Вы наверняка слышали высказывание, что «стигмы у вас в голове». Это верно, потому что стигмы приходят из нас самих, а не навязываются нам другими.
Иногда бывает трудно разделить то, что реально, а что нет. Легко впасть в уныние и потерять уверенность, когда имеешь дело с укоренившейся стигмой. К счастью, есть несколько способов, которыми можно бороться с этой негативной силой, не жертвуя чувством собственной значимости. Вот несколько советов по борьбе с интернализованной стигмой и поддержанию самооценки:
1) Признайте проблему. Самый важный шаг в борьбе с любой проблемой - это ее признание. Если вы чувствуете, что боретесь с интернализованной стигмой, обратите внимание на эти чувства и попытайтесь определить, откуда они происходят. Сравниваете себя с другими? Рассказывали ли вам о себе определенные вещи, от которых вам становится плохо? К какому опыту приводят эти сравнения? Определение источника ваших негативных мыслей может помочь вам точно определить, что нужно изменить, чтобы двигаться вперед.
2) Бросьте вызов своим убеждениям. Как только вы узнаете проблему, начните оспаривать негативные мысли в своей голове. Задайте себе такие вопросы, как «Действительно ли это так?» или «Какие у меня есть доказательства, подтверждающие эту идею?» Подвергая сомнению свои собственные убеждения, вы можете обнаружить, что многие из них основаны на ошибочной логике или ложной информации. Также полезно напомнить себе, что каждый уникален и имеет разные сильные и слабые стороны; никто не идеален!
3) Окружите себя позитивными влияниями. Поиск поддерживающих людей, которые принимают вас такими, какие вы есть, может быть невероятно полезным в борьбе с интернализованной стигмой. Будь то через членов семьи, друзей или интернет-сообщества, общение с людьми, которые ценят индивидуальность и принятие себя, даст вам толчок, когда времена становятся трудными.
Избегайте проводить время с людьми, которые постоянно унижают других или делают негативные комментарии об их внешности/личности. Эти типы взаимодействия только укрепляют негативные стереотипы и могут способствовать усилению неуверенности в себе.
4) Практикуйте самообслуживание. Забота о вашем физическом и психическом здоровье жизненно важна при попытке бороться с интернализованной стигмой. Следите за тем, чтобы хорошо питаться, регулярно заниматься спортом и высыпаться каждую ночь.
Занимайтесь делами, которые приносят вам радость - будь то рисование, танцы, чтение книг, видеоигры или что-то еще! Делать то, что приносит нам удовольствие, помогает омолодить наш разум и тело, а также избавляет от негативных моделей мышления.
5) Помните о языке. Слова, которые мы используем, влияют на то, как мы относимся к себе и к окружающему миру. Старайтесь не маркировать себя такими терминами, как «сумасшедший» или «глупый», а вместо этого выбирайте более мощные фразы, такие как «обучение» или «рост». Язык играет важную роль в формировании наших мыслей и убеждений - поэтому тщательно выбирайте, какие слова лучше всего описывают вас и ваш опыт.
6) Изучите актуальные вопросы. Читать статьи, смотреть документальные фильмы, слушать подкасты и т.д., на темы, связанные с политикой идентичности и движениями социальной справедливости. Это поможет расширить ваши взгляды и даст представление о том, почему определенные убеждения могут существовать в обществе. По пути вы можете даже найти новые источники вдохновения!
7) Примите уязвимость. Мы все испытываем неудачи в какой-то момент жизни; принять их как возможности для роста вместо того, чтобы позволить им определить, кто мы есть. Помните, что никто не разобрался во всем - даже те люди, которые кажутся уверенными и защищенными. Уязвимость позволяет нам общаться с другими на более глубоком уровне, обмениваясь историями и опытом, которые помогают нам более глубоко общаться друг с другом. Также важно помнить, что каждый иногда допускает ошибки и может учиться на них. Принятие несовершенства является ключом к борьбе с укоренившейся стигмой, потому что оно показывает, что ты человек, как и все остальные!
Как вы боретесь с интернализованной стигмой и поддерживаете самооценку?
Концепция интернализованной стигмы - это когда человек придерживается негативных убеждений о себе из-за своего членства в определенной группе. Это может быть связано с расой, полом, сексуальной ориентацией, инвалидностью или другими социальными идентичностями. Поддержание самооценки при переживании интернализованной стигмы может быть сложной задачей, но есть способы справиться с ней.