Aby upewnić się, że Ty i Twój partner mogą utrzymać intymność pomimo wyzwań spowodowanych traumatycznymi wydarzeniami, ważne jest, aby skupić się na budowaniu zaufania, zrozumieniu wzajemnych potrzeb, otwartości na kompromis i tworzeniu możliwości łączenia doświadczeń. Oto kilka wskazówek:
1. Uczciwie się porozumiewaj: Uraz często prowadzi do uczucia wstydu, winy, strachu, gniewu, urazy, lęku, depresji, drętwienia i dezorientacji. Emocje te mogą utrudniać kontakt emocjonalny z innymi, ale trzeba o nich dyskutować, jeśli chcesz przywrócić intymność. Bądź szczery ze swoim partnerem i unikaj ukrywania swoich myśli i uczuć za murami milczenia. Posłuchaj uważnie, sprawdź ich problemy i daj im miejsce, jeśli to konieczne.
2. Okaż wdzięczność: Regularnie wyrażaj wdzięczność za wszystkie dobre rzeczy w waszym związku, od małych aktów życzliwości po wielkie osiągnięcia. Tworzy to pozytywną atmosferę miłości i szacunku, która jest niezwykle ważna dla długoterminowej intymności. Dziękuję partnerowi, że był tam dla Ciebie lub zrobił coś przemyślanego dla Ciebie. Często ich komplement i być hojnym z chwały.
3. Ćwicz samodzielną opiekę: Poświęć czas dla siebie i ćwicz techniki relaksacji, aby zarządzać stresem i lękiem. Zrób hobby, ćwiczenia, medytacja i inne działania, aby pomóc Ci odstresować i przywrócić energię. Poprawi to nastrój i zmniejszy napięcie między wami. Jeśli potrzebujesz terapii lub porady, zabierz ją natychmiast.
4. Szukaj profesjonalnej pomocy. Wykwalifikowany terapeuta może dostarczyć cennych wskazówek, jak skutecznie komunikować się, rozwiązywać konflikty i pracować w wyniku traumatycznych wydarzeń. Mogą również oferować dostosowane do indywidualnych potrzeb Twojego związku. Możesz szukać pomocy u zaufanego przyjaciela, członka rodziny lub duchowieństwa, jeśli trudno ci radzić sobie samotnie.
5. Rozwiń fizyczne połączenie: Fizyczny dotyk jest ważną częścią intymności, więc nie zaniedbuj ich. Przytulanie, całowanie, przytulanie i trzymanie rąk uwalniają oksytocynę, hormon wiążący odpowiedzialny za uczucie uczucia i bezpieczeństwa. Planuj regularne randki, idź na przygody razem i spędzić czas jakości z dala od domu. Intymne chwile powinny być traktowane priorytetowo przede wszystkim.
Jakie strategie pomagają parom zachować intymność, gdy uraz zakłóca wzajemność uczuciową?
Pary mogą stosować różne strategie w celu utrzymania intymności, gdy uraz zakłóca wzajemność afektywną. Jedną z strategii jest otwarcie i uczciwie komunikować się ze sobą o swoich uczuciach, myślach i potrzebach. Może to pomóc obu partnerom zrozumieć swoje perspektywy i współpracować w celu pokonania problemów związanych z urazami.