Recommandations pour rétablir la confiance sexuelle après une expérience négative dans une relation
Si vous avez vécu une expérience sexuelle négative dans une relation, il peut être difficile de retrouver votre confiance et de vous sentir à l'aise en étant à nouveau intime.
Cependant, il y a quelques étapes que vous pouvez prendre pour retrouver votre estime de soi et retrouver satisfaction dans l'intimité. Voici comment faire:
1. Pensez à votre expérience
Prenez le temps de réfléchir à votre expérience sexuelle passée, à la fois positive et négative. Pensez à ce qui s'est bien passé et à ce qui pourrait être amélioré. Réfléchissez à la raison pour laquelle tout n'a pas fonctionné et à la question de savoir s'il y a eu des facteurs qui ont pu influencer le résultat. Cela vous aidera à comprendre ce que vous voulez des partenariats futurs.
2. Travail de soins de soi
Les soins de soi sont nécessaires lorsque vous travaillez avec des blessures sexuelles. Prenez soin de vous physiquement, émotionnellement et mentalement en faisant des choses qui apportent joie et détente. Faites régulièrement de l'exercice, mangez des aliments sains, pratiquez la méditation ou le yoga, passez du temps dehors et discutez avec des amis et des membres de votre famille qui vous soutiennent. Assurez-vous de dormir tous les soirs!
3. Renforcer la confiance en soi
Renforcer la confiance en soi en explorant différentes façons de se donner du plaisir sexuellement. Masturber régulièrement, expérimenter avec de nouvelles méthodes et explorer votre corps sans jugement. Vous pouvez également envisager de travailler avec un thérapeute spécialisé en sexothérapie si nécessaire. Cela vous aidera à acquérir confiance en vos capacités et à augmenter votre niveau de confort tout en communiquant avec vos partenaires.
4. Fixez des limites claires
Lorsque vous entrez dans une nouvelle relation, fixez des limites claires autour de ce qui fonctionne pour vous et ce qui ne fonctionne pas. Dites ouvertement quel toucher est agréable et quelles actions sont interdites. N'ayez pas peur de dire non si quelque chose vous met mal à l'aise ou à l'insécurité. L'établissement de frontières peut créer un espace sûr dans lequel les deux parties se sentent à l'aise de s'exprimer pleinement.
5. Demandez de l'aide professionnelle
Si votre expérience négative a été particulièrement traumatisante, il peut être utile de demander de l'aide professionnelle, comme du counseling ou de la thérapie en couple. Un thérapeute formé peut fournir des conseils et du soutien pour vous aider à traiter les problèmes sous-jacents liés à l'événement. Ils peuvent également aider à développer les compétences de communication nécessaires pour une relation réussie à l'avenir.
6. Rekindle Desire
Après avoir rétabli votre estime de soi et établi des limites, concentrez-vous sur la construction de l'intimité à nouveau par de petites actions telles que se tenir la main, embrasser, ou simplement passer du temps de qualité ensemble. Commencez lentement et prenez les choses à votre rythme - ne vous précipitez dans rien jusqu'à ce que vous soyez prêts. En faisant les choses une étape à la fois, vous pouvez commencer à restaurer la chimie sexuelle entre partenaires à nouveau!
Comment rétablir la confiance sexuelle après une expérience négative dans une relation ?
Pour rétablir la confiance sexuelle, il est important de se concentrer sur sa propre estime de soi et son image corporelle, d'explorer sa sexualité avec compassion et curiosité, et d'envisager d'appliquer des approches thérapeutiques telles que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ou la méditation de conscience. Se concentrer sur l'amélioration des compétences en communication peut également être utile pour résoudre tous les problèmes relationnels sous-jacents qui ont pu contribuer à des expériences sexuelles négatives.