O fundo pélvico é uma camada muscular localizada à base da bacia. Ele suporta órgãos internos como intestino, bexiga e útero, além de participar da função sexual. O fundo pélvico pode enfraquecer devido à idade, parto, cirurgia, obesidade, tosse crônica ou trancamento e elevação excessiva de peso ou tensão durante a ureia ou defecação. Fraqueza pode causar incontinência ou menos sensibilidade durante o sexo. Para fortalecer estes músculos, você deve praticar exercícios de Kegel regularmente. São simples contrações que envolvem a captação e relaxamento dos músculos do fundo pélvico. Você pode começar com vários sets curtos durante o dia, aumentando a duração e a frequência à medida que você melhora.
Benefícios de fortalecimento muscular pélvico
Fortalecimento muscular pélvico tem muitas vantagens para homens e mulheres. Além de ajudar na prevenção ou tratamento da incontinência, pode ajudar a melhorar a função sexual. Para as mulheres, o fundo pélvico forte melhora o tom e lubrificação vaginal, tornando a relação sexual mais agradável. Também ajuda a manter a localização correta do canal urinário, o que aumenta a excitação e estimulação. Para os homens, o fundo pélvico mais forte pode aumentar o poder de ereção e a duração do tempo, assim como o controle do tempo de ejaculação.
Finalmente, exercícios físicos regulares contribuem para o fluxo de sangue para a área, melhorando a saúde geral e a aparência.
Técnicas de fortalecimento muscular pélvico
A melhor maneira de fortalecer os músculos do fundo pélvico é o exercício regular de Kegel. Primeiro, encontrar os músculos certos ao parar e iniciar o fluxo de urina no meio do fluxo. Depois de encontrar, encolher e segurar os músculos durante 3-5 segundos e libertá-los. Repita esta seqüência 10 vezes, trabalhando até mais longos e mais repetições. Outra técnica consiste no alongamento do fundo pélvico em outras ações, como caminhar, sentar ou deitar. Use sua imaginação para visualizar a compressão muscular durante o sexo ou masturbação para usá-los à vontade. Algumas pessoas usam vibradores, folhificadores ou outros dispositivos para estimular o fundo pélvico durante um jogo solo. Estiagem regular e ioga também podem ser úteis.
Alterações no estilo de vida para suportar a saúde pélvica
Além de exercícios físicos, certas alterações no estilo de vida podem manter o fundo pélvico saudável. Evite trancos bebendo muita água e consumindo alimentos com alto teor de fibra. Reduza o consumo de cafeína para reduzir a irritabilidade da bexiga. Use roupa interior sem pressão excessiva sobre os genitais, e evite saltos altos que alteram a postura. Pratica uma boa postura para não agitar a lombar e abs. parar de fumar para proteger o tecido contra danos. Finalmente, adormeçam e controlem o estresse para manter o bem-estar geral. Se você tiver sintomas constantes ou preocupações com a função pélvica, consulte um médico ou fisioterapeuta para obter mais recomendações.