Olumsuz Bir İlişki Deneyiminden Sonra Cinsel Güveni Geri Kazanma Yönergeleri
Bir ilişkide olumsuz bir cinsel deneyim yaşadıysanız, güveninizi yeniden kazanmak ve tekrar samimi olmak için rahat hissetmek zor olabilir. Bununla birlikte, benlik saygınızı yeniden kazanmak ve bir kez daha yakınlıkta memnuniyet bulmak için atabileceğiniz birkaç adım vardır. İşte nasıl:
1. Deneyimlerinizi düşünün
Hem olumlu hem de olumsuz, geçmiş cinsel deneyimlerinizi yansıtmak için zaman ayırın. Neyin iyi gittiğini ve neyin geliştirilebileceğini düşünün. İşlerin neden işe yaramadığını ve sonucu etkileyebilecek herhangi bir katkıda bulunan faktör olup olmadığını düşünün. Bu, gelecekteki ortaklıklardan ne istediğinizi anlamanıza yardımcı olacaktır.
2. Öz bakım çalışması
Cinsel travma ile uğraşırken öz bakım şarttır. Fiziksel, duygusal ve zihinsel olarak kendinize iyi bakın, neşe ve rahatlama getiren şeyler yapın. Düzenli egzersiz yapın, sağlıklı beslenin, meditasyon veya yoga yapın, dışarıda vakit geçirin ve destekleyici arkadaşlar ve aile üyeleri ile sosyalleşin. Her gece yeterince uyuduğunuzdan emin olun!
3. Güveninizi Oluşturun
Cinsel olarak kendinizi memnun etmenin farklı yollarını keşfederek güveninizi oluşturun. Düzenli olarak mastürbasyon yapın, yeni teknikler deneyin ve vücudunuzu yargılamadan keşfedin. Gerekirse cinsel terapi konusunda uzmanlaşmış bir terapistle çalışmayı da düşünebilirsiniz. Bu, yeteneklerinize güven kazanmanıza ve ortaklarla iletişim kurarken konfor seviyesini artırmanıza yardımcı olacaktır.
4. Yeni bir ilişkiye girerken, sizin için neyin işe yarayıp neyin işe yaramadığı konusunda net sınırlar belirleyin. Hangi dokunuşun hoş olduğu ve hangi eylemlerin yasak olduğu hakkında açın. Bir şey sizi rahatsız veya güvensiz kılıyorsa hayır demekten korkmayın. Sınırları belirlemek, her iki tarafın da kendilerini en iyi şekilde ifade etmede kendilerini rahat hissettiği güvenli bir alan yaratabilir.
5. Profesyonel yardım isteyin
Olumsuz deneyiminiz özellikle travmatik ise, danışmanlık veya çift terapisi gibi profesyonel yardım almak yararlı olabilir. Eğitimli bir terapist, olayla ilgili altta yatan sorunları işlemenize yardımcı olmak için rehberlik ve destek sağlayabilir. Ayrıca gelecekte başarılı ilişkiler için gereken iletişim becerilerini geliştirmeye yardımcı olabilirler.
6. Özgüveninizi yeniden kazandıktan ve sınırları belirledikten sonra, el ele tutuşmak, sarılmak, öpüşmek veya sadece birlikte kaliteli zaman geçirmek gibi küçük etkinliklerle tekrar yakınlık kurmaya odaklanın. Yavaşça başlayın ve kendi hızınızda koşarak yere vurun - hazır olana kadar hiçbir şeye acele etmeyin. Her seferinde bir adım atarak, eşler arasındaki cinsel kimyayı bir kez daha geri kazanmaya başlayabilirsiniz!
Olumsuz bir ilişki deneyiminden sonra cinsel güven nasıl geri kazanılır?
Cinsel güveni yeniden kazanmak için, kendi özgüveninize ve beden imajınıza odaklanmak, cinselliğinizi şefkat ve merakla keşfetmek ve bilişsel davranışçı terapi (CBT) veya farkındalık meditasyonu gibi terapötik yaklaşımları göz önünde bulundurmak önemlidir. İletişim becerilerini geliştirmeye odaklanmak, olumsuz cinsel deneyimlere katkıda bulunabilecek temel ilişkisel sorunların ele alınmasında da yardımcı olabilir.