تعتبر اللياقة البدنية جزءًا مهمًا من الحياة اليومية لأي عارضة أزياء لأنه يجب أن تحافظ على لياقتها البدنية وتبدو جيدة لعروض الأزياء وأغلفة المجلات والحملات الإعلانية والظهور التلفزيوني. تشمل هذه العلاجات عادةً تمارين القلب والأوعية الدموية، وتمارين القوة، والتمدد، واليوغا، والبيلاتيس، ودروس الرقص، وأشكال أخرى من النشاط البدني. تمارس العديد من النماذج أيضًا تمارين التأمل والتنفس واليقظة لتحسين الوضوح العقلي والتركيز. حتى أن البعض يختار العلاج بالوخز بالإبر والاعتلال الطبيعي لتحسين صحتهم العامة. تلعب التغذية دورًا حيويًا في رحلة اللياقة البدنية للنموذج. يستهلكون الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والبروتين الخالي من الدهون والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور ومنتجات الألبان مع تجنب الأطعمة المصنعة والسكر والكافيين والكحول والتبغ. فيما يلي بعض خطط اللياقة البدنية الناجحة التي يجب اتباعها للحصول على الشكل والبقاء فيه كنموذج.
Kendall Jenner's Fitness Routine - تتبع Kendall خطة تمرين صارمة تتضمن ثلاث ساعات من التمرين كل يوم. في الصباح، تمارس تمارين القلب لمدة 30 دقيقة، بما في ذلك الجري أو المشي على جهاز المشي، و 20 دقيقة من تمارين قوة المقاومة و 15 دقيقة من تمارين التمدد والمرونة. خلال النهار، تمارس اليوجا والبيلاتس لمدة ساعة أخرى. في الليل، تقوم بجلسة قلبية إضافية قبل النوم. يدور نظامها الغذائي حول المنتجات الطازجة واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض ومنتجات الألبان الخالية من الدهون والكثير من الماء.
خطة النظام الغذائي لكارا ديليفين - تتبع كارا نظامًا غذائيًا نباتيًا صارمًا ولا تأكل أي شيء يأتي من الحيوانات. تأكل السلطات النيئة والخضروات المطبوخة والفواكه والمكسرات والبذور والكينوا والأرز البني والأفوكادو. كما أنها تتناول مكملات مثل فيتامين C ومركب B والفيتامينات المتعددة وأحماض أوميغا 3 الدهنية والبروبيوتيك ومستخلص الشاي الأخضر. إنها تؤمن بالأكل اليقظ وتشرب الكثير من الماء على مدار اليوم.
جدول تمارين جيجي حديد - يتكون روتين جيجي من أربعة أيام من رفع الأثقال، ويومين من تمارين القلب، ويوم واحد من اليوجا ويوم واحد من الراحة. ترفع الأوزان الثقيلة وتؤدي حركات معقدة لبناء العضلات. في عطلات نهاية الأسبوع، تقوم بتمارين القلب والأوعية الدموية الخفيفة مثل الركض أو ركوب الدراجات. إنها تفضل الأطعمة الكاملة على الأطعمة المصنعة وتتجنب السكر والكافيين والكحول والصودا. كما أنها تحصل على ما يكفي من النوم والتأمل والترطيب للبقاء بصحة جيدة.
أهداف Chrissy Teigen للياقة البدنية - تركز Chrissy على تمارين القوة واليوغا للحفاظ على شكل جسدها. تتدرب لمدة 45 دقيقة إلى ساعة خمس مرات في الأسبوع وتمارس اليوغا مرتين في الأسبوع. يعتمد نظامها الغذائي على وجبات صغيرة كل ثلاث ساعات، بما في ذلك البروتينات والكربوهيدرات والفواكه والخضروات. كما أنها تنغمس في المكافآت العرضية ولكنها تبقيها معتدلة.
خطة بيلا حديد للأكل - تتبع بيلا نظامًا غذائيًا متوسطًا متوازنًا مع الكثير من المنتجات الطازجة والبروتين الخالي من الدهون والدهون الصحية والحبوب الكاملة. تتجنب الوجبات السريعة والصودا والوجبات الخفيفة الضارة. أحيانًا يكون لديها خداع، لكنها تحدها مرة واحدة في الشهر. تظل نشطة طوال اليوم، تمشي وتسافر وترقص للحفاظ على لياقتها.
نصائح Victoria's Secret Model Workout - تتبع نماذج Victoria's Secret التدريبات المكثفة التي تشمل تمارين البيلاتيس والقلب ورفع الأثقال والتمارين الممتدة. يمارسون اليوجا والملاكمة والكيك بوكسينغ لتحسين مرونتهم وخفة حركتهم وقدرتهم على التحمل. كما أنهم يدمجون HIIT (التدريب المتقطع عالي الكثافة) في روتينهم ولديهم أيام راحة حسب الحاجة. يشمل نظامهم الغذائي البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية والكثير من الماء. إنهم يتجنبون الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والكحول للبقاء نشطًا ورطبًا.
في الختام، تثبت إجراءات النمذجة الناجحة هذه أن التفاني والاتساق والانضباط ضرورية لتحقيق صحة الجسم والعقل. من خلال اتباع خطط اللياقة البدنية هذه، يمكن للأشخاص تحقيق لياقة بدنية تشبه النموذج الأعلى والعيش حياة أكثر صحة.