في القوات المسلحة، تعني خدمة بلدك الانفصال عن أحبائك لفترات طويلة من الزمن. ويجب أن تتكيف الأسر مع غياب الزوج أو الوالد، وغالبا ما تضع إجراءات جديدة تختلف عن تلك التي كانت لديها قبل نشرها.
عندما يعود الجنود إلى ديارهم بعد غيابهم لأشهر أو سنوات، قد يجدون أن أسرهم قد تغيرت بطرق لم يتوقعوها. قد يكون هذا تحديًا لكلا الجانبين، لأنه يتطلب التعديل والتواصل لإعادة الاتصال. للحفاظ على علاقات مستقرة بعد العودة إلى الوطن، يجب أن يتحلى الجنود بالصبر والتفاهم والانفتاح تجاه أسرهم. يجب عليهم أيضًا إعطاء الأولوية لجودة الوقت معًا لإعادة بناء الثقة والألفة. فيما يلي بعض النصائح للجنود العائدين من الانتشار:
1. أبلغ احتياجاتك ورغباتك بوضوح. دع عائلتك تعرف ما تحتاجه منهم خلال هذه الفترة الانتقالية حتى يكون الجميع على نفس الصفحة. قد يعني ذلك وضع حدود حول مقدار الوقت الذي تريد قضاءه مع بعضكما البعض، وكيف ترغب في التواصل الاجتماعي والأنشطة التي تستمتع بها معًا. كن صريحًا بشأن أي صعوبات أو تحديات قد تواجهها حتى تتمكن عائلتك من منحك دعمًا أكثر فعالية.
2. خذ الأمور ببطء. قد تستغرق إعادة الاتصال بأحبائك بعد الغياب وقتًا وجهدًا. لا تتوقع أن ترتد الأمور على الفور. بدلاً من ذلك، ركز على اللحظات الصغيرة وبناء أساس للاتصال المستقبلي. اذهب للتنزه أو طهي الوجبات معًا أو شاهد الأفلام. خذ الوقت الكافي للتعرف على بعضكما البعض دون التسرع في أي شيء بسرعة كبيرة.
3. إذا لزم الأمر، اطلب المساعدة المهنية. إذا كنت تكافح عاطفياً أو عقلياً بسبب الصدمات المرتبطة بالنشر، فابحث عن خدمات المشورة التي تقدمها الشركة العسكرية التابعة لك أو من خلال شؤون المحاربين القدامى (VA). ليس عليك معالجة هذه المشكلات بمفردك - قد يكون التحدث إلى شخص مدرب على الصحة العقلية مجزيًا بشكل لا يصدق. يمكن لعائلتك أيضًا الاستفادة من العلاج لفهم تجربتك بشكل أفضل والتعامل مع أي توتر ناتج عن التكيف مع الحياة بعد الانتشار.
4. احتل نفسك. قد يكون من الصعب إعادة التكيف مع الحياة المدنية بعد شهور من الخدمة الفعلية. ابق مشغولاً بالانضمام إلى النوادي أو المجموعات التي تهمك، أو أخذ دروس أو التطوع في مجتمعك. إذا واصلت الانخراط في أنشطة إيجابية، فسيكون لديك وقت أقل للتفكير في المشاعر السلبية المرتبطة بمشاركة الانتشار.
5. قم بالرعاية الذاتية بانتظام. إن رعاية سلامتك الجسدية والعاطفية أمر ضروري خلال هذه الفترة الانتقالية. تناول طعامًا مغذيًا، ومارس الرياضة بانتظام، واحصل على قسط كافٍ من النوم ومارس تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل. ستساعدك هذه العادات على إدارة التوتر والشعور بالتحسن بشكل عام.
6. خذ وقتاً لنفسك في حين أنه من المهم قضاء الوقت مع أحبائك، فمن المهم أيضًا إعطاء الأولوية للوقت لنفسك. قم برحلة فردية أو قضاء أمسية في المنزل في قراءة كتاب أو مشاهدة التلفزيون. تذكر أنك تحتاج إلى وقت لإعادة الشحن ومعالجة تجربتك قبل القفز إلى كل شيء آخر. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تعاني من القلق أو الاكتئاب المرتبط بالنشر.
7. اطلب الدعم من قدامى المحاربين الآخرين. يمكن أن يكون الانضمام إلى مجموعة من زملائك الجنود الذين يفهمون ما مررت به أثناء نشرك مجزيًا بشكل لا يصدق أثناء تعاملك مع تحديات العودة إلى الوطن. غالبًا ما تقدم هذه المجتمعات موارد مثل التدريب الوظيفي وخدمات الصحة العقلية والمساعدة المالية - وكلها يمكن أن تساعد في تخفيف عبء إعادة الهيكلة. قد تقابل صداقات بين الأشخاص الذين يعانون من مثل هذه الحالات.
8. تحلى بالصبر. يستغرق لم الشمل مع العائلة وقتًا وجهدًا، لكن الرابطة بين الجندي والعائلة تستحق الاستثمار فيها. مع الصبر والتفاهم، يمكن لكلا الجانبين العمل على تعزيز العلاقات كما لم يحدث من قبل.
كيف يحافظ الجنود على الاستقرار العلائقي عند العودة إلى العائلات التي تكيفت مع غيابهم ؟
عادة ما تعاني العلاقات الأسرية من بعض التوتر عند لم شملها بعد فترات طويلة من الانفصال. قد يجد الجنود الذين تم نشرهم في الخارج صعوبة في التكيف مع حياتهم اليومية في المنزل، وكذلك إدارة أي تغييرات حدثت أثناء غيابهم. قد يكون من الصعب على كل من الجندي وأحبائه إعادة البناء، لأنهم قد لا يشعرون بالراحة مع الأدوار والمسؤوليات والعادات الجديدة لبعضهم البعض.