Il fondo pelvico è uno strato muscolare situato alla base del bacino. Supporta organi interni come intestino, vescica e utero e coinvolge anche nella funzione sessuale. Il fondale pelvico può indebolirsi a causa di età, parto, intervento chirurgico, obesità, tosse cronica o costipazione e un eccessivo sollevamento di peso o tensione durante la minzione o defecazione. La debolezza può causare incontinenza o riduzione della sensibilità durante il sesso. Per rafforzare questi muscoli dovrebbe praticare regolarmente gli esercizi di Kegel. Si tratta di semplici contrazioni che prevedono la contrazione e il rilassamento dei muscoli del fondo pelvico. È possibile iniziare con più set brevi durante il giorno, aumentando la durata e la frequenza mentre si migliora.
I vantaggi del rafforzamento muscolare del fondo pelvico
Il rafforzamento muscolare del fondale pelvico ha molti vantaggi per uomini e donne. Oltre ad aiutare nella prevenzione o nel trattamento dell'incontinenza, può aiutare a migliorare la funzione sessuale. Per le donne un solido fondo pelvico migliora il tono e la lubrificazione vaginale, rendendo il rapporto sessuale più piacevole. Aiuta anche a mantenere la corretta posizione del canale urinario, che aumenta l'eccitazione e la stimolazione. Per gli uomini, un fondo pelvico più forte può aumentare la forza di erezione e la durata del tempo, così come il controllo sul tempo di eiaculazione.
Infine, l'esercizio fisico regolare favorisce l'afflusso di sangue all'area, migliorando lo stato generale di salute e l'aspetto.
Metodi per rafforzare i muscoli del fondo pelvico
Il modo migliore per rafforzare i muscoli del fondale pelvico è l'esercizio regolare di Kegel. Innanzitutto, trovare i muscoli corretti fermandosi e iniziando il flusso di urina nel mezzo del flusso. Se trovate, riducete e tenete i muscoli per secondi, poi lasciateli andare. Ripetere questa sequenza 10 volte, lavorando fino a estensioni più lunghe e più ripetizioni. Un'altra tecnica consiste nel lifting del fondale pelvico durante l'esecuzione di altre azioni come camminare, sedersi o sdraiarsi. Utilizzare la vostra immaginazione per visualizzare la compressione muscolare durante il sesso o masturbazione per attivarli a piacimento. Alcune persone usano vibratori, falloimmettitori o altri dispositivi per stimolare il fondale pelvico durante il gioco solista. Stretching regolari e yoga possono anche essere utili.
Cambiamenti di stile di vita per sostenere la salute del fondale pelvico
Oltre all'esercizio fisico, alcuni cambiamenti di stile di vita possono mantenere la salute del fondale pelvico. Evitare la costipazione bevendo molta acqua e consumando cibi ad alto contenuto di fibra. Ridurre il consumo di caffeina per ridurre l'irritabilità della vescica. Indossare biancheria intima senza pressione eccessiva sui genitali, evitare tacchi alti che alterano la postura. Esercitare una buona postura per non disturbare la lombare e l'assorbente smettere di fumare per proteggere i tessuti dai danni. Infine, dormite e controllate lo stress per mantenere il benessere generale. Se si verificano sintomi persistenti o preoccupazioni per la funzione del fondale pelvico, consultare il medico o il fisioterapista per ulteriori raccomandazioni.