可持续性在任何情况下都是至关重要的生存技能，但是当人们面对基于其身份的系统性压迫时，可持续性就变得尤为重要。奇怪的人经常因其性取向或性别认同而面临歧视，这可能对他们的心理健康和福祉产生负面影响。但是，某些心理策略可以帮助他们增强韧性并应对这些挑战。本文将讨论三种这样的策略-自我接受，社区支持和积极的重新思考-以及如何适应不同的文化背景。自我接受是指完全接受自己的能力，包括其性取向，性别认同和自身的所有其他方面。这意味着承认每个人都有独特的特点，并且在不受谴责和羞辱的情况下接受这些特点。需要实践、耐心和持续努力才能实现自我接受。培养这种品质的一种方法是正念冥想，当你将注意力集中在当下而不评估自己或你的想法时。另一种方法是认知重组，当你挑战由内在同性恋恐惧症或跨性别恐惧症引起的负面思维模式时。其他方法包括确认，成像和记录与人格相关的积极经历。自我肯定使陌生人对自己的真实自我充满信心，减少了孤立感并提高了自尊心。社区支持
社区支持是指资源、网络和社会联系的可用性,这些资源、网络和社会联系使陌生人能够与分享类似经验和观点的其他人建立联系。这些团体提供情感支持，实践建议和归属感。它们可以围绕LGBTQ+频谱中的共同利益，地理位置或特定身份进行组织。这样的社区可以通过提供安全的表达、验证和赋权空间来帮助人们建立复原力。但是，这些网络因文化而异，由于法律或文化限制，其中一些网络可能比其他网络面临更多的歧视。例如，同性关系在世界许多国家在法律上没有得到承认，这使得酷儿夫妇难以获得医疗保健、收养服务或异性家庭享有的其他福利。在这种情况下，在线社区或匿名支持热线可能会为无法访问本地网络的人提供宝贵的资源。积极反思积极反思意味着人们对压力因素的感知和反应发生变化。这一战略要求承认外部压力是暂时的挫折，而不是永久性的障碍，并集中力量寻求解决办法。这涉及将注意力从消极思想转向积极成果或机会。一种方法是认知重组，当你挑战负面的思维模式并用正面的思维模式代替它们。另一种方法是积极的可视化，当你想象成功并专注于他们的成就时。其他方法包括感恩练习，正念冥想和设定目标的练习。这些策略使人们能够将挑战视为增长和发展的机会，从而减少绝望和绝望的感觉。适应不同文化上讨论的三种心理战略可根据资源、法律框架和社区规范来适应不同的文化背景。接受自己需要持续的努力，但可以通过个人反思，日记和小组治疗来支持。社区支持因文化而异，因此组织必须调整其服务以满足不同的需求。在线社区和匿名支持热线在物理连接有限时提供宝贵的资源。最后，积极的反思需要实践和耐心，心理健康专家、自助书籍和同伴指导计划可以提供帮助。通过根据具体情况调整这些战略，尽管存在系统性压迫，酷儿群体仍可以提高复原力和繁荣。
在面临系统性压迫的陌生人群中，哪些心理战略支持可持续性，如何适应不同的文化背景？
研究表明，经历系统性压迫的陌生人更有可能通过各种心理策略发展韧性，例如接受自己，寻求社会支持，与他人建立积极的关系，建立希望和乐观，发展克服困难的技能并参与有意义的活动（Sabatino等，2018；Scholten & Smit, 2020).