القلق من الأداء هو نوع من القلق يحدث عندما يشعر شخص ما بالتوتر أو القلق قبل أو أثناء أو بعد إكمال مهمة ما، مثل ممارسة الرياضة أو إلقاء خطاب أو اجتياز امتحان أو الغناء في الأماكن العامة. يمكن أن يحدث أيضًا في الحالات التي يجب أن يعمل فيها الشخص تحت الضغط، مثل أثناء مقابلات العمل أو الاجتماعات المجتمعية. يمكن لأي شخص أن يعاني من قلق الإنتاج، بغض النظر عن العمر أو المهنة. في حين أن بعض مستويات الأعصاب قد تكون طبيعية، فإن القلق المفرط من الأداء يمكن أن يؤثر بشكل كبير على قدرة الشخص على الأداء الجيد ويؤدي إلى الشك في الذات والإحراج وتدني احترام الذات.
أعراض القلق من الأداء
تشمل بعض أعراض القلق من الأداء الشائعة التعرق والخفقان والشعور بالحرارة والمصافحة وارتعاش المعدة وجفاف الفم والدوخة والتعب وصعوبة التركيز وصعوبة التحدث. غالبًا ما تبدأ هذه الأعراض قبل وقت قصير من بدء الأداء واستمراره طوال الوقت، مما يجعل من الصعب التركيز وإكمال المهمة المطروحة. بالإضافة إلى ذلك، قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من قلق الأداء من أفكار وعواطف سلبية مثل الخوف من الفشل والوعي الذاتي ومشاعر الموت الوشيك. وقد يتجنبون أيضا الحالات التي يعتقدون فيها أنه سيتم الحكم عليهم أو انتقادهم، مما يؤدي إلى إضاعة فرص النمو والتنمية.
أسباب قلق الأداء
السبب الدقيق لقلق الأداء غير مفهوم تمامًا، ولكن قد تساهم عدة عوامل في ذلك. وتشمل هذه الاستعداد الجيني، وتجربة الحياة، والصدمات السابقة، والأحداث المجهدة، والكمال، والمقارنة الاجتماعية. على سبيل المثال، قد يكون الشخص الذي لديه تاريخ عائلي من القلق أكثر عرضة للإصابة بقلق الأداء من شخص ليس لديه تلك الخلفية. وبالمثل، فإن التعرض لحدث مؤلم مثل حادث سيارة أو كارثة طبيعية يمكن أن يثير القلق من الأداء استجابة لمستويات عالية من التوتر. أخيرًا، يمكن أن تؤدي المشاركة في الأنشطة التي تتطلب منافسة أو تقييمًا شديدًا، مثل الرياضة أو الأكاديميين، إلى زيادة خطر الإصابة بالقلق من الأداء.
علاج القلق من الأداء
هناك العديد من الخيارات لعلاج القلق من الأداء، بما في ذلك العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، والأدوية، وتقنيات الاسترخاء، وتمارين التنفس. يتضمن العلاج المعرفي السلوكي تحديد وتحدي الأفكار والمعتقدات السلبية التي تساهم في القلق من الأداء، بينما يمكن استخدام الأدوية لتقليل الأعراض مثل التعرق والارتعاش. يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق واسترخاء العضلات التدريجي والتصوير في تهدئة الجسم والعقل قبل الأداء. يمكن أن تكون تمارين التنفس مفيدة أيضًا عن طريق إبطاء معدل ضربات القلب وتحسين تدفق الأكسجين إلى الدماغ. في الختام، يعد القلق من الأداء حاجزًا نفسيًا شائعًا يمكن أن يؤثر بشكل كبير على قدرة الشخص على الأداء الجيد تحت الضغط. يمكن أن يظهر بطرق متنوعة، من الأعراض الجسدية مثل التعرق وخفقان القلب إلى المشاعر السلبية مثل الخوف من الفشل والشك الذاتي. ومع ذلك، هناك العديد من العلاجات الفعالة، بما في ذلك العلاج المعرفي السلوكي والأدوية وتقنيات الاسترخاء وتمارين التنفس. من خلال معالجة هذه المشكلات وجهاً لوجه، يمكن للناس التغلب على قلقهم من الأداء وتحقيق النجاح في جميع مجالات الحياة.
كيف يظهر القلق من الأداء كحاجز نفسي ؟
يمكن تعريف القلق من الأداء على أنه نوع من الرهاب الاجتماعي يتميز بمشاعر شديدة من الخوف والقلق والعصبية والذعر أثناء أداء مهمة تتطلب التحدث العام و/أو المشاركة و/أو النشاط البدني مثل الرياضة أو العروض الموسيقية. غالبًا ما تكون مصحوبة بأعراض فسيولوجية مثل معدل ضربات القلب السريع والتعرق والغثيان والارتعاش وصعوبة التنفس وجفاف الفم.