Способность справляться со стрессовыми жизненными событиями известна как устойчивость. Исследования показали, что люди, которые более устойчивы, как правило, имеют лучшие результаты в отношении психического здоровья, чем те, кому не хватает этого навыка. Подростки, идентифицирующие себя как лесбиянки, геи, бисексуалы, трансгендеры, квир/анкетирование, интерсекс и асексуалы (ЛГБТК +), часто сталкиваются с уникальными проблемами, связанными с их гендерной идентичностью и сексуальной ориентацией. Один из таких вызовов - борьба со стыдом. Стыд можно определить как интернализованное чувство недостойности, вызванное стигмой или дискриминацией из-за того, что он ЛГБТК +. Этот позор может вызвать значительный психологический стресс, который влияет на физическое и психическое благополучие.
Исследования также показали, что подростки ЛГБТК +, которые развивают устойчивость, как правило, имеют лучшие результаты в отношении психического здоровья.
Устойчивость включает в себя разработку стратегий преодоления трудностей для управления трудными эмоциями, такими как стыд. Некоторые эффективные способы развития устойчивости включают в себя поиск поддержки у других, практику ухода за собой, установление границ и формирование сильного чувства собственного достоинства. Обращение за поддержкой к сверстникам или членам семьи, которые понимают и принимают гендерную идентичность и сексуальную ориентацию, может помочь людям чувствовать себя менее одинокими и изолированными. Действия по уходу за собой, такие как физические упражнения, медитация или ведение журнала, могут помочь уменьшить стресс и улучшить настроение.
Установление четких границ вокруг того, что поведение приемлемо, а что нет, может предотвратить воздействие негативных сообщений о том, что вы LGBTQ +. Повышение самооценки за счет позитивных подтверждений, признания достижений и участия в значимых мероприятиях может повысить уверенность и самооценку.
Еще одним способом повышения устойчивости является участие в социальной активности. Участие в усилиях по защите прав ЛГБТК +, обучение других по этому вопросу или присоединение к онлайн-сообществам, ориентированным на поддержку молодежи ЛГБТК +, может обеспечить чувство цели и сопричастности. Это также может предложить возможности для общения с людьми, которые разделяют подобный опыт и проблемы. Активность может расширить возможности и подтвердить личность, а также предоставить платформу для внесения изменений.
Подростки ЛГБТК + должны обращаться за профессиональной поддержкой, если это необходимо. Терапия, консультирование или другие формы служб охраны психического здоровья могут помочь решить основные проблемы, которые способствуют чувству стыда и низкой самооценке. Специалисты по психическому здоровью также могут обучать стратегиям преодоления трудностей и предоставлять ресурсы для управления сложными эмоциями.
Методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) могут помочь изменить негативные мысли, связанные с идентичностью, и бросить вызов бесполезным убеждениям.
Культивирование устойчивости включает в себя разработку эффективных механизмов преодоления трудностей, таких как поиск поддержки, практика ухода за собой, установление границ, повышение самооценки и участие в социальной активности. Эти стратегии могут помочь ЛГБТК + подросткам преодолеть стыд и улучшить свое благосостояние. Профессиональная поддержка также может играть важную роль в повышении устойчивости и улучшении результатов в области психического здоровья. Используя эти стратегии, подростки ЛГБТК + могут справляться с жизненными проблемами с большей уверенностью, силой и устойчивостью.
Какие психологические и социальные стратегии поддерживают ЛГБТК + подростков в преодолении стыда и воспитании устойчивости?
Подростки ЛГБТК + могут найти полезным развивать сострадание к себе, признавая, что они не одиноки в том, чтобы испытывать стыд, и что другие столкнулись с аналогичными проблемами и нашли способы их преодолеть. Это может быть сделано путем взаимодействия с сетями поддержки, такими как подтверждение членов семьи, друзей и общественных организаций, которые могут обеспечить безопасное пространство для открытого общения и подтверждения чувств.