Hormonal değişiklikler nedeniyle kadınlarda menopozdan sonra cinsel istek sıklıkla azalır. Bu fiziksel ve duygusal strese neden olabilir. Kadınlar, algılanan bir arzu eksikliği nedeniyle depresyon, anksiyete, düşük benlik saygısı ve azalmış sosyal yaşam yaşayabilir. Bununla birlikte, bu değişikliklerle başa çıkmayı, güven, zevk ve samimiyeti artırabilecek çeşitli teknikler kullanarak öğrenebilirler. Bilişsel davranışçı terapi (BDT), "Çok yaşlıyım" veya "Kimse beni istemiyor'gibi yaşlanma hakkındaki olumsuz düşüncelere meydan okuyan etkili bir başa çıkma stratejisidir. Kadınların kendileri hakkındaki algılarını olumlu yönde değiştirmelerine ve yaşlanmaya karşı olumlu duygular oluşturmalarına yardımcı olur. BDT ayrıca kadınları yoga, meditasyon, resim veya dans gibi endorfinleri artırabilecek ve ruh halini iyileştirebilecek yeni aktiviteler keşfetmeye teşvik eder. Cinsel eğitim sınıfları yaşlı insanlara cinsellik, seks oyuncakları ve kayganlaştırıcılar hakkında bilgi verir. Onlara güvenli uygulamaları öğretir ve ortaklarla iletişim becerilerini geliştirirler. Bu aktiviteler cinsel özgüveni teşvik eder ve kadınların sağlıklı ilişkiler kurmasına yardımcı olur. Mastürbasyon ve fanteziler, uyarılmayı artıran diğer başa çıkma mekanizmalarıdır. Kendi kendini uyarma, pelvik taban kaslarını geliştirir ve kuruluğu azaltır ve erotik rüya, cinsel organlara kan akışını arttırır. Egzersiz, masaj ve nefes egzersizleri de dahil olmak üzere fiziksel aktivite rahatlamayı teşvik eder ve stresi azaltır. Ruh halini iyileştirir ve beyne faydalı kimyasallar bırakırlar. Bir partnerle veya kendinizle düzenli cinsel aktivite, refaha katkıda bulunur. Buna dokunmak, sarılmak, öpmek, sarılmak, okşamak ve erotik oyunlar dahildir. Ortaklar sınırları, tercihleri ve beklentileri belirlemek için açıkça iletişim kurmalıdır. Çiftler, heyecanı sürdürmek için farklı konumları, yerleri ve zamanları deneyebilirler. Yaşa bağlı değişiklikler her iki partneri de eşit olarak etkiler, bu nedenle birbirlerini duygusal olarak desteklemeleri gerekir. Farkındalığı uygulayabilir, düşünce ve duyguları paylaşabilir ve birbirlerini arzu edilebilirlik konusunda güvence altına alabilirler. Karşılıklı saygı ve takdir samimiyeti güçlendirir ve samimiyeti daha keyifli hale getirir. Yaşlı çiftler, partnerlerini fiziksel olarak sevmenin yeni yollarını da öğrenmelidir, örneğin yağlama kullanmak, yeni pozisyonlar öğrenmek ve rol oynamak gibi. Yaşlanma cinsel zevk için bir engel olmamalıdır. Doğru başa çıkma stratejileri ile, yaşlı yetişkinler yaşa bağlı cinsel sorunların üstesinden gelebilir ve cinsel yaşamları yerine getirmenin tadını çıkarabilir. BDT, eğitim, kişisel zevk, fiziksel aktivite, iletişim ve karşılıklı destek cinsel memnuniyeti artırır. Bu yöntemler zaman ve çaba gerektirir, ancak sağlık ve mutluluğu iyileştirmek için yatırıma değer.
Hangi psikolojik başa çıkma mekanizmaları insanların yaşa bağlı cinsel değişikliklere uyum sağlamasına yardımcı olur?
Yaşa bağlı cinsel değişiklikler birçok insan için zor olabilir, çünkü libido, erektil disfonksiyon ve cinsel işlevlerini etkileyen diğer fiziksel değişiklikler azalabilir. Bilişsel yeniden çerçeveleme, olumlu kendi kendine konuşma ve ortaklarla açık iletişim gibi başa çıkma stratejileri, insanların bu değişikliklere uyum sağlamasına yardımcı olabilir.