La capacidad para hacer frente a eventos de la vida estresante se conoce como resiliencia. Los estudios han demostrado que las personas que son más resistentes tienden a tener mejores resultados en salud mental que las que carecen de esta habilidad. Los adolescentes que se identifican como lesbianas, gays, bisexuales, transgénero, queer/cuestionario, intersexuales y asexuales (LGBTQ +) a menudo enfrentan desafíos únicos relacionados con su identidad de género y orientación sexual. Uno de esos desafíos es luchar contra la vergüenza. La vergüenza puede definirse como un sentimiento de indigestión internalizado, causado por el estigma o la discriminación por ser LGBTQ +. Esta vergüenza puede causar un estrés psicológico significativo que afecta el bienestar físico y mental.
Los estudios también han demostrado que los adolescentes LGBTQ + que desarrollan resistencia tienden a tener mejores resultados en salud mental.
La sostenibilidad implica el desarrollo de estrategias para superar las dificultades para gestionar emociones difíciles, como la vergüenza. Algunas formas efectivas de desarrollar la resiliencia incluyen buscar apoyo de otros, practicar el autocuidado, establecer fronteras y generar un fuerte sentimiento de autoestima. Pedir apoyo a compañeros o familiares que entiendan y acepten la identidad de género y la orientación sexual puede ayudar a que las personas se sientan menos solas y aisladas. Las actividades de autocuidado, como hacer ejercicio, meditar o hacer un registro, pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
Establecer límites claros en torno a qué comportamiento es aceptable y qué no, puede evitar que los mensajes negativos de que eres LGBTQ + se vean afectados. El aumento de la autoestima mediante la validación positiva, el reconocimiento de los logros y la participación en actividades significativas puede aumentar la confianza y la autoestima.
Otra forma de aumentar la resiliencia es la participación en la actividad social. Participar en los esfuerzos para proteger los derechos de las personas LGBTQ +, educar a otros sobre el tema o unirse a comunidades en línea enfocadas en apoyar a los jóvenes LGBTQ + puede proporcionar un sentido de propósito y propiedad. También puede ofrecer oportunidades para comunicarse con personas que comparten experiencias y desafíos similares. La actividad puede ampliar las capacidades y confirmar la identidad, así como proporcionar una plataforma para hacer cambios.
Los adolescentes LGBTQ + deben buscar apoyo profesional si es necesario. La terapia, el asesoramiento u otras formas de servicios de salud mental pueden ayudar a resolver problemas subyacentes que promueven la vergüenza y la baja autoestima. Los profesionales de la salud mental también pueden enseñar estrategias para superar dificultades y proporcionar recursos para manejar emociones complejas.
Las técnicas de terapia cognitivo-conductual (TCP) pueden ayudar a cambiar los pensamientos negativos relacionados con la identidad y desafiar las creencias inútiles.
El cultivo de la sostenibilidad incluye el desarrollo de mecanismos eficaces para superar las dificultades, como la búsqueda de apoyo, la práctica del autocuidado, el establecimiento de fronteras, el aumento de la autoestima y la participación en la actividad social. Estas estrategias pueden ayudar a los adolescentes LGBTQ + a superar la vergüenza y mejorar su bienestar. El apoyo profesional también puede desempeñar un papel importante en la mejora de la resiliencia y los resultados en materia de salud mental. Utilizando estas estrategias, los adolescentes LGBTQ + pueden lidiar con desafíos de la vida con mayor confianza, fuerza y resiliencia.
¿Qué estrategias psicológicas y sociales apoyan a los adolescentes LGBTQ + para superar la vergüenza y fomentar la sostenibilidad?
Los adolescentes LGBTQ + pueden encontrar útil desarrollar compasión por sí mismos, reconociendo que no están solos en sentir vergüenza, y que otros han enfrentado problemas similares y han encontrado maneras de superarlos. Esto se puede hacer interactuando con redes de apoyo, como la confirmación de familiares, amigos y organizaciones comunitarias, que pueden proporcionar un espacio seguro para la comunicación abierta y la confirmación de sentimientos.