Travmatik olayların neden olduğu zorluklara rağmen sizin ve eşinizin yakınlığını koruyabilmesini sağlamak için, güven oluşturmaya, birbirinizin ihtiyaçlarını anlamaya, uzlaşmaya açık olmaya ve deneyimleri birbirine bağlamak için fırsatlar yaratmaya odaklanmak önemlidir. İşte bazı ipuçları:
1. Dürüstçe iletişim kurun: Travma genellikle utanç, suçluluk, korku, öfke, kızgınlık, endişe, depresyon, uyuşukluk ve karışıklık duygularına yol açar. Bu duygular, başkalarıyla duygusal olarak bağlantı kurmayı zorlaştırabilir, ancak samimiyeti yeniden kurmak istiyorsanız tartışılmaları gerekir. Eşinize karşı dürüst olun ve düşüncelerinizi ve duygularınızı sessizlik duvarlarının arkasına saklamaktan kaçının. Dikkatlice dinleyin, sorunlarını kontrol edin ve gerekirse onlara yer verin.
2. Minnettarlık gösterin: Küçük nezaket davranışlarından büyük başarılara kadar ilişkinizdeki tüm iyi şeyler için düzenli olarak minnettarlığınızı ifade edin. Bu, uzun vadeli yakınlık için son derece önemli olan olumlu bir sevgi ve saygı atmosferi yaratır. Eşinize sizin için orada olduğu veya sizin için düşünceli bir şey yaptığı için teşekkür edin. Onlara sık sık iltifat edin ve övgüyle cömert olun.
3. Öz bakım uygulayın: Kendinize zaman ayırın ve stres ve kaygıyı yönetmek için rahatlama teknikleri uygulayın. Stres atmanıza ve enerjiyi geri kazanmanıza yardımcı olmak için hobiler, egzersiz, meditasyon ve diğer aktiviteler yapın. Bu, ruh halinizi iyileştirecek ve ikiniz arasındaki gerginliği azaltacaktır. Terapiye veya danışmanlığa ihtiyacınız varsa, hemen alın.
4. Profesyonel yardım alın. Nitelikli bir çift terapisti, etkili bir şekilde nasıl iletişim kurulacağı, çatışmaların nasıl çözüleceği ve travmatik olaylarla nasıl çalışılacağı konusunda değerli rehberlik sağlayabilir. Ayrıca, ilişkinizin benzersiz ihtiyaçlarına göre uyarlanmış özel tavsiyeler de sunabilirler. Yalnız başa çıkmakta zorlanıyorsanız, güvenilir bir arkadaşınızdan, aile üyesinden veya din adamlarından yardım almaktan çekinmeyin.
5. Fiziksel bağlantıyı geliştirin: Fiziksel dokunuş yakınlığın önemli bir parçasıdır, bu yüzden onları ihmal etmeyin. Sarılmak, öpmek, sarılmak ve el ele tutuşmak, sevgi ve güvenlik duygularından sorumlu bağlayıcı hormon olan oksitosini serbest bırakır. Düzenli tarihler planlayın, birlikte maceralara çıkın ve evden uzakta kaliteli zaman geçirin. Samimi anlar her şeyden önce önceliklendirilmelidir.
Travma duygusal karşılıklılığı bozduğunda hangi stratejiler çiftlerin samimiyetini korumasına yardımcı olur?
Çiftler, travma duygusal karşılıklılığı bozduğunda yakınlığı korumak için çeşitli stratejiler kullanabilirler. Bir strateji, duygularınız, düşünceleriniz ve ihtiyaçlarınız hakkında birbirleriyle açık ve dürüst bir şekilde iletişim kurmaktır. Bu, her iki ortağın da birbirlerinin bakış açılarını anlamasına ve travma ile ilgili sorunların üstesinden gelmek için birlikte çalışmasına yardımcı olabilir.