كيفية استعادة الثقة بالنفس بعد إصابة العلاقة أو الانفصال أو فترات الامتناع الطويلة هي قضية مهمة يواجهها الكثير من الناس. من المهم جدًا الاعتناء بنفسك خلال هذا الوقت والتأكد من أن لديك آليات تأقلم صحية لإدارة مشاعرك. فيما يلي بعض النصائح لإعادة بناء ثقتك الجنسية بعد الصدمة العلائقية أو فترات العزوبة الطويلة:
1) تحدث عن ذلك مع شخص سيستمع دون حكم. سواء كان الأمر يتعلق بالأصدقاء أو العائلة أو المعالجين أو الأحباء - يمكن أن يكون الحديث عما حدث مفيدًا جدًا في العمل على المشاعر. قد يكون الأمر محرجًا في البداية، لكن لا تدع العار يمنعك من طلب الدعم.
2) لا تتسرع في أي شيء. خذ وقتك لتشعر بالراحة بمفردك مرة أخرى قبل الانتقال إلى علاقات أخرى. استكشف هوايات أو عواطف جديدة تجلب الفرح إلى حياتك.
3) التركيز على أنشطة الرعاية الذاتية مثل التمارين الرياضية والتأمل لتعزيز الحالة المزاجية وتحسين الصحة البدنية. تساعد التغذية المناسبة والنوم الجيد والترطيب أيضًا في الحفاظ على مستويات الطاقة حتى تتمكن من التركيز على الشفاء بدلاً من الماضي.
4) التفكير في الدروس المستفادة من العلاقات السابقة وتطبيقها في المستقبل. قد يعني ذلك وضع حدود مبكرًا في شراكة جديدة، أو التحدث علنًا عندما يكون هناك خطأ ما معك.
5) أعد الاتصال جسديًا بنفسك عن طريق الاستحمام أو قراءة القصص المثيرة أو مشاهدة الأفلام الرومانسية بمفردك إذا كنت تريد. لا عيب في الاستمتاع بالشهوانية بدون وجود شريك!
6) اطلب المساعدة المهنية إذا لزم الأمر - يمكن أن يوفر العلاج بالكلام نظرة ثاقبة تمس الحاجة إليها حول سبب ظهور أنماط معينة خلال العلاقات السابقة وكيف يمكن أن تكون قد ساهمت في النضال الحالي. يمكن أن يمنحك منظورًا موضوعيًا ويساعد في تطوير المهارات لتحقيق النجاح في المستقبل.
7) ممارسة تقنيات اليقظة مثل تمارين التنفس العميق على مدار اليوم لتقليل التوتر والقلق المرتبط بالمواعدة/العلاقة الحميمة مرة أخرى. تخيل الشعور بالقوة والثقة في كل جانب من جوانب الحياة، بما في ذلك الجنس.
كيف يمكنك استعادة الثقة الجنسية بعد الصدمة العلائقية أو انفصال العلاقة أو فترات طويلة من العزوبة ؟
هناك عدة طرق يمكن للناس من خلالها استعادة ثقتهم الجنسية بعد الصدمة العلائقية أو انفصال العلاقات أو فترات طويلة من العزوبة. تتمثل إحدى الطرق في المشاركة في ممارسات الرعاية الذاتية مثل التأمل والتمارين الرياضية والأكل الصحي الذي يساعد في تقليل مستويات التوتر وتحسين الرفاهية العامة. بالإضافة إلى ذلك، قد يكون التماس المشورة أو العلاج المهني مفيدًا في معالجة المشكلات الأساسية التي ربما تكون قد ساهمت في فقدان الثقة الجنسية.