غالبًا ما تنخفض الرغبة الجنسية بعد انقطاع الطمث لدى النساء بسبب التغيرات الهرمونية. يمكن أن يسبب هذا ضغوطًا جسدية وعاطفية. قد تعاني النساء من الاكتئاب والقلق وتدني احترام الذات وانخفاض الحياة الاجتماعية بسبب الافتقار الملحوظ إلى الرغبة. ومع ذلك، يمكنهم تعلم كيفية التعامل مع هذه التغييرات باستخدام مجموعة متنوعة من التقنيات التي يمكن أن تزيد من الثقة والمتعة والحميمية.
العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو استراتيجية فعالة للتكيف تتحدى الأفكار السلبية حول الشيخوخة، مثل «أنا كبير في السن» أو «لا أحد يريدني». يساعد النساء على تغيير تصوراتهن عن أنفسهن بشكل إيجابي وتشكيل مشاعر إيجابية تجاه الشيخوخة. يشجع العلاج المعرفي السلوكي أيضًا النساء على استكشاف أنشطة جديدة مثل اليوجا أو التأمل أو الرسم أو الرقص التي يمكن أن تعزز الإندورفين وتحسن الحالة المزاجية.
فصول التربية الجنسية تعلم كبار السن عن الجنس والألعاب الجنسية ومواد التشحيم. إنهم يعلمونهم ممارسات آمنة ويحسنون مهارات الاتصال مع الشركاء. تعزز هذه الأنشطة الثقة بالنفس الجنسية وتساعد النساء على الحفاظ على علاقات صحية. العادة السرية والتخيلات هي آليات تأقلم أخرى تزيد من الإثارة. يعمل التحفيز الذاتي على تحسين عضلات قاع الحوض ويقلل من الجفاف، ويزيد الحلم الجنسي من تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية.
النشاط البدني، بما في ذلك التمارين والتدليك وتمارين التنفس، يعزز الاسترخاء ويقلل من التوتر. إنها تحسن الحالة المزاجية وتطلق مواد كيميائية مفيدة في الدماغ. يساهم النشاط الجنسي المنتظم مع شريك أو نفسك في الرفاهية. وهذا يشمل اللمس والعناق والتقبيل والعناق والمداعبة والألعاب المثيرة. يجب على الشركاء التواصل علانية لوضع الحدود والتفضيلات والتوقعات. يمكن للأزواج تجربة مواقع ومواقع وأوقات مختلفة للحفاظ على الإثارة.
التغييرات المرتبطة بالعمر تؤثر على كلا الشريكين بالتساوي، لذلك يجب أن يدعم كل منهما الآخر عاطفياً. يمكنهم ممارسة اليقظة، ومشاركة الأفكار والمشاعر، وطمأنة بعضهم البعض بالرغبة. الاحترام والتقدير المتبادلان يقويان العلاقة الحميمة ويجعلان العلاقة الحميمة أكثر متعة. يجب على الأزواج الأكبر سنًا أيضًا تعلم طرق جديدة لإعجاب شركائهم جسديًا، مثل استخدام التشحيم وتعلم مناصب جديدة ولعب الأدوار.
لا ينبغي أن تكون الشيخوخة عائقا أمام المتعة الجنسية. من خلال استراتيجيات التأقلم الصحيحة، يمكن لكبار السن التغلب على المشاكل الجنسية المرتبطة بالعمر والاستمتاع بحياة جنسية مرضية. يؤدي العلاج المعرفي السلوكي والتعليم والمتعة الذاتية والنشاط البدني والتواصل والدعم المتبادل إلى تحسين الرضا الجنسي. تستغرق هذه الأساليب وقتًا وجهدًا، لكنها تستحق الاستثمار لتحسين الصحة والسعادة.
ما هي آليات التأقلم النفسي التي تساعد الناس على التكيف مع التغيرات الجنسية المرتبطة بالعمر ؟
يمكن أن تكون التغييرات الجنسية المرتبطة بالعمر صعبة لكثير من الناس، حيث قد يعانون من انخفاض الرغبة الجنسية وضعف الانتصاب والتغيرات الجسدية الأخرى التي تؤثر على أدائهم الجنسي. يمكن أن تساعد استراتيجيات التكيف مثل إعادة التأطير المعرفي والتحدث الذاتي الإيجابي والتواصل المفتوح مع الشركاء الناس على التكيف مع هذه التغييرات.