Рекомендации по восстановлению сексуальной уверенности после негативного опыта в отношениях
Если вы испытали негативный сексуальный опыт в отношениях, может быть трудно восстановить свою уверенность и чувствовать себя комфортно, будучи снова интимным.
Тем не менее, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы восстановить свою самооценку и найти удовлетворение в близости еще раз. Вот как это сделать:
1. Подумайте о своем опыте
Найдите время, чтобы подумать о своем прошлом сексуальном опыте, как положительном, так и отрицательном. Подумайте, что прошло хорошо, а что можно было бы улучшить. Подумайте, почему все не сработало и были ли какие-либо способствующие факторы, которые могли повлиять на результат. Это поможет вам понять, чего вы хотите от будущих партнерских отношений.
2. Работа по уходу за собой
Уход за собой необходим при работе с сексуальными травмами. Заботьтесь о себе физически, эмоционально и умственно, занимаясь делами, которые приносят радость и расслабление. Регулярно занимайтесь спортом, ешьте здоровую пищу, практикуйте медитацию или йогу, проводите время на свежем воздухе и общайтесь с поддерживающими друзьями и членами семьи. Обязательно высыпайтесь каждую ночь!
3. Укрепляйте доверие к себе
Укрепляйте доверие к себе, исследуя различные способы доставить себе удовольствие в сексуальном плане. Регулярно мастурбируйте, экспериментируйте с новыми методами и исследуйте свое тело без осуждения. Вы также можете рассмотреть возможность работы с терапевтом, который специализируется на секс-терапии, если это необходимо. Это поможет вам обрести уверенность в своих силах и повысить уровень комфорта во время общения с партнерами.
4. Установите четкие границы
При вступлении в новые отношения устанавливайте четкие границы вокруг того, что работает для вас, а что нет. Открыто рассказывайте о том, какое прикосновение приятно и какие действия запрещены. Не бойтесь сказать «нет», если что-то доставляет вам дискомфорт или неуверенность. Установление границ может создать безопасное пространство, в котором обе стороны чувствуют себя комфортно, выражая себя в полной мере.
5. Обратитесь за профессиональной помощью
Если ваш негативный опыт был особенно травмирующим, может быть полезно обратиться за профессиональной помощью, такой как консультирование или терапия пар. Обученный терапевт может предоставить руководство и поддержку, помогая вам обработать любые основные проблемы, связанные с событием. Они также могут помочь развить навыки общения, необходимые для успешных отношений в будущем.
6. Rekindle Desire
После того, как вы восстановили самооценку и установили границы, сосредоточьтесь на том, чтобы снова построить близость с помощью небольших действий, таких как держась за руки, обнимаясь, целуясь или просто проводя качественное время вместе. Начните медленно и беритесь за дело в своем темпе - не спешите ни во что, пока не будете готовы. Делая вещи по одному шагу за раз, вы можете начать восстанавливать сексуальную химию между партнерами еще раз!
Как восстановить сексуальную уверенность после негативного опыта в отношениях?
Чтобы восстановить сексуальную уверенность, важно сосредоточиться на собственной самооценке и образе тела, исследовать свою сексуальность с состраданием и любопытством, а также рассмотреть возможность применения терапевтических подходов, таких как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) или медитация осознанности. Сосредоточение внимания на улучшении навыков общения также может быть полезным для решения любых основных реляционных проблем, которые могли способствовать негативному сексуальному опыту.