Seguramente has oído decir que «los estigmas están en tu cabeza». Esto es cierto porque los estigmas provienen de nosotros mismos, no son impuestos por otros.
A veces puede ser difícil separar lo que es real y lo que no lo es. Es fácil caer en el desánimo y perder la confianza cuando se trata de un estigma arraigado. Afortunadamente, hay varias maneras en que uno puede combatir esta fuerza negativa sin sacrificar el sentido de su propio significado. Aquí hay algunos consejos para combatir el estigma internalizado y mantener la autoestima:
1) Reconocer el problema. El paso más importante en la lucha contra cualquier problema es su reconocimiento. Si usted siente que está luchando contra el estigma internalizado, preste atención a estos sentimientos e intente determinar de dónde provienen. ¿Te comparas con los demás? ¿Se le han dicho ciertas cosas acerca de sí mismo de las que se siente mal? ¿A qué experiencia conducen estas comparaciones? Identificar la fuente de tus pensamientos negativos puede ayudarte a determinar exactamente lo que necesitas cambiar para avanzar.
2) Desafíe sus creencias. Una vez que conozca el problema, comience a desafiar los pensamientos negativos en su cabeza. Pregúntese a sí mismo preguntas como «¿Realmente es así?» o «¿Qué evidencia tengo para respaldar esta idea?» Al cuestionar sus propias creencias, usted puede encontrar que muchas de ellas se basan en lógica errónea o información falsa. También es útil recordarnos a nosotros mismos que cada uno es único y tiene diferentes fortalezas y debilidades; ¡Nadie es perfecto!
3) Rodéate de influencias positivas. Encontrar personas de apoyo que te acepten como eres puede ser increíblemente útil en la lucha contra el estigma internalizado. Ya sea a través de familiares, amigos o comunidades en línea, comunicarse con personas que valoran la individualidad y aceptarse le dará un impulso cuando los tiempos se vuelven difíciles.
Evite pasar tiempo con personas que humillan constantemente a otros o hacen comentarios negativos sobre su apariencia/personalidad. Este tipo de interacción sólo refuerza los estereotipos negativos y puede contribuir a aumentar la incertidumbre en sí mismo.
4) Practique el autoservicio. Cuidar de tu salud física y mental es vital al tratar de combatir el estigma internalizado. Asegúrese de comer bien, hacer ejercicio regularmente y dormir lo suficiente cada noche.
Haga cosas que le traigan alegría, ya sea pintando, bailando, leyendo libros, videojuegos o lo que sea. Hacer lo que nos trae placer ayuda a rejuvenecer nuestra mente y cuerpo, y también libera patrones negativos de pensamiento.
5) Recuerde el idioma. Las palabras que usamos influyen en la forma en que nos relacionamos con nosotros mismos y con el mundo que nos rodea. Trata de no etiquetarte con términos como «loco» o «estúpido», sino elige frases más potentes como «aprender» o «crecer». El lenguaje juega un papel importante en la formación de nuestros pensamientos y creencias, así que elige cuidadosamente qué palabras te describen mejor a ti y a tu experiencia.
6) Explore las preguntas actuales. Leer artículos, ver documentales, escuchar podcasts, etc., sobre temas relacionados con la política identitaria y los movimientos de justicia social. Esto ayudará a ampliar sus puntos de vista y dará una idea de por qué ciertas creencias pueden existir en la sociedad. En el camino, incluso se pueden encontrar nuevas fuentes de inspiración!
7) Acepte la vulnerabilidad. Todos experimentamos fracasos en algún momento de la vida; aceptarlos como oportunidades de crecimiento en lugar de permitirles determinar quiénes somos. Recuerde que nadie lo ha resuelto todo, ni siquiera las personas que parecen estar seguras y protegidas. La vulnerabilidad nos permite comunicarnos con otros a un nivel más profundo, compartiendo historias y experiencias que nos ayudan a comunicarnos más profundamente. También es importante recordar que todos a veces cometen errores y pueden aprender de ellos.La aceptación de la imperfección es clave para luchar contra el estigma arraigado, ¡porque demuestra que eres un ser humano como todos los demás!
¿Cómo se lucha contra el estigma internalizado y se mantiene la autoestima?
El concepto de estigma internalizado es cuando una persona tiene creencias negativas sobre sí misma debido a su pertenencia a un grupo específico. Esto puede deberse a raza, sexo, orientación sexual, discapacidad u otras identidades sociales. Mantener la autoestima mientras se experimenta el estigma internalizado puede ser una tarea difícil, pero hay formas de manejarlo.