Você deve ter ouvido dizer que «estigmas estão na sua cabeça». Isso é verdade, porque os estigmas vêm de nós mesmos, não nos impõem por outros.
Às vezes é difícil dividir o que é real ou não. É fácil cair em desgraça e perder a confiança quando se lida com um estigma arraigado. Felizmente, há várias formas de combater este poder negativo sem sacrificar o seu próprio sentido de importância. Aqui estão algumas dicas para combater o estigma internalizado e manter a autoestima:
1) Reconheça o problema. O passo mais importante para combater qualquer problema é reconhecê-lo. Se você sente que está lutando contra o estigma internalizado, preste atenção a esses sentimentos e tente determinar de onde eles vêm. Compara-se aos outros? Contaram-lhe certas coisas sobre si mesmos que estão a sentir-se mal? Que tipo de experiência levam estas comparações? Determinar a fonte de seus pensamentos negativos pode ajudá-lo a determinar exatamente o que precisa mudar para avançar.
2) Desafie suas crenças. Assim que você descobrir o problema, comece a desafiar os pensamentos negativos na sua cabeça. Pergunte a si mesmo: «É mesmo assim?» ou «Quais são as provas que sustentam esta ideia?» Ao questionar suas próprias crenças, você pode descobrir que muitas delas são baseadas em uma lógica errada ou informações falsas. Também é bom lembrar a si mesmo que cada um é único e tem diferentes pontos fortes e fracos; Ninguém é perfeito!
3) Rodeie-se de influências positivas. Encontrar pessoas que apoiem você como você é pode ser incrivelmente útil para combater o estigma internalizado. Seja através de membros da família, amigos ou da comunidade da Internet, a comunicação com pessoas que apreciam a personalidade e a aceitação de si mesmos vai dar-lhe um impulso quando os tempos se tornam difíceis.
Evite passar tempo com pessoas que estão constantemente humilhando os outros ou fazendo comentários negativos sobre sua aparência/personalidade. Estes tipos de interação só fortalecem os estereótipos negativos e podem aumentar a insegurança em si mesmos.
4) Pratique autoatendimento. Cuidar da sua saúde física e mental é vital quando se tenta combater o estigma internalizado. Certifique-se de comer bem, praticar esportes regulares e dormir todas as noites.
Faça as coisas que lhe dão alegria - seja desenhando, dançando, lendo livros, videogame ou qualquer outra coisa! Fazer o que nos dá prazer ajuda a rejuvenescer a nossa mente e o nosso corpo, e livra-nos de modelos negativos de pensamento.
5) Lembre-se do idioma. As palavras que usamos influenciam a forma como tratamos nós mesmos e o mundo ao nosso redor. Tente não se rotular em termos como «louco» ou «estúpido» e, em vez disso, escolha frases mais poderosas, como «aprendizado» ou «crescimento». A linguagem tem um papel importante na formação de nossos pensamentos e crenças - por isso, escolha cuidadosamente quais são as palavras que melhor descrevem você e sua experiência.
6) Estude as questões atuais. Leia artigos, veja documentários, escute podcasts etc., temas relacionados com políticas de identidade e movimentos de justiça social. Isso ajudará a ampliar as vossas opiniões e dará uma ideia de porque certas crenças podem existir na sociedade. No caminho você pode até encontrar novas fontes de inspiração!
7) Aceite a vulnerabilidade. Todos nós sofremos fracassos em algum momento da vida; aceitá-los como oportunidades de crescimento em vez de deixá-los determinar quem somos. Lembre-se que ninguém resolveu tudo, mesmo as pessoas que parecem confiantes e protegidas. A vulnerabilidade nos permite comunicar com outros a um nível mais profundo, compartilhando histórias e experiências que nos ajudam a nos relacionar mais profundamente. Também é importante lembrar que todos às vezes cometem erros e podem aprender com eles.Aceitar imperfeições é a chave para combater o estigma enraizado, porque mostra que você é humano como todos!
Como você luta contra o estigma internalizado e mantém a autoestima?
O conceito de estigma internalizado é quando uma pessoa adere a uma crença negativa sobre si mesma devido à sua adesão a um determinado grupo. Isso pode estar relacionado com raça, sexo, orientação sexual, deficiência ou outras identidades sociais. Manter a autoestima do estigma internalizado pode ser um desafio, mas há maneiras de lidar com ele.