造我们的思想和信念中起着重要作用-因此仔细选择哪些单词最能描述你和你的经验。
6）探索当前问题。阅读文章，观看纪录片，收听播客等，主题涉及身份政治和社会正义运动。这将有助于扩大你的观点，并洞察为什么某些信仰可能存在于社会中。一路上，你甚至可以找到新的灵感来源！
7）接受漏洞。我们都在生活的某个时刻经历挫折。把它们当作增长的机会，而不是让他们确定我们是谁。请记住，没有人能弄清楚一切--即使是那些显得自信和保护的人。漏洞使我们能够与他人进行更深层次的交流，分享帮助我们更深入地相互交流的故事和经验。同样重要的是要记住，每个人有时都会犯错误，并且可以从中学习。接受不完美是消除根深蒂固的耻辱的关键，因为它表明你和其他人一样是一个人！
您如何与内在化的污名作斗争并保持自尊心？
内部化耻辱的概念是指个人由于属于特定群体而对自己持有负面信念。这可能与种族，性别，性取向，残疾或其他社会身份有关。在经历内在污名时保持自尊可能是一项艰巨的任务，但有办法加以处理。