Recomendaciones para recuperar la confianza sexual después de una experiencia negativa en una relación
Si ha experimentado una experiencia sexual negativa en una relación, puede ser difícil recuperar la confianza y sentirse cómodo al volver a ser íntimo.
Sin embargo, hay varios pasos que puede tomar para recuperar su autoestima y encontrar la satisfacción en la intimidad una vez más. Aquí está cómo hacerlo:
1. Piensa en tu experiencia
Tómate el tiempo para pensar en tu experiencia sexual pasada, tanto positiva como negativa. Piensa en lo que ha ido bien y en lo que podría haber mejorado. Piense por qué las cosas no funcionaron y si hubo algún factor contribuyente que pudiera haber influido en el resultado. Esto le ayudará a entender lo que desea de futuras asociaciones.
2. Trabajo de autocuidado
El autocuidado es esencial cuando se trabaja con lesiones sexuales. Cuídate física, emocional y mentalmente haciendo cosas que traigan alegría y relajación. Practique deportes con regularidad, coma alimentos saludables, practique meditación o yoga, pase tiempo al aire libre y hable con amigos y familiares de apoyo. ¡Asegúrate de dormir lo suficiente cada noche!
3. Crea confianza en ti mismo
Fortalece la confianza en ti mismo explorando diferentes formas de disfrutar sexualmente. Masturbarse regularmente, experimentar con nuevas técnicas y explorar tu cuerpo sin condenar. También puede considerar trabajar con un terapeuta especializado en terapia sexual si es necesario. Esto le ayudará a ganar confianza en sus poderes y aumentar su nivel de comodidad mientras se comunica con sus parejas.
4. Establezca límites claros
Al entrar en una nueva relación, establezca límites claros alrededor de lo que funciona para usted y lo que no. Habla abiertamente sobre qué toque es agradable y qué actividades están prohibidas. No tengas miedo de decir que no si algo te produce malestar o inseguridad. El establecimiento de fronteras puede crear un espacio seguro en el que ambas partes se sientan cómodas, expresándose al máximo.
5. Busque ayuda profesional
Si su experiencia negativa ha sido especialmente traumática, puede ser útil buscar ayuda profesional, como asesoramiento o terapia para parejas. Un terapeuta capacitado puede proporcionar orientación y apoyo para ayudarlo a manejar cualquier problema importante relacionado con el evento. También pueden ayudar a desarrollar las habilidades de comunicación necesarias para tener una relación exitosa en el futuro.
6. Rekindle Desire
Una vez que hayas recuperado tu autoestima y establecido los límites, concéntrate en volver a construir intimidad con pequeñas acciones, como agarrarte de las manos, abrazarte, besarte o simplemente pasar tiempo de calidad juntos. Comience lentamente y tome el asunto a su ritmo - no se apresure en nada hasta que esté listo. Haciendo las cosas un paso a la vez, usted puede comenzar a recuperar la química sexual entre las parejas una vez más!
¿Cómo recuperar la confianza sexual tras una experiencia negativa en una relación?
Para recuperar la confianza sexual, es importante centrarse en la propia autoestima y imagen corporal, investigar su sexualidad con compasión y curiosidad, y considerar la posibilidad de aplicar enfoques terapéuticos como la terapia cognitivo-conductual (TCP) o la meditación de la mindfulness. Centrarse en mejorar las habilidades de comunicación también puede ser útil para resolver cualquier problema relacional subyacente que pueda haber contribuido a una experiencia sexual negativa.