Muhtemelen "stigmalar kafanızda" ifadesini duymuşsunuzdur. Bu doğrudur, çünkü damgalar bizden gelir, başkaları tarafından bize empoze edilmez. Bazen gerçek olanla olmayanı ayırmak zordur. Yerleşik stigma ile uğraşırken cesaretini kırmak ve güven kaybetmek kolaydır. Neyse ki, kendine değer verme duygusundan ödün vermeden bu olumsuz güçle mücadele etmenin birkaç yolu vardır. İşte içselleştirilmiş damgalanma ile mücadele etmek ve benlik saygısını korumak için bazı ipuçları:
1) Sorunu kabul edin. Herhangi bir sorunla mücadelede en önemli adım, onun tanınmasıdır. İçselleştirilmiş damgalanma ile mücadele ettiğinizi düşünüyorsanız, bu duygulara dikkat edin ve nereden geldiklerini belirlemeye çalışın. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak mı? Size kendinizi kötü hissettiren bazı şeyler söylendi mi? Bu karşılaştırmalar hangi deneyime yol açar? Olumsuz düşüncelerinizin kaynağını belirlemek, ilerlemek için neyin değişmesi gerektiğini belirlemenize yardımcı olabilir.
2) İnançlarınıza meydan okuyun. Sorunu öğrendikten sonra, kafanızdaki olumsuz düşüncelere meydan okumaya başlayın. Kendinize "Bu gerçekten doğru mu?" Veya "Bu fikri desteklemek için hangi kanıtlara sahibim?'gibi sorular sorun. Kendi inançlarınızı sorgulayarak, birçoğunun hatalı mantığa veya yanlış bilgilere dayandığını görebilirsiniz. Her birinin benzersiz olduğunu ve farklı güçlü ve zayıf yönleri olduğunu kendinize hatırlatmak da yararlıdır; Kimse mükemmel değildir!
3) Kendinizi olumlu etkilerle çevreleyin. Sizi olduğunuz gibi kabul eden destekleyici insanlar bulmak, içselleştirilmiş damgalanma ile mücadelede inanılmaz derecede yardımcı olabilir. Aile üyeleri, arkadaşlar veya çevrimiçi topluluklar aracılığıyla olsun, bireyselliğe ve kendini kabul etmeye değer veren insanlarla bağlantı kurmak, zaman zorlaştığında size bir destek sağlayacaktır. Başkalarını sürekli aşağılayan veya görünüşleri/kişilikleri hakkında olumsuz yorumlar yapan insanlarla zaman geçirmekten kaçının. Bu tür etkileşimler sadece olumsuz stereotipleri güçlendirir ve kendinden şüphe duymaya katkıda bulunabilir.
4) Self servis uygulayın. Fiziksel ve zihinsel sağlığınıza dikkat etmek, içselleştirilmiş damgalanma ile başa çıkmaya çalışırken çok önemlidir. İyi beslendiğinizden, düzenli egzersiz yaptığınızdan ve her gece yeterince uyuduğunuzdan emin olun. Size neşe getiren şeyler yapın - çizim yapmak, dans etmek, kitap okumak, video oyunları oynamak ya da her neyse! Bize zevk veren şeyler yapmak, zihinlerimizi ve bedenlerimizi gençleştirmeye yardımcı olur ve olumsuz düşünme kalıplarından kurtulur.
5) Dili hatırla. Kullandığımız kelimeler kendimiz ve çevremizdeki dünya hakkında nasıl hissettiğimizi etkiler. Kendinizi'deli "veya" aptal'gibi terimlerle etiketlememeye çalışın, bunun yerine "öğrenme" veya "büyüme'gibi daha güçlü ifadeleri tercih edin. Dil, düşüncelerimizi ve inançlarımızı şekillendirmede önemli bir rol oynar - bu nedenle hangi kelimelerin sizi ve deneyimlerinizi en iyi tanımladığını dikkatlice seçin.
6) Güncel konuları araştırın. Kimlik politikaları ve sosyal adalet hareketleri ile ilgili konularda makaleler okuyun, belgeseller izleyin, podcast'ler dinleyin vb. Bu, görüşlerinizi genişletmeye yardımcı olacak ve toplumda belirli inançların neden var olabileceğine dair fikir verecektir. Yol boyunca, yeni ilhamlar bile bulabilirsiniz!
7) Kırılganlığı kabul edin. Hepimiz hayatın bir noktasında aksilikler yaşarız; Kim olduğumuzu tanımlamalarına izin vermek yerine onları büyüme fırsatları olarak kucaklayın. Hiç kimsenin her şeyi çözmediğini unutmayın - kendine güvenen ve korunan insanlar bile. Kırılganlık, başkalarıyla daha derin bir düzeyde bağlantı kurmamızı, birbirimizle daha derinden bağlantı kurmamıza yardımcı olan hikayeleri ve deneyimleri paylaşmamızı sağlar. Herkesin bazen hata yaptığını ve onlardan öğrenebileceğini hatırlamak da önemlidir. Kusurluluğu kucaklamak, yerleşik damgalanmaya karşı savaşmanın anahtarıdır, çünkü tıpkı herkes gibi insan olduğunuzu gösterir!
İçselleştirilmiş damgalanma ile nasıl mücadele edersiniz ve benlik saygısını nasıl korursunuz?
İçselleştirilmiş damgalama kavramı, bir kişinin belirli bir gruba üyeliği nedeniyle kendisi hakkında olumsuz inançlara sahip olmasıdır. Irk, cinsiyet, cinsel yönelim, engellilik veya diğer sosyal kimliklerle bağlantılı olabilir. İçselleştirilmiş damgalanma yaşarken benlik saygısını korumak zor olabilir, ancak bunu yönetmenin yolları vardır.