LGBTQ + sosyal damgalanması nedeniyle, insanlar onlarca yıldır önyargı ve ayrımcılığa maruz kalmaktadır. Bu, depresyon ve anksiyete gibi çeşitli zihinsel sağlık sorunlarına yol açmıştır. Bu sorunlarla etkili bir şekilde başa çıkmak için, başarılı olduğu kanıtlanmış bazı psikolojik yöntemleri kullanabilirler. Bir sonraki bölüm, LGBTQ + kişilerin zorluklarının üstesinden gelmek için kullanabilecekleri farklı yöntemleri tartışacaktır. İlk yöntem kendini kabullenmektir. Kendini utanmadan bir LGBTQ + birey olarak kabul etmeyi içerir. Bu, ciltlerinde rahat hissetmelerini sağlar, bu da toplumdan ayrımcılıkla başa çıkmalarını kolaylaştırır. Kendilerini koşulsuz sevmeyi öğrenmeli ve başkalarının görüşleri hakkında endişelenmek yerine onları mutlu eden şeylere odaklanmalıdırlar. Günlük olumlu onaylama uygulaması, olumsuz koşullara karşı güven ve esneklik oluşturmaya yardımcı olabilir. Birisi beden imajı sorunları ile mücadele ediyorsa veya eşcinsel/queer ise, her sabah aynaya bakarken veya kağıda yazarken "Ben olduğum gibi güzelim" diyebilirler. Diğer bir yöntem ise sosyal destek; Kişiliğinizi anlayan ve kabul eden arkadaşlara sahip olmak zor zamanlarda rahatlık sağlar. Ayrımcılık veya zorbalıkla karşı karşıya kaldığınızda, bu insanlara ulaşmak size devam etmek için umut ve güç verebilir. Konuşma terapisi, insanların marjinalleşme ile ilişkili duyguları işlemelerine ve stresli durumlar için başa çıkma mekanizmaları geliştirmelerine yardımcı olabilecek başka bir yaklaşımdır. Özellikle LGBTQ + nüfusu ile çalışmak için eğitilmiş profesyonel danışmanlar, kişinin yargılama veya reddedilme korkusu olmadan kendini özgürce ifade edebileceği güvenli alanlar sağlamak için eğitilmiştir. Meditasyon, yoga, sanat terapisi veya egzersiz gibi etkinliklere katılım, rahatlama ve farkındalığı teşvik ederek kaygıyı hafifletmede etkili bulunmuştur. Bu stratejiler, düşüncelerinizi ve duygularınızı kontrol altına almanızı, işte veya okulda zor bir günün ardından sakinleşmenizi sağlar. LGBTQ + insanların ayrımcılık ve marjinalleşme ile etkili bir şekilde başa çıkmalarına yardımcı olabilecek çeşitli psikolojik teknikler vardır. Kendini onaylama, kendini utanmadan LGBTQ + bir kişi olarak kabul etmeyi içerirken, kendini onaylama, her gün olumlu onaylamalar yoluyla güven düzeylerini artırmaya yardımcı olur. Kişiliğinizi benimseyen arkadaşlarınızdan gelen sosyal destek, önyargı veya zorbalık gibi zorluklarla karşılaştığınızda sizi rahat ettirir, konuşma terapisi, bu deneyimleri yargılamadan güvenli bir şekilde tartışmak için bir alan sunar ve meditasyon veya egzersiz gibi etkinliklere katılmak, stresli olayların neden olduğu kaygıyı hafifletir.
LGBTQ + bireylerin ayrımcılık ve marjinalleşmeyle başa çıkmalarına yardımcı olmak için hangi psikolojik stratejiler en etkili?
LGBTQ + bireylerin ayrımcılıkla başa çıkmalarının en etkili yollarından biri, farkındalık meditasyonu, egzersiz, günlük tutma ve destek grupları veya çevrimiçi topluluklarla bağlantı kurma gibi öz bakım uygulamalarıdır. Bu eylemler, insanların duygularını düzenlemelerine, esnekliklerini artırmalarına ve izolasyon duygularını azaltmalarına yardımcı olabilir.