Чтобы гарантировать, что вы и ваш партнер можете поддерживать близость, несмотря на проблемы, вызванные травмирующими событиями, важно сосредоточиться на установлении доверия, понимании потребностей друг друга, открытости к компромиссам и создании возможностей для объединения опыта. Вот несколько советов:
1. Общайтесь честно: травма часто приводит к чувству стыда, вины, страха, гнева, обиды, тревоги, депрессии, онемения и растерянности. Эти эмоции могут затруднить эмоциональную связь с другими, но их необходимо обсуждать, если вы хотите восстановить близость. Будьте правдивы с партнером и избегайте прятать свои мысли и чувства за стенами тишины. Внимательно слушайте, проверяйте их проблемы и при необходимости предоставляйте им место.
2. Проявляйте признательность: регулярно выражайте благодарность за все хорошее в ваших отношениях, от маленьких добрых дел до больших достижений. Это создает позитивную атмосферу любви и уважения, что крайне важно для длительной близости. Поблагодарите партнера за то, что он был рядом с вами или делал что-то продуманное для вас. Часто делайте им комплименты и будьте щедры на похвалу.
3. Практикуйте уход за собой: уделяйте время себе и практикуйте техники релаксации, чтобы справиться со стрессом и тревогой. Занимайтесь хобби, физическими упражнениями, медитацией и другими занятиями, которые помогут вам снять стресс и восстановить энергию. Это улучшит настроение и снизит напряжение между вами двумя. Если вам нужна терапия или консультация, немедленно получите ее.
4. Обратитесь за профессиональной помощью. Квалифицированный терапевт пары может предоставить ценное руководство о том, как эффективно общаться, разрешать конфликты и работать в травмирующих событиях. Они также могут предложить индивидуальный совет, адаптированный к уникальным потребностям ваших отношений. Не стесняйтесь обращаться за помощью к доверенному другу, члену семьи или духовенству, если вам трудно справиться в одиночку.
5. Развивайте физическую связь: Физическое прикосновение является важной частью близости, поэтому не пренебрегайте им. Объятия, поцелуи, объятия и держания за руки высвобождают окситоцин, связывающий гормон, ответственный за чувство привязанности и безопасности. Планируйте регулярные свидания, отправляйтесь вместе в приключения и проводите качественное время вне дома. Интимные моменты должны быть приоритетнее всего.
Какие стратегии помогают парам поддерживать близость, когда травма нарушает аффективную взаимность?
Пары могут использовать различные стратегии для поддержания близости, когда травма нарушает аффективную взаимность. Одна из стратегий - открыто и честно общаться о своих чувствах, мыслях и потребностях друг с другом. Это может помочь обоим партнерам понять перспективы друг друга и работать вместе, чтобы преодолеть проблемы, связанные с травмой.