Тазовое дно - это слой мышц, расположенный у основания таза. Он поддерживает внутренние органы, такие как кишечник, мочевой пузырь и матка, а также участвует в сексуальной функции. Тазовое дно может ослабевать из-за возраста, родов, хирургического вмешательства, ожирения, хронического кашля или запора, а также чрезмерного подъема веса или напряжения во время мочеиспускания или дефекации. Слабость может привести к недержанию или снижению чувствительности во время секса. Для укрепления этих мышц следует регулярно практиковать упражнения Кегеля. Это простые сокращения, которые предполагают сдавливание и расслабление мышц тазового дна. Вы можете начать с нескольких коротких сетов в течение дня, увеличивая продолжительность и частоту по мере улучшения.
Преимущества укрепления мышц тазового дна
Укрепление мышц тазового дна имеет много преимуществ для мужчин и женщин. Помимо помощи в профилактике или лечении недержания, это может помочь улучшить сексуальную функцию. Для женщин крепкое тазовое дно улучшает тонус и смазку влагалища, делая половой акт более приятным. Это также помогает поддерживать правильное расположение мочеиспускательного канала, что увеличивает возбуждение и стимуляцию. Для мужчин более сильное тазовое дно может увеличить силу эрекции и продолжительность времени, а также контроль над временем эякуляции.
Наконец, регулярные физические упражнения способствуют притоку крови к области, улучшая общее состояние здоровья и внешний вид.
Методы укрепления мышц тазового дна
Лучший способ укрепить мышцы тазового дна - это регулярные упражнения Кегеля. Во-первых, найдите правильные мышцы, остановившись и начав поток мочи в середине потока. Найдя, сократите и подержите мышцы 3-5 секунд, затем отпустите. Повторите эту последовательность 10 раз, проработав до более длительных выдержек и большего количества повторений. Другая техника заключается в подтяжке тазового дна при выполнении других действий, таких как ходьба, сидение или лежание. Используйте свое воображение, чтобы визуализировать сжатие мышц во время секса или мастурбации, чтобы задействовать их по желанию. Некоторые люди используют вибраторы, фаллоимитаторы или другие устройства для стимуляции тазового дна во время сольной игры. Регулярные растяжки и йога также могут быть полезны.
Изменения образа жизни для поддержки здоровья тазового дна
В дополнение к физическим упражнениям определенные изменения образа жизни могут поддерживать здоровье тазового дна. Избегайте запоров, выпивая много воды и употребляя продукты с высоким содержанием клетчатки. Уменьшите потребление кофеина, чтобы уменьшить раздражительность мочевого пузыря. Носите подогнанное белье без избыточного давления на гениталии, избегайте высоких каблуков, которые изменяют осанку. Практикуйте хорошую осанку, чтобы не напрягать поясницу и абс. бросить курить, чтобы защитить ткани от повреждений. И, наконец, высыпайтесь и управляйте стрессом, чтобы поддерживать общее самочувствие. Если вы испытываете постоянные симптомы или опасения по поводу функции тазового дна, обратитесь к врачу или физиотерапевту за дальнейшими рекомендациями.