Le fond pelvien est une couche musculaire située à la base du bassin. Il soutient les organes internes tels que l'intestin, la vessie et l'utérus et participe également à la fonction sexuelle. Le fond pelvien peut s'affaiblir en raison de l'âge, de l'accouchement, de la chirurgie, de l'obésité, de la toux chronique ou de la constipation, ainsi que d'une augmentation excessive du poids ou de la tension pendant la miction ou la défécation. La faiblesse peut entraîner une incontinence ou une sensibilité réduite pendant les rapports sexuels. Pour renforcer ces muscles, vous devriez pratiquer régulièrement des exercices de Kegel. Ce sont des contractions simples qui impliquent la compression et la relaxation des muscles du plancher pelvien. Vous pouvez commencer par quelques petits sets tout au long de la journée, augmentant la durée et la fréquence à mesure que vous vous améliorez.
Avantages du renforcement musculaire du plancher pelvien
Le renforcement musculaire du plancher pelvien présente de nombreux avantages pour les hommes et les femmes. En plus d'aider à prévenir ou à traiter l'incontinence, il peut aider à améliorer la fonction sexuelle. Pour les femmes, un fond pelvien solide améliore le tonus et la lubrification du vagin, rendant les rapports sexuels plus agréables. Il aide également à maintenir le bon positionnement de l'urètre, ce qui augmente l'excitation et la stimulation. Pour les hommes, un fond pelvien plus fort peut augmenter la force de l'érection et la durée ainsi que le contrôle du temps d'éjaculation.
Enfin, l'exercice régulier favorise le flux sanguin vers la région, améliorant la santé générale et l'apparence.
Méthodes de renforcement des muscles du plancher pelvien
La meilleure façon de renforcer les muscles du plancher pelvien est d'exercer régulièrement Kegel. Tout d'abord, trouvez les muscles appropriés en arrêtant et en commençant le flux d'urine au milieu du flux. Après avoir trouvé, contracter et tenir les muscles pendant 3-5 secondes, puis relâcher. Répétez cette séquence 10 fois en travaillant jusqu'à plus de temps et plus de répétitions. Une autre technique consiste à lisser le plancher pelvien tout en effectuant d'autres actions telles que marcher, s'asseoir ou s'allonger. Utilisez votre imagination pour visualiser la compression musculaire pendant le sexe ou la masturbation pour les impliquer à volonté. Certaines personnes utilisent des vibrateurs, des godes ou d'autres dispositifs pour stimuler le plancher pelvien pendant le jeu solo. Les étirements réguliers et le yoga peuvent également être utiles.
Changements de mode de vie pour soutenir la santé du plancher pelvien
En plus de l'exercice physique, certains changements de mode de vie peuvent maintenir la santé du plancher pelvien. Évitez la constipation en buvant beaucoup d'eau et en consommant des aliments riches en fibres. Réduisez votre apport en caféine pour réduire l'irritabilité de la vessie. Portez du linge adapté sans pression excessive sur les organes génitaux, évitez les talons hauts qui changent de posture. Pratiquez une bonne posture pour ne pas stresser le bas du dos et l'ab. arrêter de fumer pour protéger les tissus des dommages. Et enfin, dormez suffisamment et gérez le stress pour maintenir le bien-être général. Si vous ressentez des symptômes persistants ou des préoccupations au sujet de la fonction du plancher pelvien, consultez votre médecin ou votre physiothérapeute pour obtenir d'autres conseils.