تم تطوير تمرين كيجل من قبل الدكتور أرنولد كيجل في الأربعينيات لعلاج سلس البول وضعف قاع الحوض. ووجد أن العضلات المشاركة في هذا التمرين لعبت أيضًا دورًا مهمًا في تحقيق النشوة الجنسية لدى النساء. ومنذ ذلك الحين أصبحوا يتمتعون بشعبية واسعة بين الأشخاص الذين يتطلعون إلى تحسين حياتهم الجنسية. فيما يلي بعض الحقائق حول تقلصات العضلات المهبلية أثناء ممارسة الجنس:
عند القيام بها بشكل صحيح، يمكن أن يزيد Kegels من الإحساس والمتعة أثناء الجماع. يرسل تقلص هذه العضلات إشارات إلى الدماغ يمكن أن تزيد من الإثارة وحتى تؤخر النشوة الجنسية. يتطلب الأمر تدريبًا، لكنه يستحق ذلك!
يمكن أن تساعدك تمارين Kegel في التحكم في هزات الجماع إذا كانت تميل إلى الظهور بسرعة كبيرة أثناء ممارسة الجنس. من خلال تقوية العضلات المسؤولة عن احتواء القذف، يمكن للرجال إطالة لقاءاتهم الجنسية. قد تجد النساء أيضًا أنهن يتمتعن بمزيد من التحكم عندما يواجهن الذروة. يجب إجراء تمارين Kegel بانتظام على مدار اليوم، حتى خارج نطاق الجنس. هذا يحافظ على قوة العضلات وقدرتها على التفاعل على الفور عند الحاجة. حاول إيقاف منتصف النهر أثناء التبول، أو شدها لبضع ثوان أثناء الجلوس في العمل. لا تحتاج إلى شريك للقيام بـ Kegels. الاستمناء دون لمس نفسك. بدلاً من ذلك، ركز على الضغط على عضلات الكمبيوتر الشخصي - تلك التي توقف تدفق البول - كما تتخيل سيناريوهات مثيرة مختلفة. إنه يدرب العضلات دون إلهاء.
جرب القرفصاء والاندفاع والقفز والتمارين الأساسية الأخرى. ستقوي عضلات البطن القوية عضلات قاع الحوض، والتي يمكن أن تجعل جميع أنواع الأشياء أفضل - بما في ذلك إبعاد سلس البول.
أفضل وقت للبدء الآن. تدرب 10-20 مرة في اليوم لبضع دقائق في كل جلسة حتى تشعر بالثقة الكافية للانتقال إلى تقنيات أكثر تقدمًا مثل الضغط وفك التثبيت أثناء المداعبة أو الدفع.
لا تخف من تجربة أوضاع مختلفة أثناء الجماع ؛ تختار بعض النساء أن يكونن في القمة حتى يتمكنوا من التحكم في متى ومقدار انقباضهن في عضلاتهن. التجارب تؤدي إلى الإكتشاف
نأمل أن يساعد هذا في تفسير سبب فائدة الانقباض المهبلي الواعي أثناء ممارسة الجنس. وللاطلاع على مزيد من المعلومات عن هذا الموضوع، انظر الوصلات. شكرا لك على القراءة!