Performans kaygısı, birisi bir görevi tamamlamadan önce, sırasında veya sonrasında spor yapmak, konuşma yapmak, sınavı geçmek veya şarkı söylemek gibi gergin veya endişeli hissettiğinde ortaya çıkan bir endişe türüdür. Ayrıca, bir kişinin iş görüşmeleri veya topluluk toplantıları gibi baskı altında çalışması gereken durumlarda da ortaya çıkabilir. Yaş veya mesleğe bakılmaksızın herkes üretim kaygısı yaşayabilir. Bazı sinir seviyeleri normal olsa da, aşırı performans kaygısı bir kişinin iyi performans gösterme yeteneğini önemli ölçüde etkileyebilir ve kendinden şüphe, utanç ve düşük benlik saygısı duygularına yol açabilir.
Performans Kaygısı Belirtileri
Bazı yaygın performans kaygısı belirtileri arasında terleme, çarpıntı, sıcak hissi, el sıkışması, mide titremesi, ağız kuruluğu, baş dönmesi, yorgunluk, konsantrasyon sorunu ve konuşma zorluğu sayılabilir. Bu semptomlar genellikle performans başlamadan kısa bir süre önce başlar ve devam eder, bu da eldeki görevi odaklamayı ve tamamlamayı zorlaştırır. Buna ek olarak, performans kaygısı olan insanlar, başarısızlık korkusu, öz farkındalık ve yaklaşmakta olan kıyamet hissi gibi olumsuz düşünce ve duygular yaşayabilir. Ayrıca, yargılanacaklarına veya eleştirileceklerine inandıkları durumlardan kaçınabilirler, bu da büyüme ve gelişme için kaçırılmış fırsatlara yol açabilir.
Performans Kaygısının Nedenleri
Performans kaygısının kesin nedeni tam olarak anlaşılamamıştır, ancak çeşitli faktörler buna katkıda bulunabilir. Bunlar genetik yatkınlık, yaşam deneyimi, geçmiş travma, stresli olaylar, mükemmeliyetçilik ve sosyal karşılaştırmayı içerir. Örneğin, ailesinde anksiyete öyküsü olan birinin, bu geçmişi olmayan birine göre performans kaygısı geliştirmesi daha muhtemel olabilir. Benzer şekilde, bir araba kazası veya doğal afet gibi travmatik bir olay yaşamak, yüksek stres seviyelerine yanıt olarak performans kaygısını tetikleyebilir. Son olarak, spor veya akademisyenler gibi yoğun rekabet veya değerlendirme gerektiren etkinliklere katılmak, performans kaygısı geliştirme riskini artırabilir. Performans kaygısını tedavi etmek
Bilişsel davranışçı terapi (CBT), ilaç tedavisi, gevşeme teknikleri ve nefes egzersizleri dahil olmak üzere performans kaygısını tedavi etmek için çeşitli seçenekler vardır. BDT, performans kaygısına katkıda bulunan olumsuz düşünce ve inançları tanımlamayı ve bunlara meydan okumayı içerirken, ilaçlar terleme ve titreme gibi semptomları azaltmak için kullanılabilir. Derin nefes alma, ilerleyici kas gevşetme ve görüntüleme gibi rahatlatıcı teknikler, performans göstermeden önce vücudu ve zihni sakinleştirmeye yardımcı olabilir. Nefes egzersizleri ayrıca kalp atış hızını yavaşlatarak ve beyne oksijen akışını iyileştirerek yardımcı olabilir. Sonuç olarak, performans kaygısı, bir kişinin baskı altında iyi performans gösterme yeteneğini önemli ölçüde etkileyebilecek ortak bir psikolojik engeldir. Terleme ve kalp çarpıntısı gibi fiziksel semptomlardan başarısızlık korkusu ve kendinden şüphe gibi olumsuz duygulara kadar çeşitli şekillerde ortaya çıkabilir. Bununla birlikte, BDT, ilaçlar, gevşeme teknikleri ve nefes egzersizleri dahil olmak üzere çeşitli etkili tedaviler vardır. Bu sorunların üstesinden gelerek, insanlar performans kaygılarının üstesinden gelebilir ve yaşamın her alanında başarıya ulaşabilirler.
Performans kaygısı psikolojik bir engel olarak nasıl ortaya çıkıyor?
Performans kaygısı, spor veya müzik performansları gibi halka açık konuşma, katılım ve/veya fiziksel aktivite gerektiren bir görevi yerine getirirken yoğun korku, endişe, sinirlilik ve panik duyguları ile karakterize edilen bir tür sosyal fobi olarak tanımlanabilir. Genellikle hızlı kalp atış hızı, terleme, mide bulantısı, titreme, nefes almada zorluk ve ağız kuruluğu gibi fizyolojik belirtiler eşlik eder.