Сексуальное желание часто снижается после менопаузы у женщин из-за гормональных изменений. Это может вызвать физическое и эмоциональное напряжение. Женщины могут испытывать депрессию, беспокойство, низкую самооценку и снижение социальной жизни из-за осознанного отсутствия желательности.
Однако они могут научиться справляться с этими изменениями, используя различные методы, которые могут повысить уверенность, удовольствие и близость.
Когнитивно-поведенческая терапия (CBT) - это эффективная стратегия преодоления трудностей, которая бросает вызов негативным мыслям о старении, таким как «Я слишком стар» или «Никто не хочет меня». Это помогает женщинам изменить свое восприятие себя позитивно и сформировать позитивные чувства по отношению к старению. CBT также призывает женщин исследовать новые виды деятельности, такие как йога, медитация, живопись или танцы, которые могут повысить эндорфины и улучшить настроение.
Занятия по половому воспитанию учат пожилых людей сексуальности, сексуальным игрушкам и смазкам. Они обучают их безопасным практикам и повышают навыки общения с партнерами. Эти занятия способствуют сексуальной уверенности в себе и помогают женщинам поддерживать здоровые отношения. Мастурбация и фантазии - другие механизмы преодоления трудностей, которые увеличивают возбуждение. Самостимуляция улучшает мышцы тазового дна и уменьшает сухость, а эротическое сновидение увеличивает приток крови к гениталиям.
Физическая активность, включая физические упражнения, массаж и дыхательные упражнения, способствует расслаблению и снижает стресс. Они улучшают настроение и выделяют полезные химические вещества в мозг. Регулярные сексуальные действия с партнером или самим собой способствуют благополучию. Это включает в себя прикосновения, объятия, поцелуи, объятия, поглаживания и эротические игры. Партнеры должны открыто общаться, чтобы установить границы, предпочтения и ожидания. Пары могут экспериментировать с различными позициями, местоположениями и временем, чтобы поддерживать волнение.
Возрастные изменения одинаково влияют на обоих партнеров, поэтому они должны поддерживать друг друга эмоционально. Они могут практиковать осознанность, делиться мыслями и чувствами и заверять друг друга в желательности. Взаимное уважение и признательность укрепляют интимные связи и делают близость более приятной. Пожилые пары также должны научиться новым способам нравиться своим партнерам физически, таким как использование смазки, изучение новых позиций и ролевая игра.
Старение не должно быть препятствием для сексуального удовольствия. С помощью правильных стратегий преодоления трудностей пожилые люди могут преодолеть возрастные сексуальные проблемы и наслаждаться полноценной сексуальной жизнью. КПТ, образование, удовольствие от себя, физическая активность, общение и взаимная поддержка улучшают сексуальное удовлетворение. Эти методы требуют времени и усилий, но стоят инвестиций для улучшения здоровья и счастья.
Какие психологические механизмы преодоления трудностей помогают людям адаптироваться к возрастным сексуальным изменениям?
Возрастные сексуальные изменения могут быть сложными для многих людей, так как они могут испытывать снижение либидо, эректильной дисфункции и других физических изменений, которые влияют на их сексуальное функционирование. Стратегии преодоления трудностей, такие как когнитивное рефрейминг, позитивный разговор с самим собой и открытое общение с партнерами, могут помочь людям приспособиться к этим изменениям.