Stresli yaşam olaylarıyla başa çıkma yeteneği esneklik olarak bilinir. Çalışmalar, daha esnek olan kişilerin, beceriye sahip olmayanlardan daha iyi zihinsel sağlık sonuçlarına sahip olduklarını göstermiştir. Lezbiyen, gey, biseksüel, transseksüel, queer/sorgulama, interseks ve aseksüel (LGBTQ +) olarak tanımlanan ergenler genellikle cinsiyet kimlikleri ve cinsel yönelimleriyle ilgili benzersiz zorluklarla karşı karşıya kalırlar. Böyle bir meydan okuma utançla uğraşmaktır. Utanç, LGBTQ + olması nedeniyle damgalanma veya ayrımcılığın neden olduğu içselleştirilmiş bir değersizlik duygusu olarak tanımlanabilir. Bu utanç, fiziksel ve zihinsel refahı etkileyen önemli psikolojik sıkıntılara neden olabilir. Araştırmalar ayrıca, esneklik geliştiren LGBTQ + gençlerin daha iyi zihinsel sağlık sonuçlarına sahip olma eğiliminde olduklarını göstermiştir. Esneklik, utanç gibi zor duyguları yönetmek için başa çıkma stratejileri geliştirmeyi içerir. Esnekliği geliştirmenin bazı etkili yolları, başkalarından destek almak, öz bakım uygulamak, sınırlar koymak ve güçlü bir benlik duygusu oluşturmaktır. Cinsiyet kimliğini ve cinsel yönelimini anlayan ve kabul eden akranlarından veya aile üyelerinden destek almak, insanların daha az yalnız ve yalıtılmış hissetmelerine yardımcı olabilir. Egzersiz, meditasyon veya günlük tutma gibi kişisel bakım aktiviteleri stresi azaltmaya ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Davranışın kabul edilebilir olup olmadığı konusunda net sınırlar koymak, LGBTQ + olduğunuz olumsuz mesajlara maruz kalmayı önleyebilir. Olumlu onaylamalar, başarıların tanınması ve anlamlı etkinliklere katılım yoluyla benlik saygısının artması, güven ve benlik saygısını artırabilir. Sosyal katılım, esneklik oluşturmanın başka bir yoludur. LGBTQ + savunuculuk çabalarına katılmak, konuyla ilgili başkalarını eğitmek veya LGBTQ + gençliğini desteklemeye odaklanan çevrimiçi topluluklara katılmak, bir amaç ve sahiplik duygusu sağlayabilir. Aynı zamanda benzer deneyimleri ve zorlukları paylaşan insanlarla bağlantı kurma fırsatları da sunabilir. Etkinlik, kimliği güçlendirebilir ve onaylayabilir ve değişiklik yapmak için bir platform sağlayabilir.
LGBTQ + gençler gerekirse profesyonel destek almalıdır. Terapi, danışmanlık veya diğer zihinsel sağlık hizmetleri biçimleri, utanç duygularına ve düşük benlik saygısına katkıda bulunan altta yatan sorunların ele alınmasına yardımcı olabilir. Ruh sağlığı uzmanları ayrıca başa çıkma stratejilerini eğitebilir ve karmaşık duyguları yönetmek için kaynaklar sağlayabilir. Bilişsel davranışçı terapi (BDT) teknikleri, kimlikle ilgili olumsuz düşünceleri değiştirmeye ve yararsız inançlara meydan okumaya yardımcı olabilir. Esnekliğin geliştirilmesi, destek bulma, öz bakım uygulamaları, sınırları belirleme, benlik saygısı oluşturma ve sosyal aktivizme katılma gibi etkili başa çıkma mekanizmaları geliştirmeyi içerir. Bu stratejiler LGBTQ + gençlerin utancın üstesinden gelmelerine ve refahlarını geliştirmelerine yardımcı olabilir. Profesyonel destek, esnekliğin oluşturulmasında ve zihinsel sağlık sonuçlarının iyileştirilmesinde de önemli bir rol oynayabilir. Bu stratejileri kullanarak, LGBTQ + gençler yaşamın zorluklarıyla daha fazla güven, güç ve esneklik ile başa çıkabilirler.
Hangi psikolojik ve sosyal stratejiler LGBTQ + ergenleri utancın üstesinden gelmek ve esnekliği teşvik etmek için destekliyor?
LGBTQ + gençler, utanç duyma konusunda yalnız olmadıklarını ve başkalarının benzer zorluklarla karşılaştıklarını ve bunların üstesinden gelmenin yollarını bulduklarını kabul ederek, öz-şefkat geliştirmeyi yararlı bulabilirler. Bu, açık iletişim ve duyguların onaylanması için güvenli bir alan sağlayabilen aile üyelerinin, arkadaşların ve toplum kuruluşlarının onaylanması gibi destek ağlarıyla bağlantı kurarak yapılabilir.