Zdolność do radzenia sobie ze stresującymi wydarzeniami życiowymi jest znana jako odporność. Badania wykazały, że ludzie, którzy są bardziej odporni mają tendencję do lepszych wyników zdrowia psychicznego niż ci, którzy nie mają umiejętności. Nastolatki, które identyfikują się jako lesbijki, geje, biseksualiści, transgender, queer/questing, intersex i asexual (LGBTQ +) często stają przed unikalnymi wyzwaniami związanymi z ich tożsamością płciową i orientacją seksualną. Jednym z takich wyzwań jest radzenie sobie ze wstydem. Wstyd można zdefiniować jako zindywidualizowane poczucie niegodności spowodowane piętnem lub dyskryminacją ze względu na bycie LGBTQ +. Ten wstyd może powodować znaczne zaburzenia psychiczne, które wpływają na fizyczne i psychiczne samopoczucie.
Badania wykazały również, że LGBTQ + nastolatki, które rozwijają odporność mają tendencję do lepszych wyników zdrowia psychicznego.
Odporność polega na opracowywaniu strategii radzenia sobie z trudnymi emocjami, takimi jak wstyd. Niektóre skuteczne sposoby rozwijania odporności obejmują szukanie wsparcia od innych, praktykowanie samodyscypliny, wyznaczanie granic i budowanie silnego poczucia siebie. Szukanie wsparcia od rówieśników lub członków rodziny, którzy rozumieją i akceptują tożsamość płciową i orientację seksualną, może pomóc ludziom czuć się mniej samotni i odizolowani. Samodzielne zajęcia, takie jak ćwiczenia, medytacja lub dziennikarstwo, mogą pomóc zmniejszyć stres i poprawić nastrój.
Ustawienie jasnych granic wokół zachowania i nie jest akceptowalne może zapobiec narażeniu na negatywne wiadomości, że jesteś LGBTQ +. Zwiększenie poczucia własnej wartości poprzez pozytywne afirmacje, uznanie osiągnięć i udział w znaczących działaniach może zwiększyć zaufanie i poczucie własnej wartości.
Zaangażowanie społeczne to inny sposób na budowanie odporności. Uczestnictwo w LGBTQ + wysiłkach na rzecz propagowania, kształcenie innych w tej kwestii lub przyłączenie się do społeczności internetowych skupionych na wspieraniu LGBTQ + młodzieży może zapewnić poczucie celu i własności. Oferuje również możliwość nawiązania kontaktu z osobami, które dzielą podobne doświadczenia i wyzwania. Działanie może wzmocnić i potwierdzić tożsamość oraz zapewnić platformę do wprowadzania zmian.
LGBTQ + nastolatki powinny szukać profesjonalnego wsparcia w razie potrzeby. Terapia, doradztwo lub inne formy opieki zdrowotnej psychicznej może pomóc rozwiązać podstawowe problemy, które przyczyniają się do uczucia wstydu i niskiej samooceny. Pracownicy służby zdrowia psychicznego mogą również szkolić strategie radzenia sobie i zapewnić zasoby do zarządzania złożonymi emocjami.
Techniki kognitywnej terapii behawioralnej (CBT) mogą pomóc zmienić negatywne myśli związane z tożsamością i rzucić wyzwanie nieudolnym przekonaniom.
Kultywowanie odporności polega na rozwijaniu skutecznych mechanizmów radzenia sobie, takich jak znalezienie wsparcia, praktyki samoobrony, ustalanie granic, budowanie poczucia własnej wartości i angażowanie się w aktywizm społeczny. Strategie te mogą pomóc LGBTQ + nastolatki przezwyciężyć wstyd i poprawić ich samopoczucie. Wsparcie zawodowe może również odgrywać ważną rolę w budowaniu odporności i poprawie wyników zdrowia psychicznego. Stosując te strategie, LGBTQ + nastolatki mogą radzić sobie z wyzwaniami życia z większą ufnością, siłą i odpornością.
Jakie strategie psychologiczne i społeczne wspierają LGBTQ + nastolatków, aby przezwyciężyć wstyd i wspierać odporność?
LGBTQ + nastolatki mogą uważać, że to pomocne, aby rozwijać współczucie, uznając, że nie są sami w doświadczaniu wstydu i że inni stanęli przed podobnymi wyzwaniami i znaleźć sposoby, aby je pokonać. Można to zrobić poprzez angażowanie się w sieci wsparcia, takie jak potwierdzenie członków rodziny, przyjaciół i organizacji społecznych, które mogą zapewnić bezpieczną przestrzeń do otwartej komunikacji i potwierdzenia uczuć.