تبين أن للتمارين الرياضية فوائد متعددة على الصحة العامة للناس ورفاههم، بما في ذلك تحسين وظائف القلب والرئة، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري والسرطان، وزيادة مستويات الطاقة. هناك أيضًا أدلة متزايدة على أن أنواعًا معينة من التمارين يمكن أن تؤثر على الرغبة الجنسية والإثارة وتجربة النشوة الجنسية. تمارين المقاومة والقلب والمرونة كلها أشكال مختلفة من النشاط البدني، لكل منها تأثيرات فريدة على الرغبة الجنسية والإثارة والرضا عن النشوة الجنسية.
يتضمن تدريب المقاومة العمل المضاد للمقاومة، والذي يمكن أن يشمل الأوزان أو نطاقات المقاومة أو تمارين وزن الجسم. هذا النوع من التمارين يخلق قوة العضلات ويحسن كثافة العظام، ولكن يمكن أن يكون له أيضًا تأثير إيجابي على الوظيفة الجنسية. أظهرت الدراسات أن الرجال الذين شاركوا في تدريب المقاومة لديهم مستويات أعلى من هرمون التستوستيرون، مما قد يؤدي إلى زيادة الدافع الجنسي والأداء.
زيادة كتلة العضلات يمكن أن تجعل الناس يشعرون بمزيد من الثقة والجاذبية، مما يؤدي إلى زيادة الاهتمام بالنشاط الجنسي. أبلغت النساء اللواتي شاركن في تدريب المقاومة عن زيادة تدفق الدم المهبلي، مما يجعلهن أكثر حساسية للمس ويعزز قدرتهن على الوصول إلى هزات الجماع.
تمارين القلب والأوعية الدموية، والمعروفة أيضًا باسم القلب، تتضمن تمارين هوائية تجعل القلب يضخ. يمكن أن يؤدي هذا النوع من التمارين إلى زيادة القدرة على التحمل وتقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية، مما قد يؤثر بشكل إيجابي على الوظيفة الجنسية. يمكن للقلب أيضًا أن يعزز مستويات هرمون التستوستيرون ويزيد من الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم، وكلاهما يمكن أن يعزز المتعة الجنسية. تشير بعض الأبحاث إلى أن النساء اللواتي يمارسن تمارين القلب بانتظام لديهن تدفق دم أفضل للأعضاء التناسلية أثناء الجماع، مما يؤدي إلى هزات جماع أقوى وأطول. يبلغ الرجال الذين يشاركون في تمارين القلب بانتظام عن تحسين وظيفة الانتصاب وزيادة الإحساس أثناء الإثارة.
تشمل تمارين المرونة تمديد المفاصل وتحريكها عبر مجموعة من الحركات، بما في ذلك دروس اليوجا والبيلاتيس والرقص. يمكن أن تساعد هذه الأنشطة في تخفيف التوتر وتحسين الوضع وتعزيز الاسترخاء، وهي عوامل مهمة في العلاقات الجنسية الصحية. يمكن أن تساعد تمارين المرونة أيضًا في الإثارة من خلال تحسين قوة قاع الحوض، مما قد يزيد من الحساسية والتحكم في التحفيز الجنسي. تشير بعض الدراسات إلى أن تمارين المرونة يمكن أن تحسن وظيفة قاع الحوض، مما يقلل من أعراض سلس البول أو ممارسة الجنس المؤلم لكل من الرجال والنساء. على الرغم من عدم وجود نوع واحد «أفضل» من التمارين للوظيفة الجنسية، فإن دمج أشكال مختلفة من النشاط البدني في الروتين يمكن أن يوفر العديد من الفوائد للرغبة الجنسية والإثارة والرضا عن النشوة الجنسية. التدريب على المقاومة وتمارين القلب والمرونة لها تأثير فريد على الوظيفة الجنسية، ولكن الجمع بينها يمكن أن يوفر النهج الأكثر شمولاً لتحقيق الرفاهية الجنسية المثلى.