骨盤の床の練習：性機能を改善し、尿失禁を防ぐ方法

骨盤の床は骨盤の基盤にある筋肉の層です。腸、膀胱、子宮などの内臓をサポートし、性機能にも関与しています。骨盤の床は年齢、出産、外科、肥満、慢性咳または便秘、および排尿または腸の動きの間の余分な体重増加または緊張によって弱まるかもしれません。弱さは、性の間に失禁や感受性の低下につながる可能性があります。ケゲルの練習は、これらの筋肉を強化するために定期的に練習する必要があります。これらは骨盤の床の筋肉を絞り、緩めることを含む簡単な収縮である。あなたが改善するにつれて長さと頻度を増加させ、一日を通していくつかの短いセットから始めることができます。

骨盤の床筋を強化する利点

骨盤の床筋を強化すると、男性と女性に多くの利点があります。失禁を防ぐか、または扱うのを助けることに加えて、それは性の機能を改善するのを助けることができます。女性のために、強い骨盤の床は膣調整および潤滑を改善し、性交をより楽しくさせます。また、尿道の適切な位置を維持するのに役立ちます。男性のために、より強い骨盤床は射精時間を制御するだけでなく、勃起強度と時間の長さを増加させることができます。

最後に、定期的な運動は、領域に血流を促進し、全体的な健康と外観を改善します。

骨盤の床筋を強化する方法

骨盤の床筋を強化するための最良の方法は、定期的なケゲル演習を通してです。まず、流れの途中で尿の流れを止めて始めて、正しい筋肉を見つけます。発見した後、契約し、3-5秒間筋肉を保持し、その後、リリース。このシーケンスを10回繰り返し、より長い露出とより多くの反復に働きます。別の技術は、歩いたり、座ったり、横になったりなどの他の活動を行いながら骨盤の床を持ち上げることを含みます。性別やオナニーの間に筋肉の収縮を視覚化するためにあなたの想像力を使用して自由にそれらを従事させます。一部の人々は、ソロ演奏中に骨盤の床を刺激するためにバイブレーター、ディルドス、または他のデバイスを使用しています。定期的なストレッチやヨガも役に立ちます。

骨盤の床の健康を支えるライフスタイルの変化

運動に加えて、特定のライフスタイルの変化は骨盤の床の健康を支えることができます。水をたっぷり飲んだり、食物繊維を多く含んだりして便秘を避けましょう。カフェイン摂取量を減らし、膀胱過敏性を低減します。性器に過度の圧力なしで装着下着を着用し、姿勢を変えるハイヒールを避けてください。ダメージから組織を保護するために喫煙をやめる。そして最後に、十分な睡眠を取り、全体的な幸福を維持するためのストレスを管理します。骨盤の床の機能についての持続的な徴候か心配を経験したら、それ以上の指導のためのあなたの医者か理学療法士に連絡して下さい。