Pożądanie seksualne często zmniejsza się po menopauzie u kobiet z powodu zmian hormonalnych. Może to powodować stres fizyczny i emocjonalny. Kobiety mogą doświadczać depresji, lęku, niskiej samooceny i zmniejszonego życia społecznego ze względu na postrzegany brak pożądania.
Mogą jednak nauczyć się radzenia sobie z tymi zmianami za pomocą różnych technik, które mogą zwiększyć zaufanie, przyjemność i intymność.
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest skuteczną strategią radzenia sobie, która kwestionuje negatywne myśli o starzeniu się, takie jak „Jestem za stary" lub „Nikt mnie nie chce". Pomaga kobietom pozytywnie zmieniać postrzeganie siebie i tworzyć pozytywne uczucia do starzenia się. CBT zachęca również kobiety do badania nowych działań, takich jak joga, medytacja, malarstwo lub taniec, które mogą zwiększyć endorfiny i poprawić nastrój.
Zajęcia z edukacji seksualnej uczą starszych ludzi o seksualności, zabawkach erotycznych i smarach. Uczą ich bezpiecznych praktyk i podnoszą umiejętności komunikacyjne z partnerami. Działania te promują zaufanie seksualne i pomagają kobietom utrzymywać zdrowe relacje. Masturbacja i fantazje to inne mechanizmy radzenia sobie, które zwiększają pobudzenie. Samostymulacja poprawia mięśnie podłogi miednicy i zmniejsza suchość, a marzenie erotyczne zwiększa przepływ krwi do narządów płciowych.
Aktywność fizyczna, w tym ćwiczenia fizyczne, masaż i oddychanie, sprzyja relaksacji i zmniejsza stres. Poprawiają nastrój i uwalniają korzystne substancje chemiczne do mózgu. Regularna aktywność seksualna z partnerem lub sobą przyczynia się do dobrego samopoczucia. Obejmuje to dotykanie, przytulanie, całowanie, przytulanie, głaskanie i gry erotyczne. Partnerzy muszą otwarcie komunikować się w celu określenia granic, preferencji i oczekiwań. Pary mogą eksperymentować z różnymi pozycjami, lokalizacjami i czasami, aby utrzymać podniecenie.
Zmiany związane z wiekiem dotyczą obu partnerów w równym stopniu, więc muszą wspierać się wzajemnie emocjonalnie. Mogą praktykować uważność, dzielić się myślami i uczuciami oraz uspokajać się nawzajem o pożądaniu. Wzajemny szacunek i docenianie wzmacniają intymność i sprawiają, że intymność jest bardziej przyjemna. Starsze pary muszą również poznać nowe sposoby fizycznego lubienia swoich partnerów, takie jak stosowanie smarowania, uczenie się nowych stanowisk i odgrywanie roli.
Starzenie się nie powinno być barierą dla przyjemności seksualnej. Dzięki odpowiednim strategiom radzenia sobie, starsi dorośli mogą pokonać problemy seksualne związane z wiekiem i cieszyć się wypełnianiem życia seksualnego. CBT, edukacja, samopoczucie, aktywność fizyczna, komunikacja i wzajemne wsparcie poprawiają satysfakcję seksualną. Metody te wymagają czasu i wysiłku, ale warto zainwestować w poprawę zdrowia i szczęścia.
Jakie mechanizmy psychologiczne pomagają ludziom dostosować się do zmian seksualnych związanych z wiekiem?
Zmiany seksualne związane z wiekiem mogą być trudne dla wielu osób, ponieważ mogą wystąpić zmniejszenie libido, zaburzenia erekcji i inne zmiany fizyczne, które wpływają na ich funkcjonowanie seksualne. Radzenie sobie ze strategiami, takimi jak reframing poznawczy, pozytywne samodzielne rozmowy i otwarta komunikacja z partnerami, mogą pomóc ludziom w dostosowaniu się do tych zmian.