Niepokój wydajności jest rodzajem lęku, który występuje, gdy ktoś czuje się zdenerwowany lub zaniepokojony przed, podczas lub po zakończeniu zadania, takiego jak gra w sporcie, wygłaszanie mowy, zdawanie egzaminu lub śpiew publicznie. Może również wystąpić w sytuacjach, w których osoba musi pracować pod presją, na przykład podczas rozmów kwalifikacyjnych lub spotkań społecznych. Każdy może doświadczyć lęku produkcyjnego, niezależnie od wieku czy zawodu. Podczas gdy pewien poziom nerwów może być normalny, nadmierny niepokój sprawnościowy może znacząco wpływać na zdolność człowieka do dobrego wykonywania i prowadzić do poczucia własnej wątpliwości, wstydu i niskiej samooceny.
Wydajność Lęk Objawy
Niektóre częste objawy lęku sprawnościowego obejmują pocenie się, kołatanie serca, uczucie gorąca, drżenie dłoni, drżenie żołądka, suchość w jamie ustnej, zawroty głowy, zmęczenie, kłopoty z koncentracją i trudności z mówieniem. Objawy te często zaczynają się na krótko przed rozpoczęciem i kontynuować działanie, co utrudnia skupienie się i ukończenie zadania pod ręką. Ponadto osoby z niepokojem sprawnościowym mogą doświadczać negatywnych myśli i emocji, takich jak strach przed porażką, samoświadomość i uczucia zbliżającej się zagłady. Mogą również unikać sytuacji, w których uważają, że zostaną ocenione lub skrytykowane, co doprowadzi do utraty możliwości wzrostu i rozwoju.
Powody do troski o wydajność
Dokładny powód niepokoju o wydajność nie jest w pełni zrozumiały, ale może się do niego przyczynić kilka czynników. Należą do nich predyspozycje genetyczne, doświadczenie życiowe, trauma w przeszłości, stresujące wydarzenia, perfekcjonizm i porównanie społeczne. Na przykład, ktoś, kto ma rodzinną historię lęku może być bardziej prawdopodobne, aby rozwijać niepokój wydajności niż ktoś bez tego tła. Podobnie, przeżywanie traumatycznych zdarzeń, takich jak wypadek samochodowy lub klęska żywiołowa, może wywołać niepokój wydajności w odpowiedzi na wysoki poziom stresu.
Wreszcie, udział w działaniach wymagających intensywnej konkurencji lub oceny, takich jak sport lub naukowcy akademiccy, może zwiększyć ryzyko rozwoju niepokoju wydajności.
Leczenie lęku sprawnościowego
Istnieje kilka opcji leczenia lęku sprawnościowego, w tym terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), leków, technik relaksacji i ćwiczeń oddechowych. CBT polega na identyfikacji i wyzwanie negatywnych myśli i przekonań, które przyczyniają się do niepokoju wydajności, podczas gdy leki mogą być stosowane do zmniejszenia objawów, takich jak pocenie się i dreszcze. Techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, postępujący relaks i obrazowanie mięśni, mogą pomóc uspokoić organizm i umysł przed wykonaniem. Ćwiczenia oddechowe mogą być również pomocne poprzez spowolnienie tętna i poprawę przepływu tlenu do mózgu.
Podsumowując, niepokój sprawnościowy jest powszechną barierą psychologiczną, która może znacząco wpłynąć na zdolność człowieka do wykonywania dobrze pod presją. Może przejawiać się na różne sposoby, od objawów fizycznych, takich jak pocenie się i kołatanie serca do negatywnych emocji, takich jak strach przed porażką i wątpliwości.
Istnieje jednak kilka skutecznych metod leczenia, w tym CBT, leków, technik relaksacji i ćwiczeń oddechowych. Zajmując się tymi problemami, ludzie mogą przezwyciężyć swój niepokój wydajności i osiągnąć sukces we wszystkich dziedzinach życia.
Jak niepokój o wydajność objawia się jako bariera psychologiczna?
Niepokój wydajności można zdefiniować jako rodzaj fobii społecznej charakteryzującej się intensywnymi uczuciami strachu, niepokoju, nerwowości i paniki podczas wykonywania zadania wymagającego publicznego mówienia, uczestnictwa i/lub aktywności fizycznej, takich jak sport lub występy muzyczne. Często towarzyszą mu objawy fizjologiczne, takie jak szybkie tętno, pocenie się, nudności, dreszcze, trudności w oddychaniu i suchość jamy ustnej.