الاتصال الجنسي يقلل من القلق
الاتصال الجنسي جزء مهم من حياة الشخص. يمكن أن يكون مرضيًا جسديًا وعقليًا للأفراد. ومع ذلك، فإن لها أيضًا العديد من الفوائد التي تتجاوز متعة واحدة. ارتبط النشاط الجنسي المنتظم بانخفاض مستويات التوتر والقلق. ستنظر هذه المقالة في سبب حدوث ذلك وكيف يمكنك دمج المزيد من اللقاءات الجنسية المتكررة في روتينك لتحسين صحتك العقلية.
هناك عدة طرق للنشاط الجنسي يقلل من التوتر. تتمثل إحدى الطرق في إطلاق هرمونات مثل الأوكسيتوسين والدوبامين خلال اللحظات الحميمة. يُعرف الأوكسيتوسين باسم «هرمون الحضن» لأنه يعزز مشاعر العلاقة الحميمة والمودة بين الشركاء. الدوبامين هو ناقل عصبي مرتبط بأنظمة المتعة والمكافأة في الدماغ. عندما يتم إطلاق هذه الهرمونات، فإنها تساعد في تقليل الكورتيزول، مما يقلل التوتر. الكورتيزول هو هرمون يزداد عندما نواجه مواقف مرهقة.
أيضًا، يطلق الجنس بانتظام الإندورفين، الذي له تأثيرات مماثلة للمواد الأفيونية مثل المورفين. هذه المواد الكيميائية مبهجة، مما يجعلنا نشعر بالسعادة والاسترخاء.
فوائد الصحة البدنية
الجنس المتكرر يفيد أيضًا الصحة البدنية. التمارين المنتظمة ضرورية للحفاظ على الصحة العامة، لكن قلة من الناس يعرفون أن الجنس المنتظم مهم أيضًا للياقة البدنية! يتطلب النشاط الجنسي حركة العضلات، بما في ذلك تقلصات قاع الحوض وعضلات جدار البطن. بالإضافة إلى ذلك، يتسبب التحفيز الجنسي في زيادة معدل ضربات القلب، مما يؤدي إلى فوائد القلب والأوعية الدموية. يساعد الجنس المتكرر على الحفاظ على تدفق الدم وتحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. يعني الجمع بين النشاط البدني وزيادة تدفق الدم أن الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا جنسيًا بانتظام يميلون إلى أن يكونوا أكثر صحة من أولئك الذين لا يمارسون نشاطًا جنسيًا.
فائدة أخرى هي تحسين جودة النوم بسبب زيادة مستويات السيروتونين والميلاتونين بعد ممارسة الجنس. السيروتونين هو هرمون معزز للمزاج تنتجه النشوة الجنسية ويساعدنا على الشعور بالسعادة والهدوء، وينظم الميلاتونين إيقاعنا اليومي (دورة النوم). هذا يعني أن الأشخاص الذين يستمتعون بانتظام بلقاءات جنسية متكررة ومرضية غالبًا ما يبلغون عن أنماط نوم أفضل مقارنة بأولئك الذين لا يمارسون الجنس على الإطلاق.
فوائد الصحة العقلية
ثبت أن الجنس يقلل من القلق لأنه يقلل من مستويات الكورتيزول في الجسم، وبالتالي يقلل من استجابات التوتر. بالإضافة إلى ذلك، تخلق العلاقة الحميمة المتكررة إحساسًا بالأمان والأمان بين الشركاء، مما قد يزيد من احترام الذات ومستويات الثقة بمرور الوقت - وكلاهما مرتبط بانخفاض مشاعر القلق بمرور الوقت. على سبيل المثال، يعاني الأزواج الذين لديهم لقاءات جنسية أكثر معًا من صراع العلاقات أقل من أولئك الذين ليس لديهم العديد من اللقاءات الجنسية معًا. يمكن أن تساعد الرابطة النفسية التي تتشكل من خلال الاتصال الجنسي المنتظم في بناء الثقة والألفة في العلاقة، مما سيؤدي عمومًا إلى روابط أقوى بين الشركاء. في الختام، النشاط الجنسي المنتظم له فوائد صحية عديدة تتجاوز متعة واحدة.يقلل من مستويات الكورتيزول، ويطلق الإندورفين للسعادة والاسترخاء، ويزيد من معدل ضربات القلب، مما يؤدي إلى لياقة القلب والأوعية الدموية، ويحسن الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم، ينظم دورات النوم عن طريق إطلاق السيروتونين والميلاتونين، ويعزز اللياقة البدنية من خلال حركة العضلات أثناء الجماع، يبني الثقة والألفة في العلاقات من خلال زيادة التواصل والحميمية بين الشركاء بسبب زيادة مستويات إطلاق الأوكسيتوسين والدوبامين خلال اللحظات الحميمة، في النهاية تقليل القلق والاكتئاب بمرور الوقت إذا تم ممارسته باستمرار على أساس منتظم!
إذا كنت ترغب في دمج نشاط جنسي أكثر تكرارًا في حياتك ولكنك لست متأكدًا من كيفية ذلك، فإليك بعض النصائح:
* خطط للمواعيد الأسبوعية مع شريكك حيث يكون الجنس متوقعًا أو حتى مطلوبًا - سيساعد ذلك في خلق انتظام وروتين حول العلاقة الحميمة التي تساعد على تقليل الضغوطات في الحياة اليومية ؛
* خصص وقتًا كل يوم (أو كل بضعة أيام) مصممًا خصيصًا للتركيز على الأنشطة الحسية/الحميمة مثل العلاج بالتدليك والمداعبة دون ضغط أو توقع الجماع نفسه - تسمح هذه الأنشطة لكلا الشخصين المتورطين في الوقت المناسب بالتواصل عاطفياً مع الاستمتاع بالاتصال الجسدي دون الحاجة إلى الجماع الاختراقي في كل مرة ؛
* كن منفتحًا بشأن أنواع اللمس/التقبيل التي تشعر بأنها أفضل حتى يعرف كل شخص بالضبط ما يحبه شريكه خلال علاقة حميمة معًا ؛
* اتخذ مواقف جديدة بانتظام حتى لا يشعر أي من الجانبين بالملل ؛
* تجربة مع أماكن مختلفة، مثل البيئات الخارجية خارج البيئة المنزلية، والتي يمكن أن تضيف تنوعًا مع توفير فرص مغامرة مثيرة خارج إعدادات غرفة النوم التقليدية.
من خلال اتباع هذه الإرشادات باستمرار بمرور الوقت، قد تشعر بقلق أقل بشكل عام بينما تتمتع بفوائد لياقة أكبر! في الختام، فإن الجماع المنتظم له العديد من فوائد الصحة العقلية التي تتجاوز المتعة وحدها. المواجهات المتكررة مع انخفاض مستويات الكورتيزول بسبب إطلاق الأوكسيتوسين والدوبامين خلال اللحظات الحميمة مما يؤدي إلى تقليل القلق والاكتئاب بمرور الوقت مع الممارسة المنتظمة. تشمل فوائد الصحة البدنية زيادة الدورة الدموية من خلال حركات العضلات اللازمة أثناء الجماع، بالإضافة إلى تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية بسبب زيادة معدل ضربات القلب الناجم عن التحفيز مما يؤدي إلى زيادة تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم ؛ يؤدي هذا المزيج إلى تحسين دورات النوم عن طريق تنظيم السيروتونين/الميلاتونين بعد ظهور النشوة الجنسية الناجمة عن ارتفاع هرمونات تعزيز الحالة المزاجية المنتجة أثناء النشاط الجنسي نفسه.
كيف يقلل الجماع المنتظم من القلق ؟
أظهرت الدراسات أن الاتصال الجنسي المتكرر مع الشريك يمكن أن يكون له آثار إيجابية مختلفة على تقليل مستويات القلق لدى البشر. يعزز إطلاق الأوكسيتوسين أثناء النشاط الجنسي الشعور بالاسترخاء ويقلل من الكورتيزول، وهو هرمون إجهاد يساعد في تخفيف الأفكار والأحاسيس المقلقة. بالإضافة إلى ذلك، يطلق الجنس الإندورفين في الدماغ - مسكنات الألم الطبيعية التي تخلق شعورًا بالنشوة والرفاهية.