Avrete sentito dire che avete lo stigma nella testa. È vero, perché lo stigma viene da noi, non da altri.
A volte è difficile condividere ciò che è reale e quello che non lo è. È facile cadere in disgrazia e perdere fiducia quando hai a che fare con uno stigma radicato. Fortunatamente, ci sono diversi modi per combattere questa forza negativa senza sacrificare il senso della propria importanza. Ecco alcuni suggerimenti per combattere lo stigma internalizzato e mantenere l'autostima:
1) Ammetti il problema. Il passo più importante per affrontare ogni problema è la sua ammissione. Se vi sentite in lotta contro lo stigma internalizzato, prestate attenzione a questi sentimenti e cercate di capire da dove provengono. Si confronta con gli altri? Vi hanno detto alcune cose che ti fanno stare male? A che tipo di esperienza portano questi paragoni? Identificare la fonte dei vostri pensieri negativi può aiutarvi a determinare esattamente cosa è necessario cambiare per andare avanti.
2) Sfidare le vostre convinzioni. Una volta che conoscete il problema, iniziate a contestare i pensieri negativi nella vostra testa. Chiedetevi: "È vero?" o'Quali sono le prove che sostengono questa idea? " Mettendo in dubbio le proprie convinzioni, si può scoprire che molte di esse si basano su una logica sbagliata o false informazioni. È anche utile ricordare a se stessi che ognuno è unico e ha diversi punti di forza e debolezza; Nessuno è perfetto!
3) Circondati da influenze positive. Trovare persone di sostegno che vi accettano per quello che siete può essere incredibilmente utile per combattere lo stigma internalizzato. Che si tratti di familiari, amici o comunità online, comunicare con persone che apprezzano la personalità e l'accettazione di se stessi vi darà una spinta quando i tempi diventano difficili.
Evitare di passare del tempo con persone che umiliano continuamente gli altri o fanno commenti negativi sul loro aspetto/personalità. Questi tipi di interazione rafforzano solo gli stereotipi negativi e possono aumentare l'insicurezza di se stessi.
4) Esercitare l'autosufficienza. Prendersi cura della vostra salute fisica e mentale è essenziale quando si cerca di combattere lo stigma internalizzato. Assicurati di mangiare bene, praticare regolarmente sport e dormire ogni notte.
Fare le cose che ti danno gioia - che si tratti di disegno, danza, lettura di libri, videogiochi o altro! Fare ciò che ci dà piacere, aiuta a ringiovanire la nostra mente e il nostro corpo, e elimina i modelli negativi di pensiero.
5) Ricorda la lingua. Le parole che usiamo influenzano il modo in cui trattiamo noi stessi e il mondo che ci circonda. Cercate di non etichettarvi in termini come «pazzo» o «stupido», e invece scegliete frasi più potenti come «apprendimento» o «crescita». Il linguaggio svolge un ruolo importante nella formazione dei nostri pensieri e delle nostre convinzioni - quindi scegliete attentamente quali parole descrivono meglio voi e la vostra esperienza.
6) Esaminare le domande attuali. Leggere articoli, guardare documentari, ascoltare podcast, ecc, temi legati alla politica identitaria e movimenti di giustizia sociale. Questo aiuterà ad ampliare le vostre opinioni e darà un'idea del perché certe convinzioni possano esistere nella società. Lungo il percorso si può anche trovare nuove fonti di ispirazione!
7) Accettare la vulnerabilità. Tutti noi falliamo a un certo punto della vita; accettarli come opportunità di crescita invece di permettere loro di determinare chi siamo. Ricordate che nessuno ha capito tutto, nemmeno quelle persone che sembrano sicure e protette. La vulnerabilità ci permette di comunicare con gli altri a un livello più profondo, condividendo storie ed esperienze che ci aiutano a comunicare più profondamente tra di noi. È anche importante ricordare che a volte tutti commettono errori e possono imparare da loro.Accettare l'imperfezione è la chiave per combattere lo stigma radicato, perché dimostra che sei umano come tutti gli altri!
Come combatte lo stigma internalizzato e mantenete l'autostima?
Il concetto di stigma internalizzato è quando una persona adotta credenze negative su se stessa a causa della sua appartenenza a un determinato gruppo. Questo può essere dovuto a razza, sesso, orientamento sessuale, disabilità o altre identità sociali. Mantenere l'autostima nell'esperienza dello stigma internalizzato può essere difficile, ma ci sono modi per affrontarlo.