あなたはおそらく「スティグマがあなたの頭の中にある」という声明を聞いた。スティグマは、他の人に課されたものではなく、自分自身から来ているからです。
時には、実際のものとそうでないものを分離するのは難しいです。固執した汚名を扱うとき、落胆し、自信を失うのは簡単です。幸いにも、自己価値の感覚を犠牲にすることなく、この負の力を戦うためにいくつかの方法があります。ここでは、内部化されたスティグマと戦って自尊心を維持するためのいくつかのヒントがあります：
1）問題を認識します。どんな問題にも対処するための最も重要なステップは、その認識です。あなたが内部化されたスティグマに苦しんでいるように感じるならば、それらの感情に注意を払い、彼らがどこから来たのかを特定しようとします。他の人と自分を比較する？あなたは自分自身についてあることを言われたことがありますか。これらの比較はどのような経験につながりますか。あなたの否定的な思考の源を識別することは、前進するために変更する必要があるものを特定するのに役立ちます。2）あなたの信念に挑戦してください。あなたが問題を知ったら、あなたの頭の中で否定的な考えに挑戦し始めてください。「これは本当に本当ですか？」「この考えを支持する証拠は何ですか？」などの質問をしてください。自分の信念に疑問を投げかけてみると、多くの人が誤った論理や誤った情報に基づいていることが分かります。それはまた、それぞれがユニークであり、異なる長所と短所を持っていることを自分自身に思い出させるのに役立ちます。誰も完璧じゃない！
3）肯定的な影響で自分自身を囲む。あなたが誰であるかのためにあなたを受け入れる支援的な人々を見つけることは、内部化されたスティグマに取り組むのに非常に役立ちます。家族、友人、オンラインコミュニティを通じて、個性と自己受容を重視する人々とつながることは、時代が厳しくなったときにあなたを後押しするでしょう。
常に他人を否定したり、外見や性格について否定的なコメントをしたりする人々との時間を過ごすことは避けてください。これらのタイプの相互作用は負のステレオタイプを補強するだけであり、自己疑惑の増加に寄与することができる。
4）セルフサービスの練習。あなたの身体的および精神的健康の世話をすることは内部化された汚名に取り組むことを試みるとき重要である。よく食べ、定期的に運動し、毎晩十分な睡眠をとるようにしてください。ドローイング、ダンス、本を読む、ビデオゲームをするなど、喜びをもたらすことをしてください。私たちに喜びをもたらすことを行うことは、私たちの心と体を若返らせるのに役立ち、否定的な思考パターンを取り除きます。
5）言語を覚えておいてください。私たちが使用する言葉は、私たち自身と私たちの周りの世界についてどのように感じるかに影響します。「クレイジー」や「バカ」のような言葉で自分自身にラベルを付けないようにしてください。言語は、私たちの思考や信念を形作る上で重要な役割を果たします。
6）現在の問題を調べる。アイデンティティ政治や社会正義運動に関連するトピックについて、記事を読んだり、ドキュメンタリーを観たり、ポッドキャストなどを聴いたりします。これは、あなたの見解を広げ、なぜ社会に特定の信念が存在するのかについての洞察を提供するのに役立ちます。途中で、あなたも新しいインスピレーションを見つけることができます！
7）脆弱性を受け入れます。私たちは皆、人生のある時点で挫折を経験します。私たちが誰であるかを定義するのではなく、成長の機会として彼らを受け入れます。誰もすべてを理解していないことを忘れないでください。脆弱性により、私たちはより深いレベルで他の人と接続し、私たちがより深く相互に接続するのに役立つストーリーや経験を共有することができます。誰もが時々間違いを犯し、彼らから学ぶことができることを覚えておくことも重要です。不完全さを受け入れることは、あなたが他の人と同じように人間であることを示しているので、定着した汚名と戦うための鍵です！
あなたは内部化されたスティグマとどのように戦い、自尊心を維持していますか？
内部化されたスティグマの概念は、人が特定のグループに彼らのメンバーのために自分自身について否定的な信念を持っているときです。それは人種、性別、性的指向、障害またはその他の社会的アイデンティティにリンクすることができます。内部的なスティグマを経験しながら自尊心を維持することは困難ですが、それを管理する方法があります。