Sie haben wahrscheinlich die Aussage gehört, dass „Stigmata in Ihrem Kopf sind". Das ist richtig, denn Stigmata kommen von uns selbst und werden uns nicht von anderen aufgezwungen.
Manchmal kann es schwierig sein, zu trennen, was real ist und was nicht. Es ist leicht, entmutigt zu werden und das Vertrauen zu verlieren, wenn man mit einem tief verwurzelten Stigma umgeht. Glücklicherweise gibt es mehrere Möglichkeiten, diese negative Kraft zu bekämpfen, ohne das Selbstwertgefühl zu opfern. Hier sind einige Tipps zum Umgang mit internalisierter Stigmatisierung und zur Aufrechterhaltung des Selbstwertgefühls:
1) Erkennen Sie das Problem. Der wichtigste Schritt im Kampf gegen jedes Problem ist seine Anerkennung. Wenn Sie das Gefühl haben, mit einem internalisierten Stigma zu kämpfen, achten Sie auf diese Gefühle und versuchen Sie herauszufinden, woher sie kommen. Vergleichen Sie sich mit anderen? Haben Sie bestimmte Dinge über sich selbst gesagt, die Sie krank machen? Zu welchen Erfahrungen führen diese Vergleiche? Die Identifizierung der Quelle Ihrer negativen Gedanken kann Ihnen helfen, genau zu bestimmen, was sich ändern muss, um voranzukommen.
2) Fordern Sie Ihre Überzeugungen heraus. Sobald Sie das Problem kennen, fangen Sie an, die negativen Gedanken in Ihrem Kopf herauszufordern. Stellen Sie sich Fragen wie „Ist das wirklich so?" oder „Welche Beweise habe ich, um diese Idee zu unterstützen?" Wenn Sie Ihre eigenen Überzeugungen in Frage stellen, können Sie feststellen, dass viele von ihnen auf falscher Logik oder falschen Informationen beruhen. Es ist auch nützlich, sich daran zu erinnern, dass jeder einzigartig ist und unterschiedliche Stärken und Schwächen hat; niemand ist perfekt!
3) Umgeben Sie sich mit positiven Einflüssen. Unterstützende Menschen zu finden, die dich so akzeptieren, wie du bist, kann im Kampf gegen internalisierte Stigmatisierung unglaublich hilfreich sein. Ob durch Familienmitglieder, Freunde oder die Online-Community, die Kommunikation mit Menschen, die Wert auf Individualität und Selbstakzeptanz legen, wird Ihnen einen Schub geben, wenn die Zeiten schwierig werden. Vermeiden Sie es, Zeit mit Menschen zu verbringen, die andere ständig erniedrigen oder negative Kommentare über ihr Aussehen/ihre Persönlichkeit abgeben. Diese Arten von Interaktionen verstärken nur negative Stereotypen und können zu erhöhten Selbstzweifeln beitragen.
4) Üben Sie Selbstbedienung. Die Sorge um Ihre körperliche und geistige Gesundheit ist von entscheidender Bedeutung, wenn Sie versuchen, ein internalisiertes Stigma zu bekämpfen. Achten Sie darauf, gut zu essen, regelmäßig Sport zu treiben und jede Nacht genug Schlaf zu bekommen.
Beschäftige dich mit Dingen, die dir Freude bereiten - sei es Zeichnen, Tanzen, Bücher lesen, Videospiele oder was auch immer! Etwas zu tun, das uns Freude bereitet, hilft, unseren Geist und Körper zu verjüngen und befreit uns von negativen Denkmustern.
5) Achten Sie auf die Sprache. Die Worte, die wir verwenden, beeinflussen, wie wir uns selbst und die Welt um uns herum behandeln. Versuchen Sie, sich nicht mit Begriffen wie „verrückt" oder „dumm" zu beschriften, sondern wählen Sie stattdessen leistungsfähigere Sätze wie „Lernen" oder „Wachsen". Sprache spielt eine wichtige Rolle bei der Gestaltung unserer Gedanken und Überzeugungen - wählen Sie also sorgfältig aus, welche Wörter Sie und Ihre Erfahrungen am besten beschreiben.
6) Untersuchen Sie relevante Fragen. Lesen Sie Artikel, sehen Sie Dokumentationen, hören Sie Podcasts usw. zu Themen rund um Identitätspolitik und soziale Gerechtigkeitsbewegungen. Dies wird dazu beitragen, Ihre Ansichten zu erweitern und Ihnen einen Einblick zu geben, warum bestimmte Überzeugungen in der Gesellschaft existieren können. Unterwegs können Sie sogar neue Inspirationsquellen finden!
7) Akzeptieren Sie die Schwachstelle. Wir alle erleben irgendwann im Leben Rückschläge; sie als Wachstumschancen zu akzeptieren, anstatt sie definieren zu lassen, wer wir sind. Denken Sie daran, dass niemand alles verstanden hat - auch die Menschen, die selbstbewusst und geschützt erscheinen. Verletzlichkeit ermöglicht es uns, mit anderen auf einer tieferen Ebene zu kommunizieren und Geschichten und Erfahrungen auszutauschen, die uns helfen, tiefer miteinander zu kommunizieren. Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass jeder manchmal Fehler macht und daraus lernen kann.Die Akzeptanz der Unvollkommenheit ist der Schlüssel zum Kampf gegen das tief verwurzelte Stigma, weil es zeigt, dass du ein Mensch bist wie alle anderen auch!
Wie bekämpft man internalisierte Stigmatisierung und erhält das Selbstwertgefühl aufrecht?
Das Konzept der internalisierten Stigmatisierung ist, wenn eine Person aufgrund ihrer Mitgliedschaft in einer bestimmten Gruppe negative Überzeugungen über sich selbst hat. Dies kann auf Rasse, Geschlecht, sexuelle Orientierung, Behinderung oder andere soziale Identitäten zurückzuführen sein. Die Aufrechterhaltung des Selbstwertgefühls beim Erleben eines internalisierten Stigmas kann eine Herausforderung sein, aber es gibt Möglichkeiten, damit umzugehen.