Askerler hayatlarını farklı şekillerde etkileyen farklı türde yaralanmalar yaşarlar. Bazıları psikolojiktir, bazıları ise fiziksel olabilir ve genellikle sağlıkları ve refahları üzerinde kalıcı etkileri vardır. TSSB, bir kişi savaş sırasında geçmiş olaylara periyodik olarak geri dönüşler yaşadığında eski askerler arasında yaygın bir zihinsel bozukluktur. Depresyon ve anksiyete, askerlerin yaralanma sonrası yaşadığı yaygın durumlardır. Bu tür durumlara tekrar maruz kalma korkusuyla insanlara güvenmeyi zor buluyorlar. Ayrıca yakın bağlar kurmakta da zorlanırlar çünkü başkalarının yanında kendilerini güvensiz hissederler. Askerler, savaşlar sırasında tanık olduklarının acı hatıralarından iyileşirken duygusal desteğe ve bakıma ihtiyaç duyarlar. İlişkisel güveni, sevgiyi ve güvenliği geri kazanmak, güven kazanmalarına, daha iyi günler için umut etmelerine ve sakinleşmelerine yardımcı olur. Aşağıdaki adımlar, askerlerin güven, sevgi ve güvenliği yeniden kazanmalarına yardımcı olacaktır:
1. Profesyonel yardım isteyin: Profesyonel yardım almak, askerlere travmanın üstesinden gelmek için gerekli rehberlik ve araçları sağlayabilir. TSSB veya diğer travma ile ilgili sorunların tedavisinde uzmanlaşmış danışmanlar veya terapistler, destek ve tavsiye sözleriyle rahatlık ve rahatlık sağlayabilir. Bazı insanlar hakkında düşünme ve hissetme biçimlerini değiştirerek nasıl başa çıkacakları konusunda pratik tavsiyeler verebilirler.
2. Güvenli bir alan bulmak: Korunduklarını ve desteklendiklerini hissettikleri uygun bir yer bulmak, askerlere korkularının ve güvensizliklerinin üstesinden gelmek için ihtiyaç duydukları gücü sağlar. Bu, evde yalnız vakit geçirmek veya durumlarını anlayan ve koşulsuz sevgi sağlayan arkadaş veya aile üyelerine sahip olmak anlamına gelebilir. Askerlerin mücadeleleri hakkında açık olmaları önemlidir, böylece etraflarındakiler kendilerini savunmasız hissettiren şeyleri bilirler.
3. Öz bakım: Öz bakım, askerlerin stresle başa çıkmalarına ve zihinsel refahı geliştirmelerine yardımcı olmak için kritik öneme sahiptir. Kitap okumak veya müzik dinlemek gibi neşe ve mutluluk getiren aktiviteler gerginliği azaltabilir ve ruh hali değişimlerini iyileştirebilir. Egzersiz ayrıca beyindeki endorfinlerin artmasına yardımcı olur, bu da anksiyete seviyelerini azaltır.
4. Çevrenizdekilerle konuşun: Yakın çevrenizin dışındaki insanlarla bağlantı kurmak, karşılıklı saygı ve anlayışa dayalı yeni ilişkiler kurmanın harika bir yoludur. İyi bir dinleyici, yargılamadan veya eleştirmeden dikkatle dinleyen, ancak gerekirse yapıcı geribildirim sunan biri olabilir.
5. Destek gruplarına katılın: Destek grupları, eski askerlerin benzer deneyimlere sahip akranlarıyla bağlantı kurmasına, fikirlerini paylaşmasına ve birbirlerinden öğrenmesine izin verir. Grup ayarı, herkesin farklılıklarına rağmen kabul edildiğini hissettiği bir topluluk duygusu yaratır. Askerler hikayelerini diğer gazilerle paylaşarak güven kazanırlar.
6. Sağlıklı rutinler oluşturun: Egzersiz, dengeli beslenme ve yeterli uyku gibi günlük rutinleri ayarlamak, zihinsel istikrar üzerinde olumlu etkisi olan iyi alışkanlıkları teşvik eder. Bu, yaralanmaya karşı direnci arttırır ve insanların hayatlarının kontrolünü yeniden kazanmalarını sağlar.
7. Gerekirse, tekrar profesyonel yardım isteyin: Mevcut tüm seçenekleri seçmeye çalıştıktan sonra semptomlar kötüleşirse, profesyonel yardım alınmalıdır. Doktorlar veya psikiyatristler, stresli durumları yönetme konusunda rehberlik sağlarken TSSB'nin neden olduğu fiziksel ağrı ve depresyonu hafifleten ilaçlar sunar. Ayrıca daha ileri değerlendirme ve tedavi için terapi seansları önerebilirler.
Askerler travma geçirdikten sonra ilişkisel güveni, sevgiyi ve duygusal güvenliği nasıl geri kazanırlar?
Travmatik olaylar yaşayan askerler, güvensizlik, ayrılma ve korku duygularıyla mücadele edebilirler. Başkalarıyla yakın ilişkiler kurmakta zorluk çekebilir, duygusal olarak güvende hissedebilir ve duygularıyla sağlıklı bir şekilde başa çıkabilirler. Bu yönleri yeniden yapılandırmak zaman ve çaba gerektirir, ancak bilişsel davranışçı terapi (CBT) ve uzun süreli maruz kalma terapisi (PE) gibi çeşitli terapilerle mümkündür.