Podłoga miednicy to warstwa mięśni znajdująca się u podstawy miednicy. Wspiera narządy wewnętrzne, takie jak jelita, pęcherz i macica, a także bierze udział w funkcji seksualnych. Podłoga miednicy może osłabić ze względu na wiek, poród, chirurgię, otyłość, przewlekły kaszel lub zaparcia oraz nadmierne przyrost masy ciała lub napięcie podczas oddawania moczu lub ruchów jelit. Osłabienie może prowadzić do nietrzymania moczu lub zmniejszonej wrażliwości podczas seksu. Ćwiczenia Kegla należy regularnie ćwiczyć w celu wzmocnienia tych mięśni. Są to proste skurcze, które obejmują ściskanie i relaks mięśni podłogi miednicy. Możesz zacząć od kilku krótkich zestawów w ciągu dnia, zwiększając długość i częstotliwość podczas poprawy.
Korzyści z wzmocnienia mięśni podłogi miednicy
Wzmocnienie mięśni podłogi miednicy ma wiele korzyści dla mężczyzn i kobiet. Oprócz pomocy w zapobieganiu lub leczeniu nietrzymania moczu, może pomóc poprawić funkcje seksualne. Dla kobiet silna podłoga miednicy poprawia ton pochwy i smarowanie, co czyni stosunek bardziej przyjemny. Pomaga również utrzymać właściwą lokalizację cewki moczowej, co zwiększa pobudzenie i stymulację. Dla mężczyzn silniejsza podłoga miednicy może zwiększyć wytrzymałość na erekcję i długość czasu, a także kontrolę nad czasem wytrysku.
Wreszcie regularne ćwiczenia promują przepływ krwi do obszaru, poprawiając ogólny stan zdrowia i wygląd.
Metody wzmacniania mięśni podłogi miednicy
Najlepszym sposobem na wzmocnienie mięśni podłogi miednicy jest regularne ćwiczenia Kegla. Po pierwsze, znaleźć odpowiednie mięśnie poprzez zatrzymanie i rozpoczęcie przepływu moczu w środku przepływu. Po znalezieniu, kontrakt i trzymać mięśnie przez 3-5 sekund, a następnie zwolnić. Powtórz tę sekwencję 10 razy, pracując nad dłuższymi ekspozycjami i większą liczbą powtórzeń. Inna technika polega na podnoszeniu podłogi miednicy podczas wykonywania innych czynności, takich jak chodzenie, siedzenie lub leżenie. Użyj wyobraźni, aby wizualizować skurcz mięśni podczas seksu lub masturbacji, aby zaangażować je na wolę. Niektórzy ludzie używają wibratorów, wibratorów lub innych urządzeń do stymulowania podłogi miednicy podczas gry solo. Regularne odcinki i joga mogą być również pomocne.
Zmiany stylu życia w celu wsparcia zdrowia podłogi miednicy
Oprócz ćwiczeń niektóre zmiany stylu życia mogą wspierać zdrowie podłogi miednicy. Unikaj zaparć, pijąc dużo wody i jedzenia żywności wysokiej w błonniku. Zmniejszyć spożycie kofeiny, aby zmniejszyć drażliwość pęcherza moczowego. Nosić zamontowaną bieliznę bez nadmiernego nacisku na narządy płciowe, unikać wysokich obcasów, które zmieniają postawę. Ćwicz dobrą postawę, aby uniknąć naprężenia dolnej części pleców i ucieczki. I wreszcie, dostać wystarczająco dużo snu i zarządzać stresem, aby utrzymać ogólne samopoczucie. Jeśli u pacjenta występują uporczywe objawy lub obawy dotyczące czynności podłogi miednicy, należy skontaktować się z lekarzem lub fizykoterapeutą w celu uzyskania dalszych wskazówek.