パフォーマンス不安とは、スポーツをすること、スピーチをすること、試験に合格すること、公の場で歌うことなど、タスクを完了する前、中、または完了した後に誰かが緊張や不安を感じるときに発生する不安の一種です。また、面接やコミュニティの会議など、人が圧力をかけられて仕事をしなければならない状況でも起こり得ます。年齢や職業に関係なく、誰でも生産上の不安を経験することができます。神経のいくつかのレベルは正常かもしれませんが、過度のパフォーマンス不安は、人の能力に大きな影響を与え、自己疑惑、恥ずかしさ、低い自尊心の感情につながります。
パフォーマンス不安症状
いくつかの一般的なパフォーマンス不安症状には、発汗、動揺、暑い感じ、握手、胃の揺れ、口の乾燥、めまい、疲労、集中障害、話すことの難しさが含まれます。これらの症状は、パフォーマンスが始まる直前に開始し、全体を継続することが多く、集中して手元のタスクを完了することが困難になります。また、パフォーマンス不安を抱えている人は、失敗への恐怖、自己認識、差し迫った運命の感情など、否定的な考えや感情を経験することがあります。彼らはまた、彼らが判断されるか、批判されると信じている状況を避け、成長と発展の機会を逃すかもしれません。
パフォーマンス上の懸念の理由
パフォーマンス上の懸念の正確な理由は十分に理解されていませんが、いくつかの要因がそれに寄与する可能性があります。これらには、遺伝的素因、人生経験、過去のトラウマ、ストレスの多い出来事、完璧主義、社会的比較などが含まれます。
例えば、不安の家族歴を持っている人は、その背景のない人よりもパフォーマンス不安を発症する可能性が高いかもしれません。同様に、自動車事故や自然災害のような外傷性のイベントを経験することは、ストレスの高いレベルに応答してパフォーマンスの不安を引き起こす可能性があります。最後に、スポーツや学術などの激しい競争や評価を必要とする活動に参加すると、パフォーマンス不安を引き起こすリスクが高まる可能性があります。
パフォーマンス不安の治療
パフォーマンス不安の治療には、認知行動療法（CBT）、薬、リラクゼーション技術、呼吸法など、いくつかの選択肢があります。CBTには、パフォーマンス不安に寄与する否定的な考えや信念を特定し、挑戦することが含まれますが、薬は発汗や震えなどの症状を軽減するために使用することができます。深呼吸、進歩的な筋肉のリラクゼーション、イメージングなどのリラックス技術は、パフォーマンスする前に体と心を落ち着かせるのに役立ちます。呼吸の練習はまた心拍数を減速し、脳への酸素の流れを改善することによって有用である場合もある。
結論として、パフォーマンス不安は、プレッシャーの下でうまく実行する人の能力に大きな影響を与えることができる一般的な心理的障壁です。発汗や心臓の動揺などの身体症状から、失敗への恐怖や自己疑念などの否定的な感情まで、さまざまな方法で現れることがあります。しかし、CBT、薬、リラクゼーション技術、呼吸運動など、いくつかの効果的な治療法があります。これらの問題に正面から取り組むことで、人々はパフォーマンスの不安を克服し、人生のすべての分野で成功を収めることができます。
パフォーマンス不安は心理的障壁としてどのように現れますか？
パフォーマンス不安は、スポーツや音楽のパフォーマンスなどの公共のスピーキング、参加、および/または身体活動を必要とするタスクを実行しながら、恐怖、不安、緊張、パニックの激しい感情を特徴とする社会恐怖症の一種として定義することができます。それは頻繁に速い心拍数、発汗、吐き気、震え、呼吸困難および乾燥した口のような生理学的な徴候を伴っている。