Esneklik, her durumda temel bir hayatta kalma becerisidir, ancak insanlar kimliklerine dayalı sistemik baskıyla karşı karşıya kaldıklarında özellikle önemlidir. Queer insanlar genellikle cinsel yönelimleri veya cinsiyet kimlikleri nedeniyle ayrımcılığa maruz kalırlar, bu da zihinsel sağlıkları ve refahları için olumsuz sonuçlar doğurabilir. Bununla birlikte, bazı psikolojik stratejiler onların esneklik kazanmalarına ve bu sorunlarla başa çıkmalarına yardımcı olabilir. Bu makale, bu tür üç stratejiyi - kendini kabul etme, topluluk desteği ve olumlu yeniden icat etme - ve farklı kültürel bağlamlara nasıl adapte edilebileceklerini tartışacaktır. Kendini kabul etme, kişinin cinsel yönelimi, cinsiyet kimliği ve kendisinin diğer tüm yönleri dahil olmak üzere kendini tamamen kabul etme yeteneğini ifade eder. Her insanın kendine özgü özelliklere sahip olduğunu kabul etmeyi ve onları yargılamadan veya utanmadan kabul etmeyi içerir. Kendini kabul etmeyi başarmak pratik, sabır ve tutarlı çaba gerektirir. Bu niteliği geliştirmenin bir yolu, kendinizi veya düşüncelerinizi değerlendirmeden dikkatinizi şu ana odakladığınız farkındalık meditasyonudur. Başka bir yaklaşım, içselleştirilmiş homofobi veya transfobiden kaynaklanan olumsuz düşünce kalıplarına meydan okuduğunuz bilişsel yeniden yapılandırmadır. Diğer yöntemler onaylar, görselleştirme ve olumlu kişilik ile ilgili deneyimlerin günlüğünü içerir. Kendini onaylama, queer insanların otantik benliklerine güvenmelerini sağlar, izolasyon duygularını azaltır ve benlik saygısını arttırır. Topluluk desteği, garip insanların benzer deneyimleri ve bakış açılarını paylaşan başkalarıyla bağlantı kurmasına izin veren kaynakların, ağların ve sosyal bağlantıların kullanılabilirliğini ifade eder. Bu gruplar duygusal destek, pratik tavsiyeler ve aidiyet duygusu sağlar. Bunlar, LGBTQ + spektrumundaki ortak ilgi alanları, coğrafya veya belirli kimlikler etrafında düzenlenebilir. Bu tür topluluklar, ifade, onaylama ve güçlendirme için güvenli bir alan sağlayarak insanların esneklik kazanmasına yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bu ağlar kültürler arasında farklılık gösterir ve bazıları yasal veya kültürel kısıtlamalar nedeniyle diğerlerinden daha fazla ayrımcılığa maruz kalabilir. Örneğin, eşcinsel ilişkiler dünyanın birçok ülkesinde yasal olarak tanınmadığından, eşcinsel çiftlerin sağlık hizmetlerine, evlat edinme hizmetlerine veya heteroseksüel ailelerin yararlandığı diğer faydalara erişmesini zorlaştırmaktadır. Bu gibi durumlarda, çevrimiçi topluluklar veya anonim destek hatları, yerel ağlara erişemeyenlere değerli kaynaklar sunabilir. Pozitif yeniden çerçeveleme Pozitif yeniden çerçeveleme, bir kişinin stres faktörlerine karşı algısını ve tepkisini değiştirmeyi içerir. Bu strateji, dış baskıları kalıcı engeller yerine geçici başarısızlıklar olarak kabul etmeyi ve çözüm bulmaya odaklanmayı gerektirir. Bu, dikkati olumsuz düşüncelerden olumlu sonuçlara veya fırsatlara kaydırmayı içerir. Bir yöntem, olumsuz düşünce kalıplarına meydan okuduğunuz ve bunları olumlu olanlarla değiştirdiğiniz bilişsel yeniden yapılandırmadır. Diğer bir yaklaşım, başarılı sonuçları hayal ettiğiniz ve bunlara ulaşmaya odaklandığınız pozitif görselleştirmedir. Diğer yöntemler arasında şükran uygulamaları, farkındalık meditasyonu ve hedef belirleme egzersizleri bulunur. Bu stratejiler, insanların sorunları büyüme ve gelişme için fırsatlar olarak görmelerini sağlar, umutsuzluk ve umutsuzluk duygularını azaltır. Yukarıda tartışılan üç psikolojik strateji, kaynakların mevcudiyetine, yasal çerçevelere ve topluluk normlarına bağlı olarak farklı kültürel bağlamlara uyarlanabilir. Kendini kabul etmek tutarlı bir çaba gerektirir, ancak kişisel yansıma, günlük tutma ve grup terapisi seansları ile sürdürülebilir. Topluluk desteği kültürler arasında farklılık gösterir, bu nedenle kuruluşlar hizmetlerini farklı ihtiyaçları karşılayacak şekilde uyarlamalıdır. Çevrimiçi topluluklar ve anonim destek hatları, fiziksel bağlantılar sınırlı olduğunda değerli bir kaynak sağlar.Son olarak, olumlu yeniden çerçeveleme, zihinsel sağlık uzmanları, kendi kendine yardım kitapları ve akran mentorluk programları tarafından kolaylaştırılabilen uygulama ve sabır gerektirir. Bu stratejileri belirli koşullara uyarlayarak, queer popülasyonlar sistemik baskıya rağmen esneklik kazanabilir ve gelişebilir.
Sistemik baskıyla karşı karşıya kalan garip popülasyonlarda hangi psikolojik stratejiler dayanıklılığı destekliyor ve bu stratejiler farklı kültürel bağlamlara nasıl uyarlanabilir?
Araştırmalar, sistemik baskı yaşayan queer insanların, kendini kabul etme, sosyal destek arama, başkalarıyla olumlu ilişkiler geliştirme, umut ve iyimserliği geliştirme, başa çıkma becerilerini geliştirme ve anlamlı faaliyetlerde bulunma gibi çeşitli psikolojik stratejilerle esneklik geliştirme olasılıklarının daha yüksek olduğunu göstermiştir (Sabatino ve ark., 2018; Scholten & Smit, 2020).