إرشادات لاستعادة الثقة الجنسية بعد تجربة علاقة سلبية
إذا كنت قد عانيت من تجربة جنسية سلبية في علاقة ما، فقد يكون من الصعب استعادة ثقتك بنفسك والشعور بالراحة لكونك حميميًا مرة أخرى. ومع ذلك، هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لاستعادة تقديرك لذاتك وإيجاد الرضا عن قرب مرة أخرى. إليك الطريقة:
1. فكر في تجاربك
خذ وقتًا للتفكير في تجاربك الجنسية السابقة، الإيجابية والسلبية. فكر فيما سار بشكل جيد وما كان يمكن تحسينه. ضع في اعتبارك سبب عدم نجاح الأمور وما إذا كانت هناك أي عوامل مساهمة ربما أثرت على النتيجة. سيساعدك هذا على فهم ما تريده من الشراكات المستقبلية.
2. عمل الرعاية الذاتية
الرعاية الذاتية ضرورية عند التعامل مع الصدمات الجنسية. اعتني بنفسك جسديًا وعاطفيًا وعقليًا، والقيام بأشياء تجلب الفرح والاسترخاء. ممارسة الرياضة بانتظام، وتناول الطعام الصحي، وممارسة التأمل أو اليوجا، وقضاء بعض الوقت في الهواء الطلق والتواصل الاجتماعي مع الأصدقاء الداعمين وأفراد الأسرة. تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة!
3. Build Your Trust
بنى ثقتك من خلال استكشاف طرق مختلفة لإرضاء نفسك جنسيًا. استمني بانتظام، وجرب تقنيات جديدة واستكشف جسمك دون حكم. يمكنك أيضًا التفكير في العمل مع معالج متخصص في العلاج الجنسي إذا لزم الأمر. سيساعدك ذلك على اكتساب الثقة في قدراتك وزيادة مستوى الراحة أثناء التواصل مع الشركاء.
4. ضع حدودًا واضحة
عند الدخول في علاقة جديدة، ضع حدودًا واضحة حول ما يناسبك وما لا يناسبك. انفتح على اللمسة اللطيفة وما هي الأفعال المحظورة. لا تخف من قول لا إذا كان هناك شيء يجعلك غير مرتاح أو غير آمن. يمكن أن يخلق وضع الحدود مساحة آمنة يشعر فيها كلا الجانبين بالراحة في التعبير عن نفسيهما على أكمل وجه.
5. اطلب المساعدة المهنية
إذا كانت تجربتك السلبية مؤلمة بشكل خاص، فقد يكون من المفيد طلب المساعدة المهنية مثل الاستشارة أو علاج الأزواج. يمكن للمعالج المدرب تقديم التوجيه والدعم لمساعدتك في معالجة أي مشكلات أساسية تتعلق بالحدث. يمكنهم أيضًا المساعدة في تطوير مهارات الاتصال اللازمة للعلاقات الناجحة في المستقبل.
6. Rekindle Desire
بمجرد استعادة تقديرك لذاتك ووضع الحدود، ركز على بناء العلاقة الحميمة مرة أخرى من خلال أنشطة صغيرة مثل الإمساك بالأيدي أو العناق أو التقبيل أو مجرد قضاء وقت ممتع معًا. ابدأ ببطء واصل السير على الأرض بسرعة خاصة بك - لا تندفع إلى أي شيء حتى تصبح جاهزًا. من خلال القيام بالأشياء خطوة بخطوة، يمكنك البدء في استعادة الكيمياء الجنسية بين الشركاء مرة أخرى!
كيف تستعيد الثقة الجنسية بعد تجربة علاقة سلبية ؟
لاستعادة الثقة الجنسية، من المهم التركيز على احترام الذات وصورة الجسد، واستكشاف حياتك الجنسية بالرحمة والفضول، والنظر في الأساليب العلاجية مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) أو التأمل اليقظ. يمكن أن يكون التركيز على تحسين مهارات الاتصال مفيدًا أيضًا في معالجة أي قضايا علائقية أساسية قد تكون ساهمت في التجارب الجنسية السلبية.