Устойчивость является важнейшим навыком выживания в любой ситуации, но она становится особенно важной, когда люди сталкиваются с системным угнетением, основанным на их идентичности. Странные люди часто сталкиваются с дискриминацией из-за своей сексуальной ориентации или гендерной идентичности, что может иметь негативные последствия для их психического здоровья и благополучия.
Однако некоторые психологические стратегии могут помочь им повысить устойчивость и справиться с этими проблемами. В этой статье будут обсуждаться три такие стратегии - самопринятие, поддержка сообщества и позитивное переосмысление - и то, как их можно адаптировать к различным культурным контекстам.
Самопринятие
Самопринятие относится к способности принимать себя полностью, включая свою сексуальную ориентацию, гендерную идентичность и все другие аспекты себя. Она подразумевает признание того, что каждый человек обладает уникальными характеристиками, и принятие их без осуждения и стыда. Чтобы добиться принятия себя, нужны практика, терпение и последовательные усилия. Один из способов культивировать это качество - медитация осознанности, когда вы фокусируете свое внимание на настоящем моменте, не оценивая себя или свои мысли. Другой подход - когнитивная реструктуризация, когда вы бросаете вызов негативным моделям мышления, возникающим из-за интернализованной гомофобии или трансфобии. Другие методы включают в себя подтверждения, визуализацию и ведение журнала о положительном опыте, связанном с личностью. Самоутверждение позволяет странным людям чувствовать себя уверенными в своих подлинных «я», уменьшая чувство изоляции и повышая самооценку.
Поддержка сообщества
Поддержка сообщества относится к доступности ресурсов, сетей и социальных связей, которые позволяют странным людям общаться с другими, кто разделяет подобный опыт и перспективы. Эти группы предоставляют эмоциональную поддержку, практические советы и чувство принадлежности. Они могут быть организованы вокруг общих интересов, географии или конкретных идентичностей в пределах спектра LGBTQ +. Такие сообщества могут помочь людям повысить устойчивость, предоставляя безопасное пространство для выражения, проверка и расширение прав и возможностей.
Однако эти сети различаются в разных культурах, и некоторые из них могут столкнуться с большей дискриминацией, чем другие, из-за правовых или культурных ограничений.
Например, однополые отношения законодательно не признаны во многих странах мира, что затрудняет для квир-пар доступ к медицинской помощи, услугам по усыновлению или другим преимуществам, которыми пользуются гетеросексуальные семьи. В таких ситуациях онлайн-сообщества или анонимные горячие линии поддержки могут предложить ценные ресурсы тем, кто не может получить доступ к локальным сетям.
Позитивное рефрейминг
Позитивное рефрейминг подразумевает изменение восприятия и реакции человека на стрессовые факторы. Эта стратегия требует признать внешнее давление временными неудачами, а не постоянными препятствиями и сосредоточиться на поиске решений. Это предполагает смещение внимания от негативных мыслей в сторону позитивных результатов или возможностей. Одним из методов является когнитивная реструктуризация, когда вы бросаете вызов негативным образцам мышления и заменяете их положительными. Другой подход - позитивная визуализация, когда вы представляете себе успешные результаты и сосредотачиваетесь на их достижении. Другие методы включают практики благодарности, медитацию осознанности и упражнения по постановке целей. Эти стратегии позволяют людям рассматривать проблемы как возможности для роста и развития, уменьшая чувство отчаяния и безнадежности.
Адаптация к различным культурам
Три психологические стратегии, обсуждавшиеся выше, могут быть адаптированы к различным культурным контекстам в зависимости от наличия ресурсов, правовых рамок и норм сообщества. Принятие себя требует последовательных усилий, но может быть поддержано с помощью личных размышлений, ведения журнала и сеансов групповой терапии. Поддержка сообщества варьируется в зависимости от культуры, поэтому организации должны адаптировать свои услуги для удовлетворения различных потребностей.Онлайн-сообщества и анонимные горячие линии поддержки предоставляют ценный ресурс, когда физические соединения ограничены.
Наконец, позитивное рефрейминг требует практики и терпения, чему могут способствовать специалисты в области психического здоровья, книги самопомощи и программы наставничества между сверстниками. Адаптируя эти стратегии к конкретным условиям, квир-группы населения могут повысить устойчивость и процветать, несмотря на системное угнетение.
Какие психологические стратегии поддерживают устойчивость в странных группах населения, сталкивающихся с системным угнетением, и как эти стратегии могут быть адаптированы к различным культурным контекстам?
Исследования показали, что странные люди, которые испытывают системное угнетение, с большей вероятностью развивают устойчивость с помощью различных психологических стратегий, таких как принятие себя, поиск социальной поддержки, развитие позитивных отношений с другими, укрепление надежды и оптимизма, развитие навыков преодоления трудностей и участие в значимых мероприятиях (Sabatino et al., 2018; Scholten & Smit, 2020).