La resiliencia es una habilidad esencial para sobrevivir en cualquier situación, pero se vuelve especialmente importante cuando las personas se enfrentan a una opresión sistémica basada en su identidad. Las personas extrañas a menudo enfrentan discriminación debido a su orientación sexual o identidad de género, lo que puede tener consecuencias negativas para su salud mental y bienestar.
Sin embargo, algunas estrategias psicológicas pueden ayudarles a mejorar la resiliencia y a hacer frente a estos desafíos. Este artículo discutirá tres estrategias de este tipo - auto-aceptación, apoyo comunitario y redefinición positiva - y cómo se pueden adaptar a diferentes contextos culturales.
Auto-aceptación
La auto-aceptación se refiere a la capacidad de aceptarse completamente, incluyendo su orientación sexual, identidad de género y todos los demás aspectos de sí mismo. Implica reconocer que cada persona tiene características únicas, y aceptarlas sin condenación ni vergüenza. Se necesitan práctica, paciencia y esfuerzos sostenidos para lograr la aceptación. Una forma de cultivar esta cualidad es meditando la mindfulness cuando enfocas tu atención en el momento presente sin evaluarte a ti mismo o tus pensamientos. Otro enfoque es la reestructuración cognitiva cuando se desafían patrones negativos de pensamiento derivados de la homofobia internalizada o la transfobia. Otros métodos incluyen la confirmación, visualización y registro de experiencias positivas relacionadas con la personalidad. La autoafirmación permite a las personas extrañas sentirse seguras de su «yo» genuino, reduciendo la sensación de aislamiento y aumentando la autoestima.
Soporte comunitario
El apoyo comunitario se refiere a la disponibilidad de recursos, redes y conexiones sociales que permiten a personas extrañas comunicarse con otras personas que comparten experiencias y perspectivas similares. Estos grupos proporcionan apoyo emocional, consejos prácticos y un sentido de pertenencia. Pueden organizarse en torno a intereses comunes, geografía o identidades específicas dentro del espectro LGBTQ +. Tales comunidades pueden ayudar a las personas a mejorar la resiliencia al proporcionar un espacio seguro para la expresión, la verificación y el empoderamiento.
Sin embargo, estas redes varían de una cultura a otra y algunas de ellas pueden sufrir más discriminación que otras debido a limitaciones legales o culturales.
Por ejemplo, las relaciones entre personas del mismo sexo no están legalmente reconocidas en muchos países del mundo, lo que dificulta el acceso de las parejas queer a la atención médica, los servicios de adopción u otros beneficios que disfrutan las familias heterosexuales. En tales situaciones, las comunidades en línea o las líneas directas de soporte anónimas pueden ofrecer valiosos recursos a aquellos que no pueden acceder a las redes locales.
Refundición positiva
La refundición positiva implica un cambio en la percepción y respuesta de una persona a factores estresantes. Esta estrategia requiere reconocer la presión externa como retrocesos temporales en lugar de obstáculos permanentes y centrarse en la búsqueda de soluciones. Esto implica cambiar la atención de los pensamientos negativos hacia resultados positivos o oportunidades. Una de las técnicas es la reestructuración cognitiva cuando desafías los patrones de pensamiento negativos y los sustituyes por los positivos. Otro enfoque es la visualización positiva cuando se imaginan resultados exitosos y se centran en lograrlos. Otros métodos incluyen prácticas de gratitud, meditación de mindfulness y ejercicios de fijación de metas. Estas estrategias permiten a las personas ver los problemas como oportunidades de crecimiento y desarrollo, reduciendo los sentimientos de desesperación y desesperanza.
Adaptación a diferentes culturas
Las tres estrategias psicológicas expuestas anteriormente pueden adaptarse a diferentes contextos culturales en función de la disponibilidad de recursos, el marco jurídico y las normas comunitarias.La aceptación de uno mismo requiere un esfuerzo constante, pero se puede apoyar con reflexiones personales, registros y sesiones de terapia grupal. El apoyo comunitario varía según la cultura, por lo que las organizaciones deben adaptar sus servicios para satisfacer diferentes necesidades. Las comunidades en línea y las líneas directas de soporte anónimas proporcionan un recurso valioso cuando las conexiones físicas son limitadas.
Finalmente, la refundición positiva requiere práctica y paciencia, lo que puede ser facilitado por profesionales de la salud mental, libros de autoayuda y programas de mentoría entre compañeros. Al adaptar estas estrategias a condiciones específicas, los grupos de población queer pueden aumentar la resiliencia y prosperar a pesar de la opresión sistémica.
¿Qué estrategias psicológicas apoyan la resiliencia en poblaciones extrañas que se enfrentan a la opresión sistémica y cómo se pueden adaptar estas estrategias a diferentes contextos culturales?
Los estudios han demostrado que las personas extrañas que experimentan opresión sistémica son más propensas a desarrollar la resiliencia a través de diversas estrategias psicológicas, como la aceptación de sí mismas, la búsqueda de apoyo social, el desarrollo de relaciones positivas con otros, el fortalecimiento de la esperanza y el optimismo, el desarrollo de habilidades para superar dificultades y la participación en actividades significativas (Sabatino et al., 2018; Scholten & Smit, 2020).