Pelvik taban, pelvisin tabanında bulunan kas tabakasıdır. Bağırsaklar, mesane ve rahim gibi iç organları destekler ve aynı zamanda cinsel işlevle de ilgilidir. Pelvik taban yaş, doğum, ameliyat, obezite, kronik öksürük veya kabızlık ve idrara çıkma veya bağırsak hareketleri sırasında aşırı kilo alımı veya gerginlik nedeniyle zayıflayabilir. Zayıflık, idrar kaçırmaya veya cinsel ilişki sırasında hassasiyetin azalmasına neden olabilir. Kegel egzersizleri bu kasları güçlendirmek için düzenli olarak uygulanmalıdır. Bunlar, pelvik taban kaslarını sıkmayı ve gevşetmeyi içeren basit kasılmalardır. Gün boyunca birkaç kısa setle başlayabilir, geliştikçe uzunluğu ve sıklığı artırabilirsiniz. Pelvik taban kaslarını güçlendirmenin faydaları
Pelvik taban kaslarını güçlendirmenin erkekler ve kadınlar için birçok faydası vardır. İnkontinansı önlemeye veya tedavi etmeye yardımcı olmanın yanı sıra, cinsel işlevi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Kadınlar için güçlü bir pelvik taban vajinal tonu ve yağlamayı iyileştirir, bu da cinsel ilişkiyi daha keyifli hale getirir. Ayrıca, uyarılma ve stimülasyonu artıran üretranın uygun yerini korumaya yardımcı olur. Erkekler için, daha güçlü bir pelvik taban, ereksiyon gücünü ve süresini artırabilir, ayrıca boşalma süresini kontrol edebilir. Son olarak, düzenli egzersiz bölgeye kan akışını teşvik eder, genel sağlığı ve görünümü iyileştirir. Pelvik taban kaslarınızı güçlendirmenin yöntemleri
Pelvik taban kaslarınızı güçlendirmenin en iyi yolu düzenli Kegel egzersizleridir. İlk olarak, akışın ortasındaki idrar akışını durdurarak ve başlatarak doğru kasları bulun. Kasları bulduktan sonra, kasın ve 3-5 saniye tutun, sonra serbest bırakın. Bu diziyi 10 kez tekrarlayın, daha uzun pozlamalar ve daha fazla tekrarlama için çalışın. Başka bir teknik, yürüme, oturma veya uzanma gibi diğer aktiviteleri gerçekleştirirken pelvik tabanı kaldırmayı içerir. Hayal gücünüzü kullanarak seks veya mastürbasyon sırasında kas kasılmasını görselleştirin ve onları istediğiniz gibi meşgul edin. Bazı insanlar yalnız oyun sırasında pelvik tabanı uyarmak için vibratörler, dildolar veya diğer cihazları kullanır. Düzenli uzanmalar ve yoga da yardımcı olabilir. Pelvik taban sağlığını desteklemek için yaşam tarzı değişiklikleri
Egzersize ek olarak, bazı yaşam tarzı değişiklikleri pelvik taban sağlığını destekleyebilir. Bol su içerek ve lif içeriği yüksek yiyecekler yiyerek kabızlıktan kaçının. Mesane sinirliliğini azaltmak için kafein alımını azaltın. Cinsel organlara aşırı baskı yapmadan takılı iç çamaşırı giyin, duruşu değiştiren yüksek topuklulardan kaçının. Alt sırtınızı ve ablerinizi zorlamaktan kaçınmak için iyi bir duruş uygulayın. Dokuları hasardan korumak için sigarayı bırakın. Ve son olarak, yeterli uyku alın ve genel refahı korumak için stresi yönetin. Pelvik taban fonksiyonu ile ilgili kalıcı semptomlar veya endişeleriniz varsa, daha fazla rehberlik için doktorunuza veya fizyoterapistinize başvurun.