Odporność jest niezbędną umiejętnością przetrwania w każdej sytuacji, ale staje się ona szczególnie ważna, gdy ludzie doświadczają ucisku systemowego w oparciu o swoją tożsamość. Ludzie queer często napotykają dyskryminację ze względu na orientację seksualną lub tożsamość płciową, co może mieć negatywne konsekwencje dla ich zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia.
Jednak niektóre strategie psychologiczne mogą pomóc im budować odporność i radzić sobie z tymi problemami. W tym artykule omówione zostaną trzy takie strategie - samoakceptacja, wsparcie społeczne i pozytywne reinwestowanie - oraz sposoby ich dostosowania do różnych kontekstów kulturowych.
Samoodpowiedzialność
Samoakceptacja odnosi się do zdolności do pełnego akceptowania siebie, w tym orientacji seksualnej, tożsamości płciowej i wszystkich innych aspektów siebie. Polega ona na uznaniu, że każda osoba ma unikalne cechy i akceptacji ich bez sądu lub wstydu. Aby osiągnąć samostanowienie wymaga praktyki, cierpliwości i konsekwentnego wysiłku. Jednym ze sposobów kultywowania tej jakości jest uważność medytacji, gdzie skupiasz swoją uwagę na obecnej chwili bez oceny siebie lub swoich myśli. Innym podejściem jest restrukturyzacja poznawcza, gdzie kwestionujesz negatywne wzorce myśli wynikające z internalizacji homofobii lub transphobii. Inne metody obejmują potwierdzanie, wizualizację i dziennikarstwo pozytywnych doświadczeń związanych z osobowością. Samo-afirmacja pozwala queer ludziom czuć się pewnie w ich autentycznych jaźni, zmniejszając poczucie izolacji i zwiększając samoocenę.
Wsparcie wspólnotowe
Wsparcie wspólnotowe odnosi się do dostępności zasobów, sieci i połączeń społecznych, które pozwalają dziwnym ludziom łączyć się z innymi, którzy mają podobne doświadczenia i perspektywy. Grupy te zapewniają wsparcie emocjonalne, praktyczne rady i poczucie przynależności. Mogą one być organizowane wokół wspólnych interesów, geografii lub konkretnych tożsamości w spektrum LGBTQ +. Takie społeczności mogą pomóc ludziom budować odporność, zapewniając bezpieczną przestrzeń do wyrażania, walidacji i upodmiotowienia.
Sieci te różnią się jednak w różnych kulturach, a niektóre mogą być bardziej dyskryminowane niż inne z powodu ograniczeń prawnych lub kulturowych. Na przykład związki osób tej samej płci nie są prawnie uznawane w wielu krajach na całym świecie, co utrudnia parom queer dostęp do opieki zdrowotnej, usług adopcyjnych lub innych korzyści, z których korzystają rodziny heteroseksualne. W takich sytuacjach społeczności internetowe lub anonimowe numery interwencyjne mogą zaoferować cenne zasoby tym, którzy nie mają dostępu do sieci lokalnych.
Pozytywny reframing
Pozytywny reframing polega na zmianie postrzegania i reakcji danej osoby na czynniki stresowe. Strategia ta wymaga uznania nacisków zewnętrznych za chwilowe awarie, a nie za trwałe przeszkody i skupienia się na znalezieniu rozwiązań. Polega to na odsuwaniu uwagi od negatywnych myśli w kierunku pozytywnych wyników lub możliwości. Jedną z metod jest restrukturyzacja poznawcza, w której kwestionujesz negatywne wzorce myśli i zastępujesz je pozytywnymi. Innym podejściem jest pozytywna wizualizacja, gdzie można sobie wyobrazić udane rezultaty i skupić się na ich osiągnięciu. Inne metody to praktyki wdzięczności, medytacja uważności i ćwiczenia wyznaczania celów. Strategie te pozwalają ludziom postrzegać problemy jako szanse na wzrost i rozwój, zmniejszając uczucie rozpaczy i beznadziejności.
Dostosowanie do różnych kultur
Trzy strategie psychologiczne omówione powyżej można dostosować do różnych kontekstów kulturowych w zależności od dostępności zasobów, ram prawnych i norm wspólnotowych. Samoodpowiedzialność wymaga konsekwentnego wysiłku, ale może być podtrzymywana poprzez osobiste refleksje, dziennikarstwo i sesje terapii grupowej. Wsparcie wspólnotowe różni się w różnych kulturach, dlatego organizacje muszą dostosować swoje usługi do różnych potrzeb. Społeczności internetowe i anonimowe numery interwencyjne zapewniają cenne zasoby, gdy fizyczne połączenia są ograniczone.
Wreszcie pozytywne powrót wymaga praktyki i cierpliwości, które mogą być ułatwiane przez psychiatrów, książki samopomocy i programy mentorskie. Dostosowując te strategie do specyficznych warunków, populacje queer mogą budować odporność i rozwijać się pomimo ucisku systemowego.
Jakie strategie psychologiczne wspierają odporność w dziwnych populacjach stojących w obliczu ucisku systemowego i w jaki sposób strategie te można dostosować do różnych kontekstów kulturowych?
Badania wykazały, że osoby, które doświadczają ucisku systemowego, częściej rozwijają odporność poprzez różnorodne strategie psychologiczne, takie jak samoakceptacja, szukanie wsparcia społecznego, rozwijanie pozytywnych relacji z innymi, wspieranie nadziei i optymizmu, rozwijanie umiejętności radzenia sobie i angażowanie się w znaczące działania (Sabatino i in., 2018; Scholten & Smit, 2020).